Faamafanafanaina ai i luma o le fale o le aoaoga faamasani mo e amataina

ituaiga olaga maloloina - e aoga tele mo matua o tagata uma, e pei ona faatagaina ai oe e le gata vaai lelei ae lagonaina foi tele. O le mea lea, e tatau ona manatu tagata uma e uiga i le mea moni o nisi o latou taimi e faaalu i le faatinoga o le a faamalosia ai lou maso, fesoasoani ia te oe o gaʻo sili, faaleleia atili ai le faagaoioiga o le loto ma isi totoga. Ae peitai, o le toatele o tagata e maua se 'alofaga. e le o latou o aafia ai i taaloga ona o le mafuaaga o le alu i le fale siisii - e taugata, le talafeagai, o se taimi umi lava, ma isi. e toe foi uma tuai mai le galuega ma le manao i ai se mea e ese malologa. Ae o le ala sese lenei mea, ma e maua le taimi mo se faatinoga laitiiti o taimi uma e mafai ai. Ma le o tusia i le fale siisii, ona e mafai ai ona aoaoina ma le fale. E na o iinei e tatau ona e faaeteete lava, aua o le a outou le maua ai se faiaoga o le a faaali atu ia te outou uma ma faamalamalama, ma le tele o tagata e mafai ona lavea ina ua uma le sauniga muamua. O le mafuaaga autu - o le leai o se mafanafana-i luga. Ae o le mafanafana i luga - o se vaega taua o le aoaoga, e tau atu i le leo o outou musele, faamafanafanaina i luga ma faaloaloa i latou, e mafai ai e le loto i le faamasani i le faateleina o avega. I se tulaga lautele, e tulagaese mea aoga. Ma i lenei mataupu o le a outou iloa ai le auala e vaavaai atu se tagavai mafanafana-i luma o se toleniga i le fale.

punou i luga o

Faamafanafanaina ai i luma o le aoaoina i le aiga e tatau ona aofia ai se seti o sauniga eseese, taitasi lea o le e tatau ona faatino se vaitaimi puupuu o le taimi. Mo se faataitaiga, ua fautuaina e amata i pinholes luma mai se tulaga tulaga. E tatau ona i vaitaimi masani e punou ma tago i tamatamai lima le fola i le va o ou vae e ese i le lautele tauau. E fautuaina e faia ai lenei gaoioiga mo le tusa o le tolusefulu sekone ma lea e mafai ona e vave faagasolo i le isi. A oe vaaia, o le mafanafana-i luma o se toleniga i le fale e le faapea vaitaimi umi i le va o sauniga, e pei ona vave faia i latou taitoatasi.

Le siitia o le tulivae

O le sekone e tolu sefulu na sosoo ai, lea o le a aofia ai o le mafanafana-i luma o lou toleniga i le fale, e tatau ona aofia ai le sii i luga le tulivae o lea lava tulaga tulaga. E na o le taimi lenei, e le tatau tutu-lautele ese lou vae, ma faatasi - ina ia mafai ona maua ai se lelei memeʻi le maso ma le toafimalie e tausia paleni ao tu i luga o le tasi vae. O lea, amata i le sii le vae e tasi i luga, punou ai i le tulivae, i le taimi lava lea malamalama i le tulivae ma lima uma e lua ma uunai oe lava. Le taimi muamua, e mafai ona e lagona faaletonu, o le a faia toetoe vave. O lona uiga e le o saunia lou maso mo se faatinoga matuia, ae o lo latou toleniga e saunia ai i latou. Suia o le vae ma toe fai lenei faiga mo ni nai taimi. Faamafanafanaina ai i luma o le fale o le aoaoga faamasani mo teine ma e mafai ona faamuta lenei. E mafai foi ona taumafai alii e faafaigata ai lana galuega, e faaaoga ai le mamafa.

O le faasipa lateral

Faamafanafanaina ai i luma o le fale faamalositino mo tagata e mafai ona ese mai le mea ua ofoina atu i tamaitai aua e masani tagata o le itupa eseese galulue i vaega eseese musele ma e manaomia avega eseese nei lava maso e faamafanafanaina i latou. Ae o le a le lava lea e tasi o le faatinoina o se atoa mo i latou, na o le tagata, pe a mafai, e mafai ona faafaigata ai le faagasologa lava ia, ae o le mea e le o galulue, o le faaaogaina o nisi faaopoopoga e pei o le mamafa po o dumbbells.

Ae o le taimi e toe foi atu saʻo lava i le aano o le faamalositino. O le gaoioiga lenei o le a ave e le tasi le tolusefulu sekone, ma o iinei e tatau ona e lilifa atu i le itu e aunoa ma le sii le vae ese le fola. O lenei faatagaina oe e vevela le obliques. Faafaigata ai le faatinoina e mafai ona avea e faapea: pe faapiʻo ane i autafa e sii le lima faafeagai i luga o lona ulu, ao le faia o le tasi, ae lua faasipa springy, ao lei toe foi i le tulaga amata. Ma e tatau ai ina avea o se mafanafana-i luma o se toleniga i le fale. e mafai ona fesoasoani Photo o taaloga eseese tomai faapitoa e te malamalama ai, e saili i ai ma le auala e faia ai le sauniga.

taga faataamilo i ona lima

A se isi mea o le mafanafana-i luma o se toleniga i le fale? Amata le ua uma ona pasia mafanafana-luga, ae o loo i ai pea le tele o sauniga e fesoasoani ia te oe faamafanafanaina ai lou maso i luma o faamalositino. O lenei ua oo mai le taimi o le tauau, lea e mafai ai foi se avega tele. Ina ia mash i latou, e tatau ona e faia feauauaʻii lapotopoto o le lima uma e lua i luma ma tua. E mafai ona e faia lenei mea i se taimi po o le faafaigata ona galuega ala i le liliu le taimi e tasi lima uma e lua. Lenei gaoioiga e le tatau ona faia e faigata tele, ae ona e te faafetai ia te ia, ina ua mavae se avega mamafa i luga o le tauau, o le a latou faatiga tele itiiti. Faamafanafanaina ai i luma o le fale o le aoaoga faamasani mo teineiti e mafai foi ona aofia ai se faatinoga, e pei o lana ofo e faia lava muamua graders i vasega aoaoga faaletino.

fale alu

Faamafanafanaina ai i luma o le fale o le aoaoga faamasani mo e amataina e tatau ona ia mautinoa e aofia ai sauniga o le a faamafanafanaina ai maso lona manava, e pei o se vaega maso taua tele lenei. Ua aofia ai i le toetoe lava sauniga aoaoga sili uma, ina ia fetaomi atu e tatau ona faamalosia ai muamua. O lenei faatinoga e tatau ona faataunuuina uma mo se vaitaimi umi o le taimi - e uiga i le lua minute. E tatau ona e taoto i le fola, faaloaloa ou vae, ona siitia ai le tino ma le vaai atu i le vae o lona vae. O le a maua ai se aafiaga itiiti i le maso o lona manava. Afai e te le lagonaina se aafiaga i lou maso lona manava, e mafai ona faateleina malie le tino tulimanu o ascent. E fuafua lava i lou tulaga o tagata taitoatasi. E mafai foi ona sii i luga le tino i se tulimanu o le ivasefulu tikeri, ona faaloaloa le lima i le vae, pe afai e te lagonaina o oe o mafai ona i ai.

Le tausiga o le tino ma le ulu

o le a faapena faatinoina i le tasi talu ai, na o le taimi lenei e tatau ona e taoto i lou manava ma le masii i luga i le taimi lava e tasi ma lona ulu ma tauau ma le tasi vae. Faatino lenei e tatau ona laiti faatinoga nai lo le muamua. O le taimi lelei o le a avea e uiga i onosefulu sekone. Afai e te manatu e le lava le vae o se tasi, e mafai ona le taimi e tasi sii uma vave ma taofia i latou i le ea mo le umi e mafai ai. Ona mafai lea ona amata ona e tuu lona lima i le itu, po o le tuu i tua o lou ulu, ae aua le soona ai. Ia manatua o se toleniga lenei, e le o toleniga, ma a outou galuega e le o le atiina ae ai maso, ae na latou lomi.

vae siitia

O le a manaomia foi le faatinoina nei e faatino mo se minute ma mai foi i le tulaga masani. E na o le taimi lenei e tatau ona e taoto i lona itu, ma tuu le lima e tasi i lalo o lona ulu e tausia ai i le vanimonimo. O le ute o le faatinoina o lou sii le vae e tasi i luga, taofia o ia i le ea ma tuutuu ifo i tua. Faia lenei mea mo le tolusefulu sekone, ona liliu atu i le isi itu, ave se tulaga tutusa ma siitia le isi vae ua.

pushups

Isi faatinoga o le a fesoasoani ia te oe le auala e alualu i luma ma faamafanafanaina ai musele o lou tino - o le a tulei-o lugā. Na o oe lava e tatau ona faamanatu i tatou lava e toe faapea, afai lava e te le o auai i le atoatoa-fledged faatinoina, ae na o kneads. O le mea lea, e faaitiitia ai oe lava e tasi minute, ave lou taimi ma te le soona ai. Ave se tulaga o le a outou e sili ona faigofie, ma e faia tulei-lugā i le a se savali saoloto. Lenei gaoioiga galue tuusao i le tele o vaega musele, o nisi o lea ua e muamua kneaded, o lea e leai se tulaga matautia o le a outou faia ina ia latou tele foi se avega mamafa.

Faamaeaina o le aoaoga - cardio

O le tulaga mulimuli ma mulimuli o le faatinoina o le a avea teisi ese mai le tagata muamua. O mea uma na faia sa fuafuaina sauniga muamua ia mautinoa e faamafanafanaina i luga o outou musele, faamafanafanaina i luga, faaloaloa pei ona tatau ai, lea e mafai ona e aapa atu ia i latou e aunoa ma le lamatia o le faaleagaina o le fālō po o le taufaaleaga. Ae le o mea uma, o le a se mafanafana-i luga. Pei ona taʻua muamua, i le taimi o le faatinoga o se avega tele faatinoina mamafa e aafia ai e le gata i lou maso, ae o le loto foi (o se maso foi). Ae ina ia faaloaloa ai e masani o lona uiga e te le o maua, o lea e tatau ona e Resort i se aoaoga faapitoa i luma o le o se faatoafilemu cardio. Lona ute moni o le faateleina teisi le avega i luga o outou loto, ina ia saunia mo le sauniga mamafa o le ae e faatino. Kardiorazminka e fai si faigofie: oe e uiga i le tolu minute e faatino fesuisuiaʻi tamoe i le nofoaga ma osooso. O lenei tuufaatasiga a tuuina atu e le taunuuga manaomia, ma i le faagasologa o le aoaoga o le a le oo i faafitauli loto, laoa, lagonaina le tiga o le fatafata i lona itu, ma isi.