E faapefea e kuka le porotini luluina mo le tuputupu ae maso na

Ina ia avea ma malosi, faaleleia lou malosi ma le maua ai le vaega tele o maso e tatau ai, e mafai ona faia se tasi bodybuilding po powerlifting. Ae o nisi gaoioiga i lalo o le polokalame, lea e aiaia ai le mamafa, o nisi taimi toleniga faʻaīvā mo le tuputupu ae lagolagoina maso le lava. O lenei e manaomia ai se tulaga maualuga pea o porotini i le tino, lea e mafai ona tuuina luluina porotini mo le tuputupu ae musele.

Porotini po o porotini luluina tausia i se tulaga maualuga i totonu o le tino o porotini, faigofie ma vave digested ma uunaʻia faateleina faifai pea i le vaega tele maso.

O le a a luluina ai le porotini?

Porotini cocktails mo se seti o vaega tele o se tuufaatasiga e aofia ai polotini, carbohydrates, gaʻo, vaitamini ma mataʻituina elemene. Lea le porotini o se vaega autu o le taumafa ai ava malosi, ua tuufaatasia ai le 80% o le tuufaatasiga atoa. taumafa ai ava malosi polotini Soluble maua mai fuamoa, whey, soy po o isi oloa laau.

O le mea moni, e mafai ona maua ai le porotini mai meaai, ae, muamua, e tuuina atu le inumaga talafeagai ai, e tatau ona e 'ai aofaiga tele o porotini. Lona lua, porotini mai meaai aina e iʻu mamafa ma toe. Lona tolu, e aofia ai lulu porotini isi elemene aoga e aoga mo le tino.

cocktails porotini faʻapitoa mo le tutupu aʻe o musele, ia ua i ai minerale faaopoopo ma complexes multivitamin, fesoasoani tauia ai i le toesea o le masima ua excreted i le afu mai le tino. O se aofaiga laitiiti o le gaʻo ma carbohydrates aofia sucrose ma fructose, i le paluga sao i ona anotusi caloric. O nei cocktails ua valaauina malosi po o Gainer.

E faapefea e se talo porotini?

E masani lava, porotini luluina mo ave tutupu aʻe o musele faalua: luma o le amataga o aoaoga 40 minute talu ona tapunia ina ua uma le 30 minute. O lenei maua e tatau ona sosoo tonu lava faiga. Ina ua mavae se taumafa ai ava malosi i luma o le e tatau ona talafeagai malamalama atoatoa amataga o aoaoga. Faamanuiaga o le inuina o se meainu i le avega faaletino aofia ai i le mea moni ina ia suia le manuia aano o manu, pi po o le sisi, o loo aofia ai le tele o porotini, ae mamafa i luga o le manava. O le mea lea, aua le fautuaina o latou tagata taaalo 'ai i luma o le vasega.

Ina ua uma aoaoga, o le tino o aemaise manaoga matuitui porotini, ma le onā a taumafa ai ava malosi na uunaia ai le tuputupu ae maso malolosi.

Pe e te manaomia se talo porotini?

Porotini luluina mo le tuputupu ae maso tatau manaomia tagata taaalo i le taimi o workouts umi. E toetoe lava o le pau le avanoa e tuuina atu i lou tino e aunoa uma taofia le aoaoga sa ia manaomia mea. paluga porotini faaitiitia vaivai ma faaitiitia ai le taalo i le taimi o lona toe faaleleia.

Aoga e cocktails i se savaliga umi, pe mo ni nai aso e le o mafai ona aai i meaai vela. Ae peitai, e tatau ona manatua e suia lelei taumafa le mafai lenei fefiloi malosi.

E faapefea e kuka a luluina ai le porotini?

O le mea moni, e mafai ona faatauina powders porotini ese le fata po o i se faiga le efuefu. Ae e mafai ona saunia se fale luluina porotini. E masani lava ona saunia i luga o le faavae o le susu, sua po iokutu, faaopoopo fale sisi po sinasina fuamoa. I le matafaioi o le puna carbohydrate mafai ona meli po o le suka, ma e mafai ona maua gaʻo taua mai le suauu olive. Afai e te faaopoopo i se tuufaatasiga o vine po o fua, o le ae maua ai se inu sili ona lelei. Saunia se taumafa ai ava malosi i le tulaga e faapea lona faaaogaina i se tasi e le tatau ona taimi sili atu ma le 300 kalama.

Ae peitai, o se tasi e tatau ona manatuaina i lo tatou meaai e tatau ona paleni, ma ia auai i le paluga porotini e le tatau ai. O le mea moni, e le o talafeagai le fefe ia i latou, ae o le faatupulaiaina o le porotini sili i le tino e mafai ona taitai atu ai i faamaʻi eseese, e pei o gout. O le mea lea, ia itiiti uma le mea sili.