E faapefea ona e fausia se nusipepa mo le 8 minute. Sauniga ma fautuaga

Afeleti ma toned tino - le miti a le toatele, ae o se faafitauli tele lea mo le toetoe lava oi latou uma taitoatasi o le mana o le loto, lea o nisi taimi e leai. O le a tatou le finau ina ia ausia a manava mafolafola ma cubes mafai moni ona e aunoa ma le faatinoina, ae workouts puupuu se aso o le a fesoasoani i matua suia lou ata. O lea la, tatou te aoao i le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute.

Le taimi muamua, tatou te maitauina i le taimi o le volitiga talafeagai e manavaina le ea, ma i le malologa - māpuea.

E aumai i se leo o maso o lona manava tuusao, pepelo i luga o lou tua, rewound lima i tua o lona ulu, ma le vae punou i le tulivae, tuu ou vae i luga o le fola. Sosoo lemu toso tulivae ma lima agai atu i isi, e le talepe ese le sulugatiti mai le fola. Toe fai 8 taimi.

Ina ia faamalosia ai le mea ua taʻua i lalo fetaomi e te manaomia se pa faalava po apefai tūsaʻo. Iinei, o mea uma ua faigofie - toso ou tulivae i lou fatafata i se tulaga ifo i. faatinoina faigata - sii le vae, e aunoa ma punou i se tulimanu o le 90 tikeri. Toe fai 10 taimi.

O se avega faapena, e pei o le faatinoina talu ai, e mafai ona ausia i le tulaga supine. Mo lenei e talafeagai e sii le vae saʻo i le umi seia a 90 tikeri tulimanu, ona tuutuu ifo i tua i luga o le fola. O le saoasaoa telegegese, o le sili atu ona lelei. Toe fai le faatinoina 10 taimi.

Twisting. Pepelo i luga o le fola, loloʻu ou vae, tuu ou vae i luga o le fola ma tuu lona lima i tua o lona ulu. Lemu sii i luga lou ulu ma blades tauau, ma vaai i luga, ma le i luga o lou vae. Manava loa i fafo ao sii ma māpuea pe a tuuina i lalo. I soo se tulaga, e le faamalolo lou maualalo i tua mai le fola. Toe fai le 20 taimi.

Tatou mafaufau i isi auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute. Aua nei galo e uiga i le maso oblique o le manava.

Tatou taliaina uma le tulaga masani lava, o lima e lolomi i tua o le ulu, tulivae vae piʻo tuu i luga o le fola o le fale i le itu tauagavale. Sii i luga se fale (e le galo o le sulugatiti o le a pipii atu i le fola o le fale), e le ese autafa. Toe fai lenei gaoioiga 20 taimi. Ona, liliu le vae i le isi itu ma lea faatino 20 sii i luga.

I le iloiloina o le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute, e le mafai ona galo o lenei gaoioiga o le "le uili." Mo lona faatinoga e manaomia ona taoto i lou tua, vae punou i le tulivae ma masii i luga ina ia le o tutusa shins i le fola. Sosoo ai, tatou te faia le gaoioiga, pe afai e te mea vili a uila uila. Aua le toso ou tulivae i lou fatafata ma taumafai i le mamao e mafai ona ave i luga.

O le faaaogaina e sosoo ai e fesoasoani e foia le faafitauli o le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa mo le 8 minute e masani fālō. Aua nei galo e malolo le maso ina ua mavae se toleniga. E mafai ona tatou faapea atu o le tulaga sili ona fiafia lenei - pepelo i luga o lou tua, faaloaloa ou lima ma vae e fausia laina se tasi. Toso lona lima ese, malolo fetaomi.

E faaaoga mo mamafa leiloa taunuuga aumaia, e tatau ona e faia le mea sili "tuuina atu mea uma" i le aoaoga. Afai e mulimuli ane ia te oe le tele o le malosi, o lona uiga ua e galue leaga.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga vave le fetaomi, aua nei galo e uiga i meaai paleni. E le manaomia e faafiafia ai le faamoemoe, galulue atili, o le a mautinoa e totogi taui i le le atoatoa o le meaai. Talitonu ia te au, e tusa lava pe o outou vasega o le a tumau i le itula, o le mamafa o le a pauu lemu lava, ma le o naunau mafolafola manava e mafai ona e faia ma vaai i ai. O le mea lea, e aveesea mai lou meaai suamalie, sauces, falai, ulaula ma le soona puta meaai. e tatau ona galo foi Buns ma sanuisi. ua faapitoa teuina i mea uma i luga o le manava, ma afai e te maua lenei vaega o le tino o le eria faafitauli autu (mo se faataitaiga, pe a le fuainumera "apu" ituaiga), e talafeagai ona atoatoa overhaul le faiga tuuina atu le mana.