Lava le fesoasoani: auala e pamu aʻe i luga le povi i le fale

Ona o le mea moni e faapea o taaloga ma le tino matagofie o nei i vogue, e toatele alii ma tamaitai talavou o atu i le faamalositino. Ae o le mea ua latou faia? O loo galulue i luga o le faafitauli, i le latou manatu, nofoaga. I tagata, e, o le mea moni, biceps, triceps, fatafata ma abs. rocked foi Teine le fetaomi, faapea foi ma le glutes. Ma i le iuga? Ona o le mea moni o loo noatia i nisi vaega o maso se avega e le aunoa, ao faia e isi, ei ai se eseʻesega i le fuainumera. Mo se faataitaiga, le fuafuaga a le maso vae. Tagata taalo squats, lunges, quadriceps tuputupu ae ma povi e manifinifi. Ma o le tamai povi maso foafoaina le foliga mai o autasi atiina ae vae shapely. O le mea lea, e toatele tagata o loo mafaufau: " E faapefea ona e fausia ai tamai povi vae i le fale?" Ina ua maea uma, mo se faatusa matagofie e te manaomia e galulue ai musele uma o le tino, aemaise lava o le tamai povi, ua masani ona le amanaiaina le tonu.

Aemaise lava le maso tamai povi

O lenei vaega o maso o faigata eseese i le suʻesuʻeina. i le mea lea e sili atu le manatu e uiga i le auala e pamu aʻe i luga vave povi ma taumafai e fai e pei ona lelei e mafai ai. Calves o loo faamatalaina e ala i le mea moni e faapea ua noatia i latou e mafatiaga ogaoga i le taimi o le savaliga i aso taitasi, o lea e tatau ona e galue malosi ina ia maua atili ai i latou. O le mea lea, pamu aʻe i luga o le tamai povi o le a le galue e aunoa ma ni faafitauli faaopoopo, ma burdening tatau ona tele. Se tasi manatu e manaomia le povi i uta i aso uma, ae o le sese lenei mea. E pei o so o se isi vaega maso, e tatau ona latou maua le a malologa. Mafaufau e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le povi i le fale, e tatau ona e faia se aoaoga faasologa ma lē misia i latou. Umia le 1-2 i le vaiaso, e tuuina atu le taimi tino ina ia toe maua.

E faapefea ona e fausia ai povi i le fale: sauniga faavae

Autu faamalositino mo le tamai povi - e le toe tutu i luga o se tulaga i se avega. Tu mafai ona laasaga-fausaga opea, mafiafia laupapa, laasaga. Tu vae taumatau i luga (i le vae), piki le mamafa taumatau lima (dumbbell, fagu vai), o le laau lima tauagavale mo se fesoasoani. Amata sii ma tuuina i lalo i luga o le isu seia oo ina e lagonaina se lagona mu malosi. Faapena, ia faia le faatinoga mo le vae agavale. Ia 5-7 auala faapena. E mafai ona e faia lalō, o tutu i luga o vae e lua, o ofuina se ato faafafa ma mamafa. O le amplitude tatau ona maualuga e povi faaloaloa.

sauniga sili

E i ai nisi auala e pamu aʻe i luga le povi i le fale? O le mea moni. Sauniga e pei tulioso maea, ma savavali fesuisuiaʻi ai i luga o le vae ma mulivae, osooso i le mamafa fesoasoani i uta le maso vae. E aofia ai i ana aoaoga faasee lavelave tamoemoe, tietie uila, skating lesona, e mafai ona lelei pamu aʻe caviar. Ma, o le mea moni, aua nei galo e uiga i le tuuga. O le auala sili ona faigofie ma sili ona lelei lenei e galulue ai musele uma o le vae, faapea foi ma tamoemoe fesoasoani ina ia faateleina le onosai.

iʻuga

O lea la, tatou te mafaufau i le auala e pamu aʻe i luga le povi i le fale. O le a manaomia ai se tapulaa maualalo o meafaigaluega (tulaga, burdening) ma, o le mea moni, o le manao e atiina ae ma tuputupu ae. Faiga vasega i vaiaso taitasi mafai ai e lou povi e avea sportier, malosi, pumped luga.