E faapefea ona e fausia maso lima i le fale?

Fautuaga i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o lima, e faatatau i le faatinoina o sauniga talafeagai mo le suesueina o le maso deltoid, forearms, triceps ma biceps. Ma e tele mea faigofie e faateleina ai le telē tele o le maso, ae faapea foi e tatau ona galulue i le isi itu o isi eria, ae o vaega taitasi o le sili atu sauniga autu e lua e tatau ona faia i se tasi toleniga.

deadlift

Auala e vave pamu aʻe i luga o le maso o le lima i le faamalositino? Faaaoga le deadlift o se tasi o sauniga sili ona mamana mo le faatinoga lea e talafeagai e faaaoga a mamafa tele. Faaaogaina o le meli, e auai lou biceps, ae o le galuega a nei maso o le a tauaveina pea i se faiga static. Faatasi ai ma le faatinoina deadlift nofoaafi toetoe musele uma i le tino o le tagata, e aofia ai le loto. O lenei faatinoga o le taua, e aofia ai mo le lima aoaoga.

tauau maso

Fautuaga i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima, ona tuuina atu se atoa toleniga maso tauau, le mea manaomia faaputuga maso taitasi sauniga faapitoa. Mo se amataga i le taimi o le aoaoina lava o na o le lua sauniga faavae, e pei o nofoa fetaomi ma toso laau mai se tulaga tulaga. Ina ia aoaoina le tauau luma Delta, e talafeagai ona sii le dumbbells i luma o outou, ma e galulue i fafo ua uma ona talafeagai le Delta averesi e sii le dumbbells i le na o le itu.

toe Delta e toleni malosi, aua o le sauniga o loo faatinoina i totonu o se fata tauau. O lenei polokalame ua avea le tali sili ona lelei mo tagata taaalo e ave steroids vailaʻau faʻasaina, o lea afai e te le mautonu e faaaoga so o se doping e tatau ona faatinoina i le na deadlift ma nofoa fetaomi ma dumbbells mai se tulaga o le nofo, ma i se vaiaso ua lava foi ma workouts tolu.

Suesue biceps

Mafaufau e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima i le fale, e amata i se suesuega atoatoa o le biceps pei mo sauniga aoaoga maso fausia e se aofaiga o tupe e taua. Afai e te maua le tele o meafaigaluega talafeagai taaloga, e manaomia e le faatapulaaina ai le sii dumbbells, i le faia i le taimi o le aoaoga o le sii i luga, toso-faafeagai uu, e faaaoga se nofoa tauau e faataitai. Fesoasoani ma taulai tulai mai se tulaga nofo, o se vasega i luga o le nofoa Lary-Scott, faapea foi ma le tele o isi sauniga lelei.

Suesue triceps

Manatunatu i le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima, aua nei galo e uiga i se seti o sauniga fuafuaina e galueaiina ai musele uma o le lima, e aofia ai le triceps. Ma triceps ma le aia tatau auala e faateleina ai le vave i le tele, e pei o le maso aupito tele lenei. Ina ia mafai ona faʻatetele outou lima vave, e manaomia se ulugalii o le faamalositino e le aunoa, e aofia ai le fetaomi atu i Farani, le faaaogaina eseese simulators taumoa, faapea foi ma le faaaogaina o le cravings poloka tūsaʻo.

Fautuaga i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima, ma tuuina atu isi sauniga mo le triceps, e aofia ai dips ma masini nofoa. Mo tulei-lugā e tatau ona e filifili a lava ave le vaapiapi, ona e ese le avega o le a pauu i luga o isi vaega musele. Ma i le nofoa fetaomi le mafai ona sii i luga lou tulilima i le itu i le taimi o le sii, po o le faatinoga a ona tauaveina technically sese.

Ina ia avega sa tuu i luga o le triceps, ae i luga o le maso pectoral, e tatau ona momono tulilima i luga o le laina o le tino. Afai o lau tulilima i le taimi o le faatinoga e ala i le latou lava teteʻa solo, e tatau lava ona faaitiitia o loo faaaogaina le mamafa o le pa faamasino. Ina ia atiina ae le maso o le lima i luga eseese mo amataina e le faapea, talu ai o le a faaaogaina lenei vaega i so o se tulaga i le taimi o isi sauniga, o le maso ia malosi vave ma faateleina faasolosolo i tele.