Fetaomi nofoa Farani ma dumbbells: faatinoga o tekinolosi, foliga ma fautuaga

lima Big - o le sini o so o se tagata. Ae e tele lava, e tatau ona e taumafai. E masani lava o loo totogiina e amataina le gauai tele atu i le biceps ma ua tele laiti triceps. o le auala sese lenei mea, ona e manatu e sili atu le triceps nai lo le 60% o le lima. Lē gata i lea, e oo lava pumped le a lē tutu mai biceps pe afai e le "prop" triceps. O lea, ia a atiina ae le lelei ma le galulue musele uma! O aso nei tatou te talanoa e uiga i le sili ona taatele ma lelei sauniga mo le triceps.

uiga Aoao

O se faatinoga, e pei o Farani fetaomi nofoa ma dumbbells, e faatagaina e le lelei e galulue ulu uma e tolu o le triceps. O le lafo faatu aafia na o le tasi soofaatasi (tulilima) ma le aofaiga aupito maualalo o maso o ausilali ina faaaogaina e faatatau i le e talitali ai. E aoga ma lelei mo tagata taaalo o so o se tulaga, ae maise lava mo le amataina. Afai o oe o se tagata lē limalelei ma e te manao e oo i ai le galuega o le lima extensor, filifili se nusipepa Farani ma dumbbells pepelo.

Base mo triceps faatino sui e pei o dips ma laʻau fetaomi pepelo uu vaapiapi. O nei sauniga e aofia ai le tele o sooga ma se vaega tele o alava eseese musele.

Le taimi e Farani fetaomi nofoa ma dumbbells

Talu mai le faatinoina o talitali ai, e talafeagai ona faatino ana po o le amataga o vasega po o le faaiuga. E fuafua lava i lou auala o aoaoga. Mo se faataitaiga, afai o loo e auai e ala i le auala o le muai mafatia, ona faia lea o lenei gaoioiga e tatau ona e faavae. Ma pe afai ua faia lau aoaoga i le fuafuaga masani, e sili ona lelei e tuua le fetaomi nofoa Farani ma dumbbells i le faaiuga o le vasega, o le a faia i ai le nofoaga autu o faamatalaga atoa.

Eseesega mai analog barbell

I se faatusatusaga e tutusa sauniga ma barbell fetaomi nofoa ma dumbbells le travmoopasen. Dumbbells mafai ai ona e faateleina ai le amplitude o gaoioiga o le lima ma faia ia sili atu le saogalemu o galuega mo le tulilima. Gata i lea, i nisi o tulaga i le galuega a fesootai le maso o le tauau fusi ma fatafata. Ae o le avega autu e pau i luga o le ulu umi o le lima extensor. O le isi faaopoopo fetaomi nofoa ma dumbbells - leai se ua, ma o lea, na te le pauu i lalo.

Ae faapea foi le aunoa drawbacks. E pei o so o se faatinoga, galulue faatasi ma le mamafa mamafa nai lo le pou o se mamafa faapena. O le manatu e faapea, ina ua galulue faatasi ma dumbbells tatau ona mataitu e le aunoa le faamaopoopoina ma lima amplitude tatau. Afai e te malolo a itiiti, e mautinoa e taitai o le itu, ma e mafai ona matua matautia mo le sooga. I lenei tulaga, o le galuega autu o le tagata taalo i le taimi o faatinoina - tausia le tulilima i se tulaga tutusa o le tasi i le isi. e faigata lenei e fai, aemaise lava pe a le maso o le vaivai ma le taumafai e fesootai i le galuega o le fatafata ma tauau. Ae afai e te mafai ona e faia i le tele e mafai ai i lalo o le faafoega o gaoioiga, e le gata o le a faasaoina le sooga, ae galulue atoatoa foi triceps.

fetaomi nofoa Farani ma dumbbells: auala Sulu

1. O lea, ia muamua saunia lua dumbbells ma tuu i latou i le nofoa. Nofo i le pito o le nofoa, ave dumbbells ma tuu i luga o lona tulivae. O lenei o le a lelei o loo taoto i lalo. Taoto i luga o se nofoa faalava ma siitia le aʻe dumbbells. e tatau ona ese ona tauau lautele Lima ma i angles aia tatau i le tino. Pama ao tilotilo tasi i le isi. Manatua lenei tulaga, talu ai o le puna.

2. I manavaina i totonu lemu i lalo le dumbbells i le ulu o le umi o le a le foliga mai la latou vaega pito i lalo i luga o le tulaga lava lea e tasi i le taliga. Ina ua tuuina i lalo le tulilima ma e tatau ona faatulagaina tauau. Latou te galulue na o tulilima ma forearms.

3. taofi na o le a vaeluaina i lona lua o le pito i lalo, i luga o le manava loa i fafo faia se dumbbells lamolemole faaeaina i le tulaga amata. Lima e tatau ona e faasaʻosaʻoina le ala ifo i le triceps faaitiitia i le tele e mafai ai.

4. E tumau pea na e faia le faatinoga 8-12 taimi. E faalatalata atu foi vaivai le faaiuga o le lima extensor, e tatau ona e filifili ma le poto mamafa dumbbells. Aua e te paie e faaalu se ulugalii o auala.

faamatalaga

1. E sili laitiiti i luga o le champ. Aua le saili e atigi mamafa tele. Ma o le a lava le auala e tatau ai ma le mamafa laiti. A maualuga tele le mamafa e mafai ona taitai atu ai i taunuuga le lelei - uaua i soʻoga stretchable ma manua uaua i soʻoga.

2. Afai ei ai se faafitauli i le soofaatasi tulilima, e sili e sui ai le fetaomi atu i nofoa Farani ma dumbbells i se isi gaoioiga, pe afai e le o tele le avega i luga o le tulilima. e mafai ona avea o se faatinoga autu lenei mo se faataitaiga, fetaomi nofoa uu vaapiapi.

3. Afai e te maua ai e faigata ona mataitu i lima uma e lua, e mafai ona faatino fesuisuiaʻi ai le gaoioiga. O le isi filifiliga e mafai ona fesoasoani i le feagai ai ma ona lima norovyaschie laa ese - le faaaogāina o se dumbbell. I lenei tulaga, e tatau ona malosi le dumbbell nai lo le tasi le lima. Ia e tu o lea, e pei ona faaalia i le ata.

4. Afai e te manao e tipi le triceps sili lelei - leai se fesili. Na o vili le pulumu i le pito i luga i fafo ina ia feagai ai i luma le alofilima. Ona toe foi le pulumu i lona tulaga muamua ma faaauau pea.

5. O le faamuamua autu - pulea latalata i luga o le tauau ma lima. Na galue ai le tulilima!

6. E taua tele le mataituina le amplitude o le gaoioiga ma le mea moni e faapea ua lelei vavae le maso le pito i luga ma faaloaloa pito i lalo.

7. Ina ia teisi faateleina ai le tele o le lafo faatu ma fesoasoani i triceps le faalauteleina lelei i le tulaga i lalo, e mafai ona e teisi lilifa atu le lima i le ulu.

8. Ina ia puipuia ai i latou mai le pauu dumbbell mafai ona e faaaogaina fusi. O lenei tulaga o le a fesoasoani foi ia aveesea le maso o le lima i luga, lea e nafa ma le uu mana , ma ina ua mavae faamanatu pea se toleniga lelei oe lava, le faalavelave mai le maso taulaʻiga.

aiga aoaoga

Afai e te i ai i le fale ma e te le maua se nofoa, aua le popole. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i luga o le fola. Lē gata i lea, o le fetaomi nofoa Farani ma dumbbells luga o le fola e le itiiti ifo nai lo le lelei i luga o le nofoa.

I le faaopoopo atu i le fetaomi atu i nofoa Farani, e mafai ona e faia se triceps fetaomi nofoa masani. E ese le gata i le tulaga o le lima i luga - Ua liliu perpendicular i le tino. Lenei gaoioiga ua faia mo i lima taitasi, ma ia mafai ona ausia se amplitude lelei e oo lava i luga o le fola.

iʻuga

I aso nei, ua tatou malamalama i le auala e galue ai le maso triceps faatasi ma le fesoasoani o le fetaomi nofoa Farani. Aua e te tuulafoai i le triceps, ona maso taua uma i totonu oo tatou tino, ma e oo lava i le biceps sili ona matagofie e aunoa triceps le a le vaai lelei! fetaomi nofoa Farani ma dumbbells mo teine e pei o talafeagai e pei ona e mo tagata. Auala e eseese. E na o iinei le teine e masani lava ona faia ai e pamu aʻe triceps. Ma e e toso lona lima.

Ma le mea mulimuli, o loo toe faamanatu mai ai le saogalemu silisili, ma e sili atu le taua o le soifua maloloina nai lo le matagofie!