Punou Zottmana: sauniga auala Sulu

O lenei vaega maso e pei o le lima i luga, o le tele o tagata taaalo o se nofoaga faafitauli. O le mea moni o le tulaga faatonuina sauniga i le lima o le toetoe lava o le aafia ai i lenei eria. Bole gata i lea, lima i luga faapitoa taumafai e aua le uta. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea, o le a matua vaega maso vaivai, vave paʻu lima i luga, ma taulaʻiga maso e le o le mauaina o le avega e tatau ai. Ae e atiina ae e tatau ai, ma o loo i ai ni mafuaaga se lua. Muamua, e tatau ona atiina ae se tufatufaga tutusa le tino. Ma lona lua, o le malosi o le lima i luga, o le malosi o le uu. Ae e aunoa ma se uu malosi i le taaloga o le tagata e leai se mea e fai.

E toatele matauina foliga masani loaders lima i luga le tele o le malosi nai lo le tagata taaalo faapolofesa. O le mea moni e faapea i aafiaga masani tagata taalo aoaoga lenei vaega maso na o flexion ma le faaopoopoina o le lima ma le pama o compression. Ae peitai, o le lima i luga o le isi sea galuega tauave e pei rotating, ma o se vaega tele o lona ave mo lenei faamoemoe ua faamoemoe foi. E liliu atu o le tasi o le faataunuuina eseese o le malosi le galuega, e sili pamu lima i luga nai lo se frequenter o le faamalositino. O le taimi o le feauauaʻii o le palasi o le taimi atoa o le gaoioiga, e uiga i lea o le a tatou talanoa i aso nei.

Punou Zottmana - faatinoina tuai nei faaaogaina lava ni nai tagata ina ia latou aoaoga, ae o le aoga. E mafai ona e galulue uma le biceps ma lima i luga. Sei o tatou saili le mea e mafai ona aoga lenei gaoioiga i bodybuilding nei.

uiga Aoao

Lenei gaoioiga, e pei ona ou taʻua muamua, toleniga, o le maso o le tauau ma lima i luga saʻo. ausia lenei mea e ala supination ma pronation o le tapulima. tuliloaina faatinoina lava faafitauli patino, o lea o loo faaaogaina i lo latou aoaoga, e le uma tagata taaalo. E le gata i le suesue o maso, e fesoasoani e faaleleia ai uu ma faaleleia le sootaga i le neural. O le auala o le faigofie ona malamalama, ae faigata mo le maso. O lea, i le taimi muamua ua fautuaina e le faanatinatia e faateleina ai le mamafa o le dumbbells. I le ala, aoaoga George Zottman ma dumbbells mamafa 50 kg. Ae tatou le aapa e fuainumera, e talafeagai ona pulea o le auala.

Punou Zottamana masani lava ona faagaoioia i le faamaeaina o le aoaoina o biceps po o le tua, e faapea foi le suesue mafanafana-i luga o le biceps. Latou fetaui taaalo i soo se tulaga. Mo amataina faatino fesootaiga manaia neural aoaoga ma ona versatility. A weightlifters tomai e filifili ai le faaleleia o le meatotino e faaaogaina i le lima, lea e faateleina ai le fua faatatau o le mana i le deadlift ma le fetaomi nofoa.

Lea maso o loo galulue

I le taimi muamua tepa e foliga mai e pei o se faamo- moo faatinoga faigofie mo biceps. Ae peitai, afai e te vaavaai ma le totoa, e faia ai ni eseesega, ona o lea e liliu atu uta sili musele. O le taunuuga, ina ua fasiotia lelei, Zottmana faatagaina punou galuega mai nei maso:

1. maso brachioradialis (brachioradialis).

2. O le flexor carpi radialis musele.

3. O le flexor digitorum.

4. maso pronator teres.

5. Biceps (umi ma ulu puupuu).

I vaega taitasi o le gaoioiga e maua le avega a maso faapitoa. Faafuasei, maso brachioradialis le faautauta pe a faia le saʻo, o le a lagonaina faatinoina se lagona mu i le eria tauau. Afai e, o lona uiga o lo o faia saʻo mea uma.

auala faatinoga

O lea, ae e te lei amata pamuina lima, e tatau ona e faia se amataga tulaga: e piki se dumbbell, e avea saʻo, e faasaʻosaʻoina ou lima, tulilima fetaomi i le tino ma le alofilima feagai tasi i le isi. Oo i le taimi e amata flexing. Faatasi ai ma se lima exhalation gaugau. I le uluai tulaga o le faagaioiga o le alofilima e tatau ona tala i luga. I le pito i luga e tatau ona e taofi e maua biceps avega aupito maualuga.

O lenei e mafai ona tatou agai atu i le isi tulaga - tuuina i lalo dumbbell. Muamua e tatau ona e liliu atu lou tapulima ina ia feagai ma le alofilima i lalo. Le faaeteete, ma le manava, o lima i tua i le tulaga amata. Iinei, i mataupu faavae, ma mea uma.

sese masani

O se tulafono faafoe, le faatinoina flexion Zottmana, tagata taaalo talia nei mea sese: amanaiaina le mafanafana-luga, manava fesuisuiaʻi, mamafa dumbbells mamafa.

E taua le manatua o le manava o loo i le pito i luga o le amplitude. Aua e te faia ai i le pito i lalo po o le taitaiga o le malaga. E mafai ona tuitui atu i le manava ma e faafaigata ai le faatinoina.

A o le mafanafana-luga, lea ae e te lei amata flexing Zottmana, e tatau ona e faia se faiga faigofie mo warming aʻe maso i le lima. E mafai ona avea e pei feauauaʻii masani ai, ma galulue ma dumbbells malamalama (fetaomi, feauauaʻii, fālō).

hints fesoasoani

a sili atu ona lelei flexor tulilima, pe afai i le pito i luga ina ua dumbbells i ai i tulaga o le fatafata, teisi sui le tulilima i lalo. Afai e te lagona ai le vaivai, e mafai e tolopo le dumbbells ma mo ni nai sekone faatalofa malosi. O lenei faiga faigofie aveesea le avega mai le tamatamai lima, ma e mafai ona faaauau pea e punou Zottmana.

Feauauaʻi le pulumu i le taimi o le siitia ma le tuuina i lalo e tatau ona faaeteete lava ia. e nafa maso mo feauauaʻii lima i luga, lelei e faamautuina ai nei gaoioiga. Ae peitai, afai e te faia le puna ifo, e mafai ona latou mafatia. E fautuaina e fai lenei gaoioiga i le faaiuga o le aoaoga, aua e matua mamafa i le soofaatasi tauau. E taua tele le filifili le mea saʻo dumbbells mamafa. Ina ua 12 repetitions ua tuuina mai ia te oe e aunoa ma se faafitauli, e itiiti tele naua le mamafa. E tatau sa faapea i le toe 8 leai se malosi.

O le mea sili ona taua i so o se aoaoga - meafaigaluega. O lea, afai e le mafai ona faia o mea sao i lima uma e lua i le taimi e tasi, taumafai e lima sui, taulai atu i latou taitoatasi.

saogalēmū

Lenei gaoioiga ua manatu e atoatoa saogalemu, ae afai e te le amanaiaina le tekinolosi, atonu ei ai faafitauli. O le mea muamua e manatua - flexion faia sologa lelei, faatasi ai ma le fesoasoani a le malosi o maso. O se jerk taliaina. A leai e mafai ona maua le soofaatasi tauau avega manaomia, lea e toatele tagata taaalo o aulelei vaivai.

I le faaopoopo atu, ina ia malupuipuia le soofaatasi, e talafeagai e galulue faatasi ma a mamafa le mafanafana. O le mea moni, e mafai ona eseese mo tagata taalo taitasi. Ae muamua, ua fautuaina e 3 dumbbells kg. Ia e te le amanaiaina a mamafa laiti. E tatau ona ia faamaai le auala ma lagona le galuega maso.

e tatau ona faatulagaina i tua i le gaoioiga. Aua le taumafai e siitia le toe dumbbells faamalosi. Wing i lenei lomiga o le a leai. I le faaopoopo atu, mo i latou oe ua toe vaivai, e mafai ona matautia.

anatomi

maso lima o se vaega laiti, lea e mafai ona i ai galuega tauave e lua: flexion po o faaopoopoga o le lima. I le faaopoopo atu i galuega tauave autu, lima musele ma e mafai foi pronated pulumu supinate. Talu mai lenei gaoioiga e aofia ai le faatinoga o galuega tauave i luga o le uma (vagana ai le faaopoopoga o le mea moni), e atiina ae se lima atoatoa.

iʻuga

E masani lava, aoaoga lima, o le toatele o tagata taaalo faatamala lima i luga, manao na e atiina ae maso tauau. Sauniga mo biceps ma triceps Ioe, o aoga, ae pe afai latou te faia, o se tasi aso o le ae matauina le leai o se uu malosi ma lima disproportionate. O lea la e tatau ai ina ia faalatalata atu i le aoaoga faigata ma e oo lava i nisi taimi uta le lima i luga. Aua nei galo e uiga i le saogalemu, ma le vave ave a mamafa tele. Ia mo le suesueina o le inflections Zottmana dumbbells 3 kg, ma le taimi o le a outou aoao ai i le auala e tatau ai.