Faatinoina pulldown mo le ulu, mea sese e mafai ai i le faatinoga o

O mai i le fale siisii, le toatele o tagata e te manao e aoao pe faapefea ona maua i luga. O le faaaogaina sili ona lelei ma aoga o le a fesoasoani i lenei tulaga - le faatinoina pulldown mo le mafaufau. Mo i latou e mananao e faamalosia ai le faiga muscular ma le faaitiitia o le aofaiga o le gaʻo, faamalositino e manaia foi. o se polyarticular faatinoina lavelave lenei, lea galulue le tele o vaega o musele.

galulue maso

O maso autu aafia i le galuega - o le latissimus dorsi, le trapezoid (o le vaega pito i lalo), taimane-mamanuina, Delta tausia utupoto ma biceps. I le faaopoopo atu, galulue le maso o le lima i luga.

Auala e faia ai le faatinoina

faatinoina pulldown mo le mafaufau - si faatinoga faaletonu, ma e manaomia ai le auala e tatau ai. Gaoioiga e amata mai i se tulaga fonotaga, o le vae ua faatulagaina i lalo o le rollers i se tulimanu o le 90 tikeri le va o le suilapalapa ma tuasivivae, lima i le hilt.

filifiliga grips

Ina ia faia le faatinoga, e mafai ona e faaaogaina eseese lomiga o grips: i luma, tua, le lautele ma le vaapiapi.

Uunaiga o le poloka pito i luga mo le ulu avega lautele uu le itu o le maso tua. Tauaveina o se filifiliga, e mafai ona e faaopoopo toe tusi. Afai e te faaaogaina le tuluiga curved o le au, o le a faateleina ai le amplitude o fālō musele.

suiga uu faafeagai vaapiapi i le faatinoina o le avega i le vaega o le maso latissimus dorsi, lea e latalata atu i le ivitū.

Lea e galue ai le maso e latalata atu i le ivitū, ma faateleina lo latou lauiloa, e talafeagai ona faaaoga se uu vaapiapi.

Eseese, e mafai ona e faia se uu le faaituau. E alofilima feagai tasi i le isi - o se ogatotonu uu le va i luma ma suia. avega uu faaituau matele lava i le ogatotonu lat vaega.

trajectory masini

O le faaaogaina e amata i le faamatalaga lau. O le au e uunaʻia ai i lalo i le manava loa i fafo, toe foi atu i le manava. faatinoina pulldown mo le mafaufau - o le sauniga filifiliga sili ona matautia. I le faaopoopo atu, e mafai ona faatino ai le malosi ma se toe lamolemole ma tuutuu i lalo le 'au i le vaega pito i luga o le fatafata. Ma e mafai ona teena i tua le tino itiiti. Galulue le maso le a tumau pea o ia, ae o le avega o le a sui i le pito i lalo laau faalava o le maso latissimus.

A e taufetuli ai so o se lomiga o le malosi e manaomia e mataitu le tulaga o le ulu. Ua - o se faaauauga o le ivitū. Tatou te taumafai e tausia le tulaga o le ulu i le trajectory o agai. Tulimatai atu (pe afai o le filifiliga e faia ai le uunaiga i tua o le ulu), i luma po o luga (pe afai e te faia le malosi o le isi filifiliga).

Le tulaga o le tulilima pe a faatinoina

e tatau ona faia soo uma ma le auala e tatau ai. saili atili tulilima i le tino. I se tulaga e saʻo ai le lima, e le faatagaina ai le faalauteleina atoatoa o le lima.

faatinoina pulldown mo le ulu, o le aofai o repetitions

Ina ia faateleina le mana faatinoga po o le lio o le reps sili - e 6-12 taimi. Na faasolosolo malie, e mafai ona faateleina le numera.

Contraindications ma mea sese

O le mea sese aupito sili ona soo pe a faatinoina le sauniga - toe a foi mai. E tatau ona tuuina atu le vaaiga o le ivitū i se tulaga faalenatura (tulaga). O ia o saʻo, i le piʻoga faalenatura i le cervical, thoracic, ivitū lumbar.

I le taimi o gaoioiga, e tatau ona e tausia i taimi uma saʻo tua, aloese mai gaoioiga le talafeagai. E taua le manatua o galulue sooga - tauau ma tulilima.

Le tele o taimi ua pulldown faatinoina nofo i le ulu na faia e faaaoga tele mamafa. O lenei e tau atu i manua manaomia. Sili ona soo mai i lenei gaoioiga - fālō le sooga tauau ma tulilima.

Afai manua soofaatasi ua i ai, o lenei gaoioiga i se tulaga vave o le toe faaleleia e tatau ona aloese mai ai. Contraindication mo le poloka i luga o le malosi ma faamai eseese e fesootai ma manua alio maea. I lenei tulaga, o le tau lava le faaeteete faalatalata atu i le tuuina atu o aoaoga ma faamalosia malie le maso i tua, e aunoa ma le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

O ai e mafai ona faia faamalositino

Faaaoga talafeagai mo tagata uma. Alii ma tamaitai, ma tagata matutua, ma tagata ma mamafa tele. faatinoina Pulldown mo se ulu mo tamaitai - e tele mo le faamalosia o le maso tua. E le pei o tagata, o le teine i le aoaoga, e mafai ona e faaaogaina se numera tele o repetitions, o le galulue e faamalosia ai le faiga muscular ma faateleina tumau.

E le mafai ona mau le uu a tagata uma, ae o le tele o le a mananao e aoao. o le a fesoasoani faatinoina pulldown ina ia ausia lenei sini i le taimi e mafai ai na saoasaoa.