Faatinoina mafanafana-i le vasega faamalositino. Ma le auala e aafia ai le tino.

ei ai aafiaga aoga aoaoga faaletino i le tino o le tagata. Ae o le toatele o tagata, aemaise lava i tagata matutua, aua le totogi ia te ia lava mafaufau. Po o le sili atu ona tonu, e le auai i le aganuu faaletino. Mo tamaiti e taua tele e auai i le faatinoga faaletino, e atiina ae ai lo latou malosi ma le faaleleia o le soifua maloloina. Na pau lava le auala o loo latou ola ae le soifua maloloina ma le malosi.

ua umia i taimi uma o le aoga se mafanafana-i luma o le vasega faamalositino. o le tulaga sili ona taua lenei i le saunia o le tino i le popole, e oo lava i le lightest. Ae ao lei faia vasega tino e tatau ai e saunia ai le avega. fesoasoani Warming aʻe e sii i luga le leo aoao o le tino, ua molia ai ma le malosi, faatoaaga le maso i luma o se avega mamafa, faaleleia toto faasalalauina.

E aunoa ma sauniuniga (mafanafana i luga), o le a sili atu ona faigata lau maso e faamalositino. Ma o lenei e mafai ona taitai atu ai i taunuuga e le manaomia. O se mea moni ua faamaonia.

O loo i lalo toleniga i le vasega faamalositino (sauniga) o le a iloiloina.

Sauniga mo le ua

Ua - o le vaega o le tino, o le itiiti ifo tualiali i le avega. Ma e tatau ona kneaded. Mo nisi mafuaaga, galo le toatele o tagata e fai ai. I se faaupuga faigofie, o le tamaitiiti e le malamalama i le taua o le mafanafana-i luga o le ua.

E leai se tele o sauniga mo lenei vaega o le tino e faatino ai na aoaoina lelei o musele. O lenei tilts le ulu, e liliu i le itu, i luga ma lalo, i luma ma tua, faʻauati feauauaʻii ulu ma counterclockwise. I le tulaga e gata ai e taua le faia o le gaoioiga e telegese o le ulu e tausia mai taʻai. Afai e tupu lenei mea, e tatau ona e tu atu ma malolo teisi.

e le manaomia ai se aofaiga tele o repetitions faamalositino mo le ua. Lava e faia taitasi faatinoina 10 taimi. E taua tele le lagona e pei o warming le ua, ma e tatau ona totogi le gauai tele atu i le faamalositino.

O se toleniga manaia i le lesona o le aganuu faaletino o le ua ma isi vaega o le tino ua i ai se totogi lelei mo le aso atoa.

Sauniga mo le lima ma le fatafata

Lima - vaega o le tino o loo faaaogaina le toatele o tagata. e le tatau ona tausia faapitoa lomi i latou sei vagana ua e te le faia se galuega faaletino tele mo le lima, mo se faataitaiga, tulei taotao pe toso-o lugā. I lenei tulaga, lomi ma le faaeteete le maso o le lima ma le fatafata. O le a latou fesoasoani ai e saunia mo le avega faateleina. Ma afai e te faia tulei-lugā i le tele o tulaga, o le a aoga e faamafanafanaina ai i taimi uma ina ua mavae le vaega e sosoo ai o tulei-o lugā.

Mafanafana-mo le lima e faigofie: o le lima talotalo masani i le lima, i luga, twisting le lima faʻauati ma counterclockwise. Matou te fautua atu e te faia ni nai faigofie tulei-o lugā. Toso-lugā faia pe a le mafanafana-ae e le tatau ona.

maso pusa e fesootai ma maso lima. Ma pe ae lomi lima, e lomi ma maso fatafata. ua fesootai mea uma lava i le tino, e tatau ona manatua lenei i taimi uma pe ae faia toleniga.

Sauniga mo le toe

iloa o tagata taitoatasi e le taua o le tausia o le soifua maloloina i tua. Ae le o le faia e tagata uma.

Ua i le aoga ma togi maualalo, gauai faapitoa e tatau ona totogi atu i le faamalosia o le pito i tua ina ia tuputupu ae maloloina. Ma o le mea muamua lava e fai o le faamalositino i le vasega faamalositino. e tatau ona filifilia sauniga ina ia tutusa tufatufa le avega i luga uma o le tua, aemaise lava i le ivitū, o le "totonugalemu autu" o le autau a le tino o le tagata. Afai o le tamaitiiti e amata mai le laitiiti e tausia o lona soifua maloloina, e tatau ona ia aoaoina i taimi uma le ivitū ma maso i tua.

e tatau ona tuuina atu le gauai faapitoa i lalo i tua - o le vaega sili ona vaivai o le toe foi mai. O le tele o taimi e oo atu faaaogaina le tamaitiiti e faaloaloa le pito i lalo i tua, o le maloloina o le a toe foi mai o ia. A toe maloloina - o se lagona lelei ma le tele o le malosi.

faatinoina lona manava

Manava io tatou taimi e le gata i tagata matutua, ae fanau le gauai. e fesootaʻi lelei le maso o lona manava i le maso tua. O le aoga e aunoa tauaveina toleniga i le vasega faamalositino. Sauniga (Vasega 3 faatino o latou po o le 11 minute - E le afaina) faatagaina e faamalosia ai le maso lona manava.

e aoga sauniga mo le maso o le manava i soo se matua. Latou te le faatagaina gaʻo sili teuina i le puimanava, e faamalosia ai le pito i tua, ma faia se ivitū maloloina. Ma, pe afai o le tamaitiiti o se aoga laiti o le a faia lenei ituaiga o faamalositino e le aunoa, o le a lea sa tuputupu ae ai tagata le soifua maloloina ma le malosi e faatauaina lona ola. Ae paga lea, e le faatauaina tagata talavou o aso nei o latou soifua maloloina, i le tele o tupulaga talavou inupia ma ulaula, faalēano i taaloga ma aoaoga faaletino.

O le sauniga e sili ona faigofie e atiina ae ai ma toe foi maso: o le malifa i lalo i le itu, i tua ma feauauaʻii flexion vae i le tulaga supine.

O le a avea le filifiliga sili ona faigata, lea o loo i ai nisi o sauniga mo le tua ma manava faia e aunoa ma le faalavelaveina.

Sauniga mo le vae

faamalosia ai le vae e tatau ona totogi i taimi uma gauai faapitoa atu i soo se matua. E oo lava i le faaletino underdeveloped vae tagata utaina sili atu nai lo isi vaega o le tino. aoaoga faifai pea e mafai ai i latou e avea ma malosi ma sturdier.

E pei o le aoga, faia toleniga kolisi ma inisitituti i le vasega faamalositino. Sauniga mo tagata o le vasega na filifilia i se auala o le avega aupito maualuga le maso o le vae, lea e o le a faia i latou e sili atu ona malosi i le lumanai. E na o le Fono muamua e umia se jog faigofie. O le a avea ma se faamalositino lelei mo le vae. E moni lenei mea, o le a taufetuli a sili mamao po o le tagata o le vasega le a taalo pasiketipolo, soka ma isi. N.

aoaoga faifai pea

O se tasi o ia lea ua le aunoa auai i taaloga i luma o le aoaoga o le saunia o le tino mo avega isi. E mafai ona e manatua le mea e tupu toleniga i le vasega faamalositino, lea ua filifilia sauniga i le vaaiga o le toe faaaogaina.

Ae i le aoga na o le avega, ma i le o aoaoga - le isi, e maualuga atu, ma i le tulaga lenei e talafeagai ona faia se toleniga sili atu ona malolosi nai lo i le vasega faamalositino.

toleniga maso tumau e le gata e saunia le tino mo le faateleina o le avega, ae faapea foi activates faasalalauina toto, faaleleia metabolism, ua tulaʻi mai le leo, faaleleia lagona. Manatua le toleniga i le vasega faamalositino, lea o le faigata o le faatinoina, ae lelei.

Le a le mea e taofia ai flexes le tamaitiiti po o tamaiti aoga musele i le fale? aiga workouts lelei i lena e le faaalu se taimi tele, e le manaomia ai oloa manaomia tele le malosi, e mafai ona faia i soo se taimi, i soo se mea, so o se aofaiga o le taimi. Ma o le mea sili ona taua e faapea e aoga e le gata i toleniga i le soifua maloloina o so o se tagata, ae faapea foi i lona tulaga o le soifua maloloina i aso nei ma ua avea pea ma le aupito sili ona taua i le olaga o le tagata.