Lima i luga aoaoga i le fale

Lima i luga - o se vaega o musele laiti, lea aoaoga tele tuulafoaiina. e sese lenei mea, ona lima i luga atinaeina, e le gata ua sili atu sologa lelei i le tino, ae faateleina ai foi le avanoa o le a tauva i isi sauniga vaega musele. I aso nei o le a tatou malamalama i ai, mai mea aoaoga faatinoina o le lima i luga, ma le mafuaaga o nei mea uma e talafeagai.

Aisea aoaoina le lima i luga?

Le sea a le leona o tagata taaalo e le aofia ai le faamalositino lima i luga i lou faasologa o vasega. E masani lava ona taulai atu i luga o tauau lautele, pusa lautele, quads tetele ma, o le mea moni, o le biceps. Ae peitai, bodybuilders poto masani iloa o le a le foliga sologa lelei o le tino e aunoa ma le faatinoina musele laiti. E le gata i maso lima i luga o se tamai povi, biceps femoris ma deltoids tua. o aoaoga lelei o le lima i luga ma isi musele laiti e faia i le tino e mafai ai e le gata a sili atu sologa lelei, ae faapea foi sili atu le malosi.

e nafa ma le lima i luga mo gaoioiga uma o le lima ma le lava. O lea, pe afai e le lelei atiina ae, e toetoe lava o so o se gaoioiga, o le a aoga lea e lima burdening. O le mafuaaga e faigofie - o le a vaivai vave le lima i luga nai lo le maso taulaʻiga. I totonu o lenei vaega o le lima i luga o loo i ai le isi itu - e atiina ae pe a faatinoina so o se faatinoga ma mamafa. O le mafuaaga lena e tele faatamala lenei vaega maso, i le faamoemoe o le a maua faaosofia mai le suesueina o isi maso. O le upu moni lenei, ae o le tele o le lima i luga ma o se auala o le a leai. O lea e tatau ona atofa se taimi e ese ai mo ia. Toleniga e tatau ona fuafuaina forearms i le vaaiga lava lea e tasi, faapea foi ma faamalamalamaga o le fuafuaga o le vaega tele maso. Pe a vasega lava le malosi ma faaaoga a eseese angles e mafai ona faia e tuputupu ae ai lima i luga.

Insight i le fausaga

E ofo ai, e pei o se vaega o musele laiti e aofia ai le tele o musele laiti ma galuega tauave eseese. e aofia ai le lima i luga:

1. Brachialis (tauau maso) ma brachioradialis (musele brachioradialis). O i latou o nafa flexion tulilima ma faamautuina ai le tulaga o le lima i le taimi o punou.
2. maso Pronator teres. O lenei maso lagolagoina le lima i luga i le flexion tulilima ma feauauaʻii.
3. Palmaris longus, flexor carpi radialis maso ma le flexor carpi ulnaris. Nafa clenching lona lima.
4. Extensor carpi ulnaris ma extensor maso carpi radialis brevis. pama Unclenched.

O lea, o le aoaoga o le maso o le lima i luga e tatau ona aofia ai le faamalamalamaga o nei musele uma. Le taimi nei o le taimi e mafaufau i se faatinoga patino.

punou le tapulima

Lenei gaoioiga e mafai ona faia i se barbell, dumbbells po o poloka. dumbbells lelei i le tulaga lenei o loo taoto i le mea moni e faapea ua sili atu ona faigofie ona maua i le fale workouts adherents. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma le mamafa ai o le a faigofie mo i latou oe na e le taliaina le feauauaʻii tapulima mo so o se mafuaaga, ma le faaaogaina o le faaletonu mafuaaga tuusao ua.

Sei o tatou amata. Muamua e tatau ona e ave le uu faafeagai atigi (pama feagai ma le tino). e tatau ona tuu o lima e uiga i tauau-lautele ese. O lenei e tatau ona e tuu i ai se lima i luga i le nofoa po o luga o lou suilapalapa ina ia tautau saoloto le pulumu. e tatau ona tumau ai i le faatinoina.

e fai si faigofie le gaoioiga: i lalo o le palasi i lalo, sii i tua i latou, ao taumafai e oo atu i le maualuga aupito maualuga ma faaitiitia lelei musele. A o mafai ona vaaia, e fai si laiti le amplitude o le gaoioiga. Ae peitai, afai e te toso po o luelue le avega, e mafai ona faamanualia ai lou lima. O lea la, e tatau ona e faia o le faatinoina ma le faaeteete ma i lalo o le faafoega i le tele e mafai ai.

Filifiliga "tua"

Pe afai o le suesuega o le lima i luga i le nofoa po o le ogavae e aumaia ai faaletonu, e mafai ona e taumafai e faia tapulima flexion tu ma se atigi i tua. I lenei tulaga, e sili atu ona talafeagai e galulue faatasi ma a barbell. Talu mai le lima o le a avea i tua e faia uu faafeagai flexion, o le maua e faalautele i ou lima tulilima, ua faapea ona lelei o le a foliga uu se laina saʻo.

Ina ia patino na faatulagaina maso, e tatau ona fetaomi faasaga i le tino. o loo faatinoina galuega faapitoa tassels. manaomia atigi e sii i luga i le faaitiitia maualuga musele. I le taimi o le faatinoina i totonu o lenei suiga, e mafai ona aveesea i latou lava o le tiga lea o nisi taimi faatasi ma tagata taalo pe a faatinoina masani flexions faamatalaina i luga.

suia tapulima punou uu

Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le faiga lava lea e tasi e pei o le muamua, e na o le taimi lenei o alofilima feagai ifo agai i lalo (uu saʻo). Faapea ona faagaoioia le isi itu o le lima i luga. O le a dumbbell po o le 'au iunite barbell, alofilima i lalo, e talafeagai ona faatagaina le avega i le alualu i le lelei maso, sosoo ai ma gaoioiga i luga mo le faamoemoe o le faaitiitia aupito maualuga. I le tele o le lafo faatu e manaomia e pulea ai le avega ma le aloese mai soo se lau faaluega.

Ina ia sili atu ona lelei le faatinoina, e mafai ona e taumafai e taofia le oloa i le pito i luga mo ni nai sekone. E mafai ona e oo lava i le faaitiitia o le mamafa o le projectile, ina ia sa mafai ai.

flexion samala

E masani lava, e faaaoga lenei gaoioiga e galueaiina ai le biceps, ae avea foi o se faaopoopoga maoae i le polokalama o le faamalositino lima i luga. punou Hammer ona o le faatulagaga patino o le pulumu, e ese le fesootai atu i le biceps brachialis ma brachioradialis. O lea, ua latou mafai ai ona e faamaai ma le pito i luga o le biceps ma faateleina lima i luga.

Amata tulaga: tutu, o lima ma dumbbells i lou itu, alofilima feagai ma le tino. E supiniruya lima i luga e loloʻu le lima, ma sii le avega tauau. Tuai le dumbbell mo ni nai sekone i le pito i luga, e mafai ona tuutuu ifo lemu. O le gaoioiga e foliga tutusa ma le galuega i se samala, mo lena gaoioiga, ma maua lona igoa. e mafai ona faia faatinoga uma tu ma nofo i luga o se nofoa po o se nofoa.

flexion samala Cross

Lenei gaoioiga ua manatu e le toatele o tagata taaalo, e sili atu ona lelei nai lo le muamua. O lona eseesega o loo gata i le mea moni e faapea o le lima o loo punou lē i le itu ma le pito i luma. O le, o le projectile ua agai tutusa i le tino i le tauau faafeagai. Afai e le faaaogaina muamua e mafai ona aveina atu i le lima e lua i le taimi lava e tasi, ua faia faapitoa lava e se tasi.

Aoao forearms i le fale, i le embodiment faavae, i taimi uma e aofia ai le faatinoina o loo faamatalaina i luga. O lenei mafaufau nisi filifiliga aoaoga faapitoa.

Faamo- moo uu saʻo

O se isi lelei o se flexion samala punou le uu saʻo pou. Faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells le lelei, o lea e masani lava ona aofia mai i lau fuafuaga o aoaoga mo i latou ua i ai se tootoo. o faatinoga a faigofie biceps barbell siitia, ae ma le uu tuusao (feagai lima i lalo). Lima e tatau ona umia i luga o ia i le ūa e uiga i le lautele ese tauau. I lenei gaoioiga e taua ai le mulimuli i le auala saʻo ma aloese mai gaoioiga faafuasei. Ua mamafa le mamafa o le taua e tuli.

Ina ia faaaoga le lima i luga o le e sili ona maotua, ua fautuaina e tauaveina ai lenei gaoioiga i luga o se nofoa e Scott. I lenei tulaga, o le a sili ona lelei le gaoioiga, ma le maso maua le avega aupito maualuga. E tatau ona tufatufa saʻo le avega. Mamafa tele e siitia le barbell uu saʻo lava o le a le galue.

punou Zottmana

Se faamalositino lelei mo i latou ua sili atu dumbbell lima aoaoga talafeagai. E mafai ai e le gata ia te oe e galulue brahiaradialis, ae ia faamalosia foi le uu, ma faaleleia le sootaga neural. Amata tulaga o le tutusa i le tulaga o curls samala: mafolafola tutu faatasi ma dumbbells, o lima o loo feagai ma le tino. Ona e tatau ona e liliu atu lou tapulima ina ia feagai i luma le pama, ma manava loa i fafo, ia faia se faamo- moo faigofie mo biceps. I le pito i luga o mea uma e amata le fiafia. Ina ua mavae se malolo puupuu, e tatau ona e tala a le pulumu, alofilima i lalo, ma le malie i lenei tulaga i lalo o le dumbbells. O lea la, i se vaega muamua o gaoioiga e galue ai le biceps, ma le lona lua - maso brachioradialis.

aoaoga uu

fesoasoani forearms nofoaafi e le gata ia faateleina lo latou vaega tele maso, ae ia faamalosia foi le uu. O le auala aupito faigofie e ausia lenei - ina ua uma curls tapulima auala taitasi, ia tumau i le tulaga o le faaitiitia maualuga maso mo le 5 minute, matua squeezing i lenei ua o le projectile.

lima i luga aoaoga uu malosi e aofia ai foi le galulue faatasi ma expanders. I le galulue faatasi ma i latou, e taua le iloiloina o nei mataupu faavae:

1. O le malosi o le masini faamalositino, o le tele o le aafiaga na e mauaina.
2. I luma o le galulue expanders faigata, e tatau ona e faamafanafanaina ai i agamalu.
3. Le toe faaleleia i le va o workouts e tatau ona 3 i le 5 aso.

Aoaoina le lima ma forearms faaaogaina Expander e faapea. Muamua e tatau ona e oʻomi faʻatasi le expander aofai o taimi e tutusa ma le 2/3 o lou maualuga. Ona, mavae lea o se malologa 3-minute, toe fai le gaoioiga. O le faaaogaina lona lua e tutusa i le muamua, i le na o le tuusaunoaga e nai lo le malolo e tatau ona e tausia le atigi i se tulaga faafeomaʻi. Ia, i le faatinoina lona tolu, e tatau lava ona oʻomi faʻatasi le gripper ma umia i lalo seia oo ina faia le tatala ou tamatamailima. Faatino e mafai ona e faia i 3-7 auala, ae faalagolago i lou malosi ma le rigidity o le expander.