Kuka povi loto, o le fua mo le kukaina o meaai i le fale

E-oloa o loo manaomia e faatulaga se meaai tagata atoa-fledged, oi latou o se puna o le elemene aoga Lolomi - magnesium, selenium, uʻamea. e fesoasoani tele le loto povi mo i latou oe mananao e sii i luga le tulaga o le hemoglobin i le toto, ona faaaogaina i diets e pei ona i ai ni nai calories. Meaai e le gata mauoa i polotini, i le loto i le aofaiga lava o loo i ai vaitamini A, E, K, pp, vaega B, lea e antioxidants. O le faatauina loto povi, e mafai ona piki a talavai mo ni auala eseese e faavela.

E le tatau ona totogiina i le mafaufau e mafiafia le maso loto, fibrous, vevela togafitiga manaomia umi e maua ai se tofo o le oloa. O le auala sili ona faigofie - decoction. Umi atu nai lo le vaega o totoe o le aano o manu, ma saunia ai loto povi. ua fautuaina e le fua maʻisua ai mo le tolu itula, ma faaaogaina i salati, supo, faigatā po o le tutoatasi.

E liliu ipu faigaʻai povi loto pe afai e saunia ma tetele. Mo le afa a loto mamafa 700-800 g manaomia 2 aniani tele, 200 g pitted tetele, 2 sipuni tamato ma falaoamata. e mafai ona kuka lenei ipu i aano mata o manu po o le muai-vela. tofo loto mata o le ipu uma ua a sili atu faatumulia, ma le tofo - mafiafia ma velvety. decoction Faatomuaga accelerating le faagasologa o le kuka, e maua le ipu a dietetic. O le tulaga faatonuga, tunu po o le loto povi mata e faaaoga, o le fua i lenei tulaga faatemokarasi - i so o se tulaga, o le amataina o mea e tatau ona oti i fasi laiti, mo goulash.

I le loloto ulo i le pito i lalo mafiafia tatau Fry aniani lua, vavae i mama afa tele. Le taimi lava e amata aniani i auro, faaopoopo le falaoamata ma faaauau pea ona falai, faaosoina masani, mo le 2-3 minute. E le aunoa e faalavelave, liligi afa a le lita o le vevela o le vai po o broth, ua tunu maʻisua loto, faaopoopo faapipii tamato, masima, pepa uliuli ma ni pi suamalie. Le tele o mea manogi e le tatau ona tuu ai, ona o le loto lava o le a tuuina atu se manogi manaia ma mauoa.

I le saunia kaleve saunia e faataatia ai le loto ma simmer seia oo i mea e 'ai o le alofa. 10-15 minute i luma o le faamaeaina o le kuka i totonu o le ulo faaopoopo fufulu tetele vai vevela. Fafagaina i luga o le laulau, o le ipu tele mai sausauina ma mamanuina lelei tataina pasili.

oloa gaʻo-Low ua lautele faaaogaina i meaai mama. E toatele salati nai lo le mea e mafai ona tuu pupuna loto povi. Fua o le salati masani o le faaaogaina moa, ae i totonu o le lomiga fou, o le a maua i le itiiti ifo ma le tofo lelei o le uluai.

I ni nai recipes salati faigofie:

1/4 o pupuna loto vavae fasi pepa laiti, faaopoopo 100-150 g o carrots Korea, 2-3 tamato, tataina maʻa taʻisi auala. e le manaomia salati faigatā lava pepa ma mayonnaise.

1/4 o vela loto vavae i cubes laiti, faaopoopo 2 sālaki pepa mumu, tipiina le sepaketi, 100 g o sisi feta po o le sisi, 2 aniani, tataina ma podsaharennyh tuu fagu i mafanafana vai ma le vineka. Faatumu le paluga o le kulimi oona po o iokutu ma mayonnaise.

1/4 o le loto vela tataina, 2 aniani marinate i le masima ma le vineka, o se kuata tipi i mama 4 maʻisua fuamoa, oti foi, i le 100 g o le grate grater sisi i luga o le averesi lea. faataatia mai lenei salati i luga o se ipu mafolafola i faaputuga i lenei poloaiga: aniani, loto, fuamoa, sisi. Taitasi vaega, e ese mai i le mulimuli, malie fetaomi lona lima ma olo ma mayonnaise. O lenei aofaiga manaomia sālaki 250-300 g mayonnaise, salati tutu atu mo le faaautama le tatau ona itiiti ifo i le 2 itula.

O le loto povi meaai pepe, ua mafuli faaaogaina i le tulaga o aano o manu. Tunu ma promolotoe mea ua faaopoopo atu i stew fualaau faisua, taoina ma palu pateta, ona faia se fatuālavai momose i panikeke ma dumplings.