Faamalama Carbohydrate ina ua mavae se toleniga. Porotini-carbohydrate faamalama. faamalama meaai Carbohydrate

Tatou - fafine ... ma tatou e matua eseese uma: o le a valea i se tasi i luma o le mea e 'ai i Farani, ma o se tasi luluina tulivae mai le manogi o le tao fou. O nisi taimi tatou fiafia i se taumafataga hearty, lea na iu lava ina taitai atu ai i tatou e le gata i le mafatia o le mafaufau mulimuli ane ai, ae faapea foi i le bulging itu ma a manava lapotopoto. Totoʻa tilotilo solo i le faata i ona foliga vaaia, tatou mausali filifili i le Aso Gafua e suia ai lona olaga: nofo i luga o se meaai maumaututū, e faasolo atu i le paka i le taeao ma afiafi, ma le mauaina o saofaga pefu i se kalapu malosi, vave faataalise ina ua mavae galuega. Ina ua mavae ni nai vaiaso, tuʻimomomoina le faaeteete lona tino, tatou iloa o loo tatou faia o se mea sese. Soo dizziness e le faataga tuuina mai galuega i le 100%, ma le faateleina o le fia aai na faaopoopo atu fafie o le afi. Ioe, ma aoaoga, o le mea moni, ua uma ona lacks o so o se malosi (gata i le faaletino ma le ola mama).

Faaseseega - o le taunuuga o le valea?

Le toatele o tamaitai ua amata ona auai i taaloga, talitonu o le 'ai ina ua mavae le ono i le afiafi ua matua le talafeagai. Ona latou amata ai ona suesue i le faamatalaga e uiga i mea na latou aai ai ina ua uma faamalositino, a paleni meaai ma aoao e uiga i le meaai pe afai e te faaaogaina. Iloaina o le leaga ua latou faia i lou tino, e oo mai le taimi lava lea, e pei ona masani lagonaina se lagona o le fia aai pe o le a auai (i le afiafi, mo se faataitaiga) i luga o se manava gaogao e matua leaga. e tatau ai mo le manuia i tuutuuga uma o le mana, o lea o se meaai paleni, i le amanaia ai le auala ua faia e le faamalama porotini-carbohydrate ina ua mavae se toleniga.

vaitaimi o le toe faaleleia

Saienitisi ua leva ona mafaufau i faapea so o se gaoioiga ua mafua ai le tino e fesootai latou punaoa i totonu, lea ua toe foi mai le faataamilosaga taua uma i le tulaga masani. E le afaina le a le ituaiga o faamalositino e te manao ai, pe ona tamoemoe savaliga i matusisifo Europa. Afai o lenei ituaiga o gaoioiga e le mo lou tino e faagaoioia le masani ai, ina ua mavae e oo mai i le galuega o le vaitaimi o le toe faaleleia, i le taimi lea na tatalaina ai le faamalama porotini-carbohydrate.

vaevae vailaau po nei lenei vaitaimi i ni vaega se fa:

1. toe faaleleia Anapogi.

2. toe faaleleia Telegese.

3. supercompensation.

4. O le toe faaleleia faatuai.

Ina ia taofia le vaivai, ma amata le faagasologa o le leiloa gaʻo, e tatau ona ausia i le toefaafouga o le aano o le tino i se taimi vave e mafai ai. Ina ia ausia o se taunuuga e mafai e ala i se aafiaga tuusao i luga o le toe faaleleia vaega i luga e ala i se suiga i le meaai. E le na o le fesoasoani taofia vaivai ma saofaga ai i le afi e sili atu calories, ae faapea foi e toefuatai paleni lagona, e mafai ona musuia feats fou.

tafailagi tatala

Peak faagasologa toaga i le tino o loo i le uluai laasaga e lua o le toe faaleleia, pe a le tino o le "faaauupegaina" taumafai malosi acids amino e "toe faaleleia" o le musele. Toefuatai le punaoa malosi ua mafua ona o le motusia o carbohydrates, i newcomers ma umi le taimi ua uma ona o lo o talia i luga o le itu. La, i lenei vaitaimi, pe a faaaliali porotini-carbohydrate faamalama, e fautuaina e 'ai i le tulaga o polotini ma carbohydrates o le a le i ai se aafiaga leaga i luga o le faagasologa o le aveesea o le mamafa. ua mafua ona o le mea moni e faapea uptake carbohydrate mavae le faatinoina o vave i le 4 taimi i le faatusatusa atu i le tulaga masani lenei.

Le a le umi faamalama porotini-carbohydrate tatala pea?

I latou uma e le itiiti ifo i le faatasi i latou olaga taumafai e aveesea ai le mamafa e ala i le faatinoga, iloa ina ia lafo ese mamafa sili atu, ina ua uma le vasega e 'ai e le faalagolago mo le lua itula. Ae o le mea saʻo saienitisi suesuega le faatuatuaga lava lea e tasi i latou uma oe ua iloa ai ua tatau ona totogi i le gaoioiga faaletino o le faamalama porotini-carbohydrate ina ua mavae se toleniga mafai ona tatalaina pea mai le 40 i le 120 minute. O le mea lea, ina ia "tapuni" o le faamalama le faafitia o le tino i meaai i le taimi o lenei vaitaimi o le taimi e leai se mea.

Mea e 'ai ina ua mavae se toleniga?

E toatele trainers ma nutritionists le tagata lava pepa faataga e tuuina atu le faamuamua i le oloa porotini ona luga o mea uma i le vaitaimi o le toe faaleleia e manaomia e le tino acids amino, e mafai ona mafua ai le faaleagaina i le taimi o le maso toleniga i le tulaga masani. O lenei fautuaga e faatatau tutusa i le gata i le tuuina atu le mana ina ua uma aoaoga mana, ma i le mana o le tuuina atu ina ua mavae cardio, talu mai le loto - o le lima lava lea e tasi e pei o le biceps po triceps, lea e manaomia le fafagaina porotini laiti nai lo le isi. E tusa ai o le tapunia o le faamalama carbohydrate, lea e toatele ai tagata tomai faapitoa le malilie. O nisi tagata e talitonu e le mafai ona e carbohydrate fia aai tineia i lalo o so o se tulaga ina ia mu ai le ua stockpiled. Se tasi, i le isi itu, ua fautuaina e faaaoga le taimi lenei e olioli lou fiafia suamalie, ma faamalamalama atu i ai e le mea moni e faapea i le taimi o lenei vaitaimi o le a faaaluina calories taunuu uma i le toefuataiga o le mana o le tuuina atu o glycogen, ma faapea e le aafia ai le tele ma le tino.

I le itu porotini o le tupe

Polotini - o le vaega sili ona taua o le meaai, e aunoa ma lea e le mafai ona toe faafou le tino ie. Ina ua uma ona faatinoina e le tatau ona aai alava aano o manu (moa, mo se faataitaiga), e pei ona faagasolo aano oloa mo lava o nisi taimi, ma le tino e le mafai ona vave faia aʻe ai le tuuina atu e tatau acids amino. O le auala sili e tuuina atu i latou lava i meaʻai - o se inu porotini talo po o ai so o se oloa susu (f.t.t., 200 g o sisi).

I le itu carbohydrate o le tupe

E faapefea taufaaosooso le manatu atonu e foliga tino mu avanoa sili carbohydrates i le itiiti taimi, e le tatau lava ona galo ia ua i ai mea uma i lona tulaga e lelei ma leaga. Faaaliali faamalama carbohydrate mo leiloa mamafa e mafai ona mafua ai le aafiaga faafeagai, fatuina o se siosiomaga lelei mo le tino e faifai lemu le metabolism, ma, o lea, mo le faaputuga o se vaega fou o gaʻo subcutaneous. Aemaise lava pe afai o le vaitaimi o le le fia aai ina ua uma ona faatinoina o le a toe faia le tele o taimi, o le tino amata ona saunia i latou lava le malosi mo sea taofiga, faaola carbohydrates ma faateleina faasao. E le afaina o le a le faamoemoega o lau aoaoga (pe e te manao e maua le mamafa po o le maua ai le vaega tele maso), outou uma e tatau ona ave, ma o faamalama carbohydrate latalata ane se toleniga. Le faatagaina o ia e ave se aofaiga itiiti o carbohydrates, tatou te le tuuina atu le tino o le matelaina, faifai lemu lou metabolism ma tuu ese faasao gaʻo mo le isi taimi.

tapunia le faamalama

Faaiu le porotini-carbohydrate faamalama ina ua uma ona faatinoina, e talafeagai ona amanaia le taua malosi o le taumafataga o le maua, lea e le tatau ona sili atu i le 50% o le calories faaaluina i le taimi o gaoioiga faaletino. O lea la, pe afai i le taimi o le aoaoga e susunuina 500 calories, ona 250 callas - o le tasi le numera e atagia ai lou meaai kalori ina ua uma ona faatinoina le matuai.

Faataitaiga menu o le mea e inu ina ua uma ona faatinoina:

1. Mix 200 ml o le susu, faʻi ma le 2 porotini.

2. pao yogurt inu 200 g o le 1 h. L. meli po o se fua.

3. Ofuina a blender 3 tbsp. l. pupuna buckwheat ma se ipu malamalama o le susu.

4. Mix 200 ml sua kero fou ma le 100 ml o le susu.

Aua overeat ma pipii i se meaai paleni, i le amanaia ai o le faamalama porotini-carbohydrate ina ua mavae se toleniga - o le tulafono autu mo le tausiga o le ituaiga lalelei. Auai i taaloga, e tatau ona e galo faʻatasi ma mo le eseese uma meaai hypocaloric, e mafua ai le tino o le tasi i manua. Manatua: pe afai ua amata ona faatino, o le toe tapulaa ogaoga o calories mo oe.