E toatele tagata ua atonu vaai i se taga meaai dietetic i le "alava" faaupuga i luga o le fata o le faleoloa. O le a le i ai ma le uiga, o le a tatou taumafai e maua mai i aso nei. E te manao e faailoa atu le taua tele o le alafua mo leiloa mamafa. e mafai foi ona maua se iloiloga i lenei oloa i lenei mataupu.
O le a fibre?
Neura - e carbohydrates lavelave , po o, i ni isi upu, o le alava laau. O se tulafono, o le o loo i ai se aofaiga tele o fua fou ma fualaau faisua, e pei foi o fatu laau, fatu, pi, bran. Le mea o loo faatauina atu i faleoloa i sachets - faaopoopoga meaai meaai e aofia ai le tele o vaega o laau, e pei o bran saito, apu pectin, cellulose, ma isi. Sosoo ai, o le ae aoao e uiga i le auala e aoga alafua mo leiloa mamafa. Iloilo o lenei auala o le puleaina o le tino mamafa e pei ona faaalia i lalo.
faamanuiaga o le fibre
Iloa uma e tagata e taua tele se meaai paleni mo lo tatou ola maloloina. Ae e masani lava ona e leai ni tagata i le taimi, ma o nisi taimi o tupe e matamata i lenei mea. Iinei ma o mai i le fesoasoani a faaopoopo meaai eseese. O se tasi o i latou - o le fibre. Tele o suesuega o lenei mea na e faamaonia lena mea i le faaaogaina e le aunoa, e faatonutonu faʻamalūga, tausia microflora intestinal masani, ma rids le tino o toxins, i le faia o le "salu". E le gata i nei mea uma, o lenei faaopoopoga ona lelei e fesoasoani ai e faaitiitia ai tulaga cholesterol toto ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi atherosclerotic. O le isi faaopoopo o lenei vaega vavega - fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa. O lenei o le a talanoaina i lalo. O le fesili e tulai mai o le auala e faaaoga lololo mo leiloa mamafa. Ina ua maea uma, e tatau ona avea e pei o lelei le inumaga, ae e le saogalemu mo le soifua maloloina. Tali: 2 teaspoons o tupe e tatau ona faaopoopo i meaai faatolu i le aso.
A o fesoasoani alava e maua mamafa?
Ma o lenei uiga i le auala e mafai ona tatou fesoasoani e aveesea mamafa, o lenei faaopoopoga meaai. O le mea moni e faapea, pe a ulu atu i le faatumulia o aano o le manava. Faatumuina lona puipui, e aumaia se lagona o le satiety. O se taunuuga, tatou te aai itiiti meaai. I le faaopoopo atu, e se vaega tele, e pasi atu e ala i le suʻia, cleans ai. O se taunuuga, e amata ai ona faia e sili atu. Mitiia o meaai o meaai e faia i se tulaga maualuga. O le mea lea, e mafai ona tatou fai e moni alafua lelei mo leiloa mamafa. Toe iloilo e faamaonia ai.
iloiloga oloa
E i ai tagata e faaaogaina pea lava pea lenei faaopoopoga meaai. Nei mafuli i latou ua i ai se faafitauli i le ova o le puta, diabetics ma latou o loo mafatia mai le manava masuasua faaumiumi. Mo i latou na avea liʻo faaolataga meaai fibre. o loo faaalia ai le toe iloiloga o lenei oloa a lelei maualuga o lenei meafaigaluega. O nei tagata ua faapea mai na fesoasoani lenei faaopoopoga meaai i latou e matua faaitiitia mamafa e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. ua fautuaina i latou e le faaitiitia o le vaega o meaai i luga o a lona tolu pe a faaopoopo i le 2 sipuni o le efuefu o fualaau aina.
Tatou te iloa ai e mafai leiloa mamafa i le fesoasoani a fibre. Faatasi ai ma le leai o se fou fua ma fualaau faisua, e mafai ona taua.