E faapefea ona e fausia i totonu o le anapogi ogāvae?

O le vaega i totonu o le suilapalapa - o se tasi o vaega sili ona problematic o le fuainumera fafine. I le taumalulu, o le foliga i fafo o vae e le faalavelave i tatou, ma o loo e mafaufau: auala e pamu aʻe i luga i totonu o le suilapalapa. Ae latalata atili atu ai le taumafanafana, ina ua amata ona tatou malamalama i mea o le a fai vave se ofutaele ma alu i le matafaga, o loo i ai a le popole i luma o le ata i le faaata. Faaleleia mafai ona pe afai o le tulaga, e aunoa ma le faatalitali mo le taumafanafana e amata ai e faamama ai o latou vae.

Afai e te le iloa le ala e pamu aʻe i luga i totonu o le suilapalapa, ona faaaoga lea o le sauniga i lenei mataupu. Mulimuli i lenei faigata e uiga i le 4 i le vaiaso. Ae aua e te taumafai e faia i aso uma, ona o le maso ina ua uma ona faatinoina e toefuatai. Le vaitaimi o le toe faaleleia e se averesi o le 48 itula, o lea o le lomiga o le "i se tasi aso" e sili ona talafeagai mo le aoaoga.

O lea la, tatou te amata e tali le fesili "pe faapefea ona fausia le suilapalapa i totonu?" Pepelo i lou itu tauagavale, malolo i luga o lou lima i luga, loloʻu le vae taumatau i le tulivae ma tuu le vae i luma o vae tauagavale. I le manava loa i fafo, ia sii le vae agavale mai le fola i le vae toso ia ia te ia. Aua le umia lou manava, taumafai e faaoo le tele e mafai gata i totonu o le suilapalapa. Umia le vae i le ea mo le tusa ma le 30 sekone, ona tuutuu ifo i lalo i luga o a manava ma malolo. A itiiti malologa ma fai se isi 2 seti o lenei gaoioiga. Afai e te fia o gaoioiga faaletino maualalo, lea e le faanatinatia e liliu atu i le isi itu. Ia tatou vaai pe faapefea pamu aʻe i totonu o le suilapalapa faigata. A itiiti faafaigata ai le faafitauli: ao sii le aʻe tauagavale vae, mulimuli i le "tautotogo" - laiti faalue ai - i lalo. Aofai o suiga maoae e faalagolago i lou malosi faaletino. Afai o le muamua nai workouts e maua e faigata ai ona faia le tele o vaipuna, ia faia e le itiiti ifo i le 24, ona faasolosolo aumaia i le 50 auala. Ia, pe afai o le aofai o repetitions e faasolosolo o le a aumaia i luga i le 100 - 150 taimi. Faatino le faatinoga i luga o le vae taumatau.

Nofo i musumusuga tino ese i tua, le faalagolago i luga o le lima i luga, sii le vae punou i le tulivae i luga. Ma vae ese manava i le lima, auina atu le totini. Mulimuli mo le 3 minute gaoioiga laiti tautotogo. Ona faaaoga sina faigata mo le tatalaina o faaipoipoga ma fesootai le atoatoa vae. I le taimi o le faataunuuina o lenei filifiliga o le a ave e uiga i le isi 2 minute. O lenei taʻu atu le auala e pamu aʻe i luga i totonu o le ogavae, afai e itiiti foi se avega e mo oe. Atoatoa toso i lalo i luga o lou tua, faatu saʻo i luga o outou vae. I le māpuea faavaivaia vae, ma ao e manava loa i fafo e faaitiitia ai i latou. Ia faia pea nei gaoioiga 4 minute. Ona tuutuu i lalo lou vae ma malolo 30 sekone.

Nofo i lalo, tootutuli faatasi ou tulivae ma vae, fesootai, tuu ona lima i totonu o le ogāvae. Manava loa i fafo e fetaomi o outou lima amata i lona vae ma i le taimi lava lea e tasi e taumafai e tausia faatasi ou tulivae. Ona o se fata, o le ae faavaivaia ou maualuga maso suilapalapa. I le mana mama māpuea i fafo o lima ma vae, malolo 2 - 4 sekone. Faatino 10 - 30 auala lenei gaoioiga.

Mafaufau i se isi gaoioiga. Mo ia, e te manaomia se polo auala-taumafaina. Pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou vae, tuu le polo i le va o ou tulivae. Manava loa i fafo tulei tulivae i le polo, ma taumafai e oomi i le tele e mafai ai. maso Inspiratory malolo. Faia lenei volitiga alternating o le 2 minute. Ona, a itiiti faafaigata ai le faatinoina. Tuu le polo e latalata atili atu i le ogatotonu o le totonu o le ogavae, vae atoatoa faasaʻosaʻoina ma sii i luga. Foi, ina ua e manava loa i fafo oomi le polo i lalo, umia le feteenai i le maso 3 - 5 sekone ma malolo ou vae. Faatino le itiiti ifo i le 30 auala.

Tatou iloiloina nisi o sauniga sili ona lelei. o le a aoga tele lenei mataupu mo i latou e manatu i le auala e pamu aʻe i luga le ogāvae totonu. Ina ia faamanuiaina i lenei tulaga, e sili ona taua, aua le faavaivai, ia tumau pea i le faia o sauniga. Ae peitai, ia manatua, afai o loo e faatoa amata e faatino ai, ma e lei oo atu i le taimi lenei, mulimuli i le vaega itiiti muamua laiti le tele o auala o loo maua faasolosolo malosiaga.