E faapefea e faamamago ai le tino ma e le o mafua ai le faaleagaina o le tino?

E masani ona mafaufau le tele o tagata taaalo - e faapefea faamamago le tino? O lenei mataupu ua faamoemoe e tuuina atu taiala faigofie mo tagata tomai faapitoa e aofia ai i taaloga, ma ili.

Ina ia amata i le a tatou malamalama i ai, o le a le faamago o le strokes tautala faʻamanu. O le upu "faamagoina" latou faatusa i se mea ae o le faaitiitiga aupito maualuga i le aofaiga o le gaʻo subcutaneous. Aisea faamagoina? O le mea e faapea o le tagata tomai faapitoa i lou vaitaimi predsorevnovatelny, ua malosi le saunia mo le faatinoga (o lenei o loo tatou talanoa e uiga i bodybuilders), o le mauaina vaega tele maso, ae i le taimi mulimuli (e uiga i se vaiaso pe lua i luma o le faaali atu) amata e faamamago, ina ia tuuina atu i le ituaiga o sili toomaga ma le matuia. O lea, e aofia ai solo bodybuilders le aveesea o gaʻo.

I le faaopoopo atu, o le upu "tino matutu" ua masani ma isi tagata taaalo o loo manaomia ina ia faaitiitia ai le mamafa ona o le gaʻo, o le "taunuu ai iina" i lona vasega mamafa.

Polofesa iloa, ae ili masani ona mafaufau - e faapefea faamamago le tino?

A o tama ma teine, taalo i taaloga, latou te mananao e vaai sili latou te mafaia i le taumafanafana, i le vaitau o le matafaga ina ua taʻua. O le mea e maofa ai fono luga o le initoneti le tele o fesili e uiga i le auala e faamago o le tino o le teine. Fetaiai sea, e le tatau ofo ai.

Active, faamalositino malosi-maualuga - e taua lena mea. Ae peitai, ina ia maua ai le mananao toomaga, ma e faamamafa lona tulaga, e tatau i le na o le asiasiga o le faamalositino, ae faapea foi tausisi i se faapitoa meaai. Mo alii pei foi o tamaitai, o lenei meaai tatau ona aofia ai a itiiti mai o le gaʻo o manu. Le aofaiga o le gaʻo o fualaau faisua tatau foi ona faaitiitia. O le porotini e tatau ona faateleina le anotusi o le meaai, talu ai oi latou o le fale poloka mo le vaega o le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina malosi ma faaumiumi. O le aofaiga o carbohydrate tatau ona masani ma o le a faalagolago i le matua o le tagata, ituaiga ma BMI (mataupu i totonu o macronutrients faatonutonuina tulafono pulega mana).

Ae peitai, e taua ai le na o le maua ai se tali atoatoa i le fesili i le auala e faamago o le tino, po o le auala e faaitiitia ai le mamafa, e taua le faia lelei ma e aunoa ma le faaleagaina o le lava o le tino. So o se suiga i le siosiomaga, faia o se tali talafeagai i le tulaga i totonu o le tino.

E faapefea drier tino saogalemu?

Muamua, e le tatau ona suia tele le tagata lou meaai. e tatau ona umi o le faagasologa o le (ia le itiiti ifo i le masina mo alii ma se afa e lua - mo tamaitai). suiga faafuasei i le mamafa e le gata e faaleagaina ai le tino, ae e le faatagaina ai e tuufaatasi le taunuuga ausia. e le tatau le tino i tiga ma le tuga osofaia fia aai, ma nofoaafi - lea o le a lagilelei le taunuuga mo oe ma faaauau pea mo se taimi umi.

Lona lua, o le gauai faapitoa e tatau ona totogi i le taimi o mago le aofaiga o intake suāvai. Faatasi ai ma se faateleina o le porotini meaai ma faatasi ai ma se faaitiitia foi i isi macronutrients uma e faateleina ai le aofaiga o le suavai susunuina. O le aso e tatau ona inu e le itiiti ifo lita e lua o le vai (o loo maua susu, sua o le po o le lauti).

I le faagasologa o le faaitiitia o intake o le gaʻo e tatau ai e toefuatai mai le paleni o micronutrients e aai complexes vitamini-minerale. Afai e lava le malosi o lou toleniga, e talafeagai le ave i latou i le faaluaina o le aofaiga o le masani ai, po o le faaaoga sauniuniga faapitoa mo tagata taaalo o loo i ai se inumaga faateleina o vaitamini.

Afai tatou te talanoa e uiga i oloa faapitoa, lea e tatau ona tuuina atu le faamuamua i le saunia o le meaai, e tatau ona taʻua sisi, fuamoa, sisi, povi, moa, araisa, buckwheat. nei oloa uma e toetoe lava e tatau ai mo le tagata taaalo, latou te fesoasoani i le foafoaina o le foliga manaomia.