Efuefu porotini: le mea e faatau, o le faamanuiaga ma faaleagaina ai

A fai si umi o le vaitaimi o le taimi o le porotini efuefu o se mataupu faaopoopo meaai masani mo bodybuilders ma isi tagata taaalo i le taimi o aoaoga. Le iloa o le porotini o se mea mata faavae e faatatau i le toefuataiga, faasaoina, ma le tutupu aʻe o musele, latou faigofie ona talitonu o le efuefu fafagaina i porotini - maua variant tau talafeagai lava le mea e manaomia, lea, e ese mai, e mitiia faigofie.

Porotini efuefu - o le mea lenei?

I aso nei, o le toatele adherents o se olaga maloloina ma taaloga te le iloa lelei lava e uiga i le meaai manaia, e taʻua ai o se porotini po o se efuefu porotini. O le a se vaega o le meaai? O le porotini efuefu - o se tuufaatasiga o tuufaatasiga matutu, o le mataupu i totonu o lea ua faavae i luga o porotini. E taua le manatua o le efuefu porotini, e masani lava e aofia ai isi mea faaopoopo i le tulaga o vaitamini e aoga mo le faagaoioiga o faiga e tino uma.

O le faamoemoega autu o le efuefu porotini o le lagolago o tagata taaalo e tusa ai ma le faavaeina o le tulaga talafeagai o atinae muscular. Ae peitai, o vailaau i ona po nei ma dietetics faatonuina malamalama faalauaitele o le mea moni e faapea o le meaai porotini - o se oloa e le taaloga lava, ae faapea foi taumafa puipuia. E tatau ona matauina o le faatulagaga o se porotini talo e aofia faapitoa filifilia minerale e mafai ai e le tino o le tagata e iʻu ina uncomplicated se aofaiga tele o le polotini.

Ituaiga powders porotini

Taua o le mea moni e faapea o le mafai ona faaeeina efuefu inu porotini ma uiga eseese e faalagolago i le faaopoopoga oloa faapitoa. e faavae faavasegaina taitasi i luga o tapulaa autu e lua: o le ituaiga o le faamama ma se puna porotini. O lea, e tusa ai ma a faaleaganuu uiga muamua e iloa le ituaiga nei o powders porotini:

• na maua le punouai e filtration o le porotini. E tatau ona taʻua e faapea i lenei tulaga le porotini vaega e uiga i le 35-85%.
• Faaesea, ua faaee i le mama e maualuga atu, pe a faatusatusa i le punouai. Pasene o porotini faaesea i le tulaga e oo i le 95%.
• A hydrolyzate e mafua mai i le togafitiga porotini i tekinolosi fou. E ati vave i totonu o le pepa solo musele, ona digested vave. Le aano porotini i le tulaga lenei e uiga i le 95%.

e faalagolago i luga o le puna porotini o le oloa faavasegaina e faapea:

• Le efuefu porotini maua mai le susu (a oloa sili ona lauiloa i le nuu).
• Porotini fuamoa.
• porotini povi (o le oloa e le masani uma tuuina).
• Polotini o tupuaga o fualaau faisua: saito, soy, araisa ma isi.
• Polotini o lo o aofia ai se aofaiga tele o vaega. O lenei seti o oloa vyshepredstavlennyh, o se taunuuga o lea e mauaina aafiaga maoae.

O le aoga o le oloa

taitoatasi o powders porotini ma aiga matagaluega talosaga tagavai, lea e aofia ai le taunuuga nei:

• Weight leiloa, pe a manaomia e telegese-digesting porotini. I lenei tulaga ua fautuaina e faaaoga a oloa lavelave i le ao, ma casein - ao lei alu e moe.
• micronutrients Qualitative tino faatumau, malosi (f.t.t., taaloga aoaoga talafeagai e faaaoga porotini whey) ma acids amino.
• Le faagasologa o le toe faamalosia o maso pepa solo ina ua mavae se avega mana (talafeagai porotini casein).
• Tino-faamagoina, i le taimi lea e fautuaina e faaaoga a faaesea porotini whey.
• Faatulaga o le tino mamafa, lea e tutusa ma se oloa e pei o whey punouai porotini.

Afai e faatau efuefu porotini? tau aogā o le oloa

Ao lumanai le taitaiga e uiga i le faatauina e tatau ona matauina e oloa porotini e tele polotini Rusia e faatamaʻia ai le soifua maloloina. Nei e tatau ona aofia ai le powders taugofie tulagaese, e pei o "Titan" po o le "Entente". oloa e sili atu e maua ai kamupani e pei o le "supersets" ma IRONMAN.

E tafao faamasani ma le itiiti o le tau aogā o le efuefu ua faamatalaina i totonu o le 1500-1800 rubles (i le 77 vaega o le 24 kalama). E mafai ona faatau porotini efuefu i se faleoloa fale tavai po o faapitoa. Le tulaga masani lava o se mea moni e faapea i Moscow e faatau leai o le oloa faafitauli, ona o lona tulaga o le faatauina atu e mafai ona gafatia e ofoina atu le tele ona lautele o so o se oloa aua o le laumua. Sili ona faigata o le tulaga e faatatau i le itumalo, ae e oo lava iinei o loo i ai le lua filifiliga lelei: suia porotini efuefu o se oloa faalenatura po o se poloaiga a le porotini e ala i le Initoneti.

E faapefea e filifili se efuefu porotini?

E tatau ona matauina e se tasi le tatau ona aveesea luma o le tele o itu, i totonu o lea le le nei o manatu autu i le filifiliga faagasologa o le porotini efuefu:

• meaai kalori-Ese.
• Le afioaga o le sui faʻamanogi (f.t.t., filifili e masani ona sosaiete po nei sukalati po efuefu porotini vanilla).
• Le afioaga o le sweeteners tofo.
• Le tulaga o le solubility o le oloa i le vai.
• O le tomai e saunia se taumafa ai ava malosi o le auala sili ona talia mo se tagata (mo se faataitaiga, o lenei, e masani ona lautele filifiliga taofia i cocktails, lea e mafai ona saunia e aunoa ma le faaaogaina o se blender).
• O le fua faatatau o le mitiia e le tino o le oloa (porotini efuefu i se fale tavai - sili ona lelei e tusa ai o le fofo mea).
• Patino faamasani talosaga (mo se faataitaiga, o le aso o le efuefu porotini lava lauiloa mo leiloa mamafa).

Tulaga lelei ma tulaga le lelei o le oloa

E pei o so o se isi oloa, porotini efuefu ei ai lona tulaga lelei ma tulaga le lelei. O lea, o le autu lelei o porotini o le mea lenei:

• O le mama aʻiaʻi o le oloa, e ui lava o lenei mea moni mai se tulaga talafeagai o le vaaiga ma e le faia so o se matafaioi pe a oo i le mamafa leiloa.
• Practicality, faafaigofieina o le faaaogaina lea o lo o mafua mai i le efuefu proteinaceous. E mafai ona ave i soo se mea, ua avea ai lelei mo climbers, sopo ma isi vaega lautele, taitai olaga mauoa.

O nei uiga o tulaga lelei maʻoti, ma tuu ese tuusao tuufaatasiga le tulaga e lelei. O le a la, e pei o le efuefu porotini outs faaeeina? I se tulaga lautele, i le auiliiliga o nisi drawbacks o le oloa e taalo a le matafaioi na drawback tasi: a mana o le faafoliga. Ae ui lava e le o leaga lenei - na o se stereotype, ina ia maua ai tagata i lo latou ulu, e le faigata ai ona e ioe faatasi ma suiga fou e luasefulu ma le uluaʻi senituri ma olioli lona New!

Weight Maliu: taumafa ai ava malosi porotini

E ui lava i le mea moni e faapea o le meaai pauta e faasaga i le mataupu faavae o le lalolagi ma le tagata faʻataga tatau ona i ai "tagata" oloa, porotini sili ona lelei e le o le vaega itiiti itiiti leaga i le tino, faasologa, o faafitauli uma na o lo tatou ulu. Lea e lē o vaaia, ae moni lava faigata e aofia ai le lē taliaina o se oloa fou, e masani ona taitai atu ai i le tele malie taunuuga. Mo se faataitaiga, mafatia tusa ma le 20 miliona ua ova o le puta Farani i aso nei. Le a le mea e taofia ai i latou mai le fetuunaiga o tuutuuga fou ma faia lelei atu o lou fuainumera?

E faapefea ona luluina porotini? O le mea moni o lo latou intake i aso taitasi e mafai ona ia tuuina lagona umi-tumau o faatumau, i lena faasologa, e faatapulaa le aofaiga atoa o calories susunuina e tagata. E pei ona liliu mai, e faigofie mea uma. O lea la, aisea?

Pe e mafai ona aveesea ai le mamafa o lenei ala?

Faavae i luga o le mea moni i luga, e mafai ona tatou faapea atu e ala i le faaaogaina o se cocktails porotini aveesea mamafa o lava e mafai ai, aemaise lava pe afai e tuufaatasia lo latou faaaogaina i le faiga sao o le aso (lelei le moe, e fuafua lelei i galuega), meaai ma, o le mea moni, gaoioiga faaletino faavaitaimi, pe le malosi, o le faamalositino pe siva.

Ae peitai, e tatau ona manatua o le faaaogaina o matua aofaiga tele o cocktails porotini e mafai ona taitai atu ai i taunuuga leaga, aemaise lava pe a oo i le soifua maloloina o tamaitai. Mo se faataitaiga, e ui lava i le mea moni i le mataupu o porotini faafefiloi i se vaega taua o kalisiu (ma sao i le taofia o osteoporosis), o le faaaogaina o se meaai talafeagai mo se vaitaimi umi e mafai ona taunuu i le le atoatoa o le elemene i le tino.

Seti maso ma efuefu porotini

E leai se mea lilo lena i le lalolagi i aso nei o manino se faanaunauga ina ia faateleina le aofai o tagata taaalo e faaaogaina powders porotini mo le mauaina o maso faalagolago. E taua tele i le maitau i le tulaga lenei, ina ia ausia tulaga maualuga e tusa ai ma maua le vaega tele o maso e tatau ona 2-3 kalama o porotini i kilogram o bodyweight. O le natura o tagata o loo i ai se tulaga ola toaga, e le maua e 'ai i taimi uma se aofaiga tele o porotini ma le tulaga o le meaai. O le mafuaaga lena i aso uma o le lauiloa o le luluina porotini mo maso tuputupu ae ua vave mauaina o le malosiaga. Afai e te maua ai lenei oloa, e tatau ona e iloa e talafeagai e faaaoga a taumafa ai ava malosi itula i luma o aoaoga po o le luasefulu minute talu outou toleniga.

E faapefea powders porotini saogalemu ma le lelei?

I luga o le lelei o le oloa i fesili i lenei mataupu o loo aofia ai se aofaiga tele o faamatalaga ma faataitaiga, lea e atoatoa faamaonia le aoga o le porotini powders uma e lua i le tulaga o le mamafa leiloa, ma i le tulaga o se seti o vaega tele maso. Ae o le auala saogalemu o le oloa? le fesili lenei e le gata i le aofai! O le mea moni e faapea i le tulaga o le faaaogaina o porotini efuefu i matua inumaga maualuga e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga, e pei o tulaga lamatia faateleina o diverticulitis, manava masuasua, maʻi fatu, fatugao faamaʻi ma e oo lava Oncology. I totonu o le taunuuga ogaoga itiiti e aofia ai le mamafa maua i le talosaga e feteenai o le oloa. O lea la, e mafai ona tatou faapea atu e taua ai le aai efuefu porotini e tusa ma le inumaga, ia mautinoa ua aofia ai e faapea o le contraindications.

E faapefea e kuka a porotini efuefu na?

efuefu porotini e fai i le fale? Faigofie! Ina ia amata tatau o le a e tuuina atu se fua masani inu porotini, e tusa lea o le manaomia ona tatavale selau kalama o curd ma faʻi ma sasaa le paluga ipu susu, ina ua mavae ai le vaega tele sasaina e se mea palu po blender (ae le o le a faʻi mafai ona e faaaogaina soo se siamu). e matua suamalie isi fua taumafa ai ava malosi o se tasi fuamoa mata, o se sipuni o le meli ma nati tataina (palu faatasi o le auala e tutusa i le tasi mavae atu). I se tulaga lautele, o le initaneti i aso nei o loo faatusalia e se eseese o filifiliga mo le tapenaina o luluina porotini, ae e leai se mea lilo o le sili ona manumalo i fua - lava fausia, ina liliu i fatufatuga, faaaogaina o le malamalama e uiga i le oloa - ma sili!