E faapefea ona e 'ai itiiti ifo ma satiated?

Atonu o se taimi, o tagata uma e amata ai ona manatu e uiga i le le 'ai e tatau ma le soifua maloloina: nisi filifili e suia ai le lafoaia o le faitalia outou meaai oloa matautia ma le aoga, o isi pe a "u moa" - i le faatauanau o fomai po o ua tatau ona totogi i so o se faamai. Faatasi ai ma le vailiili TV, nusipepa ma mekasini sostranits taʻu mai le mea e 'ai ma mea e le, pe faapefea ona faitauina calories, o lea e le maua lelei po o le aveesea mamafa.

O le mea moni, e le na o meaai maloloina tagata mea tatou te aai ai, ae o le auala tele. Ioe a mafai ona faatumulia le taga laiti vave sili atu nai lo tele ma le manava: o le ua sili faaloaloa, o le tele o le manaomia meaai ia lagona atoa, ao talafeagai mo le a le aofaiga tino o meaai susunuina o le mea moni e itiiti.

E faapefea ona e 'ai itiiti? Ina ia ausia le manao i le tele o auala, o le a manaomia ai le onosai, o le manao ma se malosiaga mautinoa o le finagalo, aemaise lava i le amataga, seia oo ina e masani i se auala fou o le 'ai ma le ola.

A le foiaina o faafitauli e pei o 'ai itiiti, o le toatele i luga o le fautuaga a uo ma isi. Aemaise lava lauiloa o ituaiga uma o meaai tuga, ao fautuaina nutritionists lava auala taliaina le faaitiitia o vaega.

• tatau ona taumafa se vaega. o mea uma ua fuafua e 'ai mo le aso e tatau ona vaevaeina i ni 4-5 servings. Ma e tatau ona tutupu meaai sili ona caloric ma puta i le taeao, ona o mea uma e te mafai ona e 'aina i lenei taimi e iʻu i le afiafi, e aunoa ma le faatuai i luga o le itu. I le faaopoopo atu, o se meaai o le taeao hearty - o se faamaoniga e faapea i le taimi o le aso o le ae manao e 'ai itiiti ifo, faasologa, ua' aina itiiti vaega.

• I luma o le taumafataga, o le afa itula, e tatau ona inu se ipu vai aava manino. O le a faatumulia lou manava ma le faamalieina outou le fia aai. I le faia o lea mea i taimi taitasi, o le ae le gata foia ai le faafitauli o le auala e 'ai itiiti, ae faapea foi e faatumulia ai le tino ma le taua lita 2-2.5 o le vai, lea lava e aoga.

• I luma o le taumafataga, ona faia se savaliga i le ea fou, ma mo le tagata sili ona faaosofia ma faapaiaina faamalosiauina e faia sauniga malamalama ma le manava loloto e pei o lagona faatumau le okesene o le fia aai.

• Masani e 'ai mai le ipu laiti, o se sipuni laiti, faaeteete lamuina meaai ma fiafia i lona tofo - sau vave se lagona o le atoaga.
  Psychologists te fai atu 'ai meaai i luma o se TV po o le komepiuta o le a otometi lava ona oo atu ai i se faateleina o servings aina, ave, tatou le toe pulea o ia lava ma lima otometi lava ona oo mo se mea momose, ina trapeznichat lelei ma le filemu.

• Tu i luga mai le laulau i le taimi lava latou 'ai, nai lo le taumafai e "faamama" o le ipu i le iuga.

• E tatau ona e faalogo i lou tino ma taumafa na o le taimi e finagalo moni lava i ai, ae le mo le kamupani, po o ona o le taimi e aiga o le aoauli.

• I luma o se taumafataga e mafai ona aai i se apu. I le faaopoopo atu, o le meaai foi, o loo i ai neura ma faaleleia le secretion o le manava, lea ua aoga ia te ia lava. Faatamaoaigaina salati manaia lou fualaau faisua meaai ma le suauu ma le iʻa olive.

I le taimi nei e te iloa le auala e 'ai itiiti, ma o le a meaai maloloina. Amata lemu faailoa atu ai i le mea moni, ma o le taunuuga o le a le faatalitali umi.