Gaioiga mo le fa'aitiitia o le gau, fautuaga.

O le taimi lava tatou te siiina ai le mataupu o le leiloa o le mamafa, vave ona o'o mai i le mafaufau le manatu o meaai sili ona lelei. E uiga i gaoioiga faaletino, o se tulafono, e leai se tasi na te manatuaina. Ma o le faatinoina faatasi ai ma le meaai paleni lelei e tau atu i le taunuuga manaomia. O maso o loo galulue malosi, e mafai ona mu vave faaputuina tupe teu gaʻo. O lo'o i ai fa'atinoga mo le fa'avave o le pa'u, fa'afeso'ota'i o vaega fa'afitauli o le tino. I le auala, o le massa'i ma se pulumu malosi e fa'apupulaina ai le malosi o le faagasologa o le totoga, o lona uiga o le saoasaoa o faagasologa o gasegase e faateleina, o lona uiga o le a maualalo le fa'aitiitia o le ga'o.

O faamalositino mo le vave ona pa'u o le mamafa e mafai ona ese, ae e mana'omia ona fa'aaogaina ma le fa'aeteete, aua e tatau ona mafaufau pe o le a le ituaiga ta'aloga a se tagata, pe faapefea ona a'oa'oina lona tino. I le tuliloaina o meaai fa'afefiloi, ua galo ia i matou o le aveesea o le mamafa o lo'o i ai faatasi ma se lamatiaga e toe vave maua mai au pauna ma fa'atau foi nisi mea faaopoopo.

Afai e te amata i aso uma se seti o fa'atinoga mo le fa'avave o le mamafa o le mamafa, ona o'o lea i le vaiaso e mafai ona e maua le tele o lagona lelei e uiga i suiga o le tino.

O fa'atinoga e talia mo tagata uma, e o'o lava i se tagata ua a'oa'oina atoatoa.

1. E tatau ona tu i luma o le puipui ma alofilima o lima ua oomi i luga o le taua i luga o tauau.

Faatasi ai ma le fesoa- soani o le fesuisuiai ma le le maluelue o lima e tatau ai ona tafe ese mai le puipui i le tele o taimi. O tua e tatau ona sa'o.

2. Va'aia le puipui, tu'u fa'atasi vae. A le gata i le sii a'e o lou lima taumatau ma lima tauagavale, taumafai e o'o i le maualuga e mafai ai ma ou tamatamailima i le puipui. Ona faia lea i le taimi e tasi ma lima uma.

3. Fa'aauau pea e tu i luma o le puipui, e tatau ona e pipii i ai ma ou lima. A e le gata i lea ae o le a oso le lima agavale, ona sosoo ai lea ma le vae taumatau i le itu.

4. O le tulaga e tutusa, na o vae e le o agai i le itu, ae toe foi.

5. Fu'u lata i le puipui ma lou tua. Fufulu i luga lou manava ma fa'avave, fa'ama'o ou tua.

Taofi le umi e mafai ai ona manava, ona fa'alemu malie ai lea o le ea, ao fa'amaluluina maso o le manava.

6. Tutu i luga o le puipui ma ou foliga, ia e malosi malosi i luga o le puipui ma lima faaloaloa ma liliu ese lou lima taumatau ma agavale, toso lou tulivae i le manava.

7. Tutu tuusao i le puipui puipui, e mamao ese mai ai. Ona sii lea o lou vae ma taumafai e tuu se vae i luga o le puipui. Ma le isi, punou i luma, uu lou tapuvae ma ou lima ma pa'i atu i le tulivae.

8. Ta'oto i tua ma fa'aloloa. Tuli ou tulivae i ou vae, ma tuu ou vae i luga o le puipui. I le maualuga e mafai ai, e mafai ona e laa i luga o le puipui ma ou vae ma fa'ama'o lou tino, a'o e lagolagoina lau pu'u ma ou lima.

9. Ta'oto i tua ma fa'apipi'i seleulu i le gaioiga o ou vae.

Ina ia toe fai taga mo le vave ona ola vave, e tatau ona le itiiti ifo ma le sefulu taimi i le ta'itasi.

E tatau ona taulai totoa i vae. I le uma, o latou e gauai atu i le toatele o alii. E to'atele fafine e masani ona maua ni vae matagofie. O lea, mo le tele o le faamoemoega autu o le faaaogaina e mo vave vae leiloa mamafa.

o maso o le vae matua faigofie lava ona aoaoina e faatusatusa i isi maso o le tino.

Sili lea ona lelei sauniga mo le vae o squats. Taofi lima i ou luma mo paleni. Toe fai pe a ma le sefulu taimi.

Laasaga i luga ma lalo e matua aoga tele mo a'oa'oga vaevaega ma fa'ata'ita'iga. Ina ia faia lenei gaoioiga, o se faasitepu i le faitotoa o le fale e atoatoa. Savalivali i luga o le faasitepu e tatau ona tu'uina ile lima i le fitu minute, ao faasolosolo malie le alualu i luma.

Sauniga mo le vae i le itu o le toe faaleleia e fai i ona lima i le puipui, o lona uiga, e tu teine sisiva. O le vae e tatau ona tausia ma tuutuu ifo malie. O lea o loo i ai se faiga o lateral maso suilapalapa.

O le a'oa'oga autu mo vae e masani lava ona savalivali, ae le o le savali, ae vave ma fa'amalosi, tu'uina atu o mea'ai fa'ama'i ma le okesene. E le gata i lea, o le savali e fa'ateleina ai le susunuina o ga'o i tafatafa o sifo, papa. I luga o se tulafono fa'atulafonoina, e tatau ona e savali mo le itiiti ifo i le fa sefulu minute fa i le lima taimi i le vaiaso.

O faamalositino mo le vave o le mamafa o le gau e tatau ona mamanu. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, ua iloa ai e le tino le ala e mu ai le kalo i taimi uma, fa'aalia le "lafoa'i" o ga'o sili atu ma tu'uina atu le tino ma le matagofie.