Toso-o lugā ma mamafa: fautuaga autu

Toso-lugā - o se tasi o sauniga sili. E mafai ona e atiina ae ai le maso o le lima, i tua, fatafata ma e oo lava i le fetaomi atu. Ae tagata taaalo o toso i aso uma, i le taimi e amata ai ona matauina avea itiiti talafeagai nei sauniga. ua le toe pepa solo maso faateleina, ma faia toso-lugā ua faatinoina lava e faigofie. E le o le faateia, ona ua uma ona masani le tino i le mamafa o lou tino. Ma sa le toe i ai lenei avega maua tutupu aʻe o musele. I nei tulaga, o le o loo fautuaina tagata taaalo e toso le mamafa. O le a tuuina mai nei sauniga ma le auala e faia ai i latou?

O lena tuuina atu se toso?

O se gaoioiga faigofie, lea e masani ona fiafia i tama i le faamasinoga, e matua lelei. I totonu o lenei tightening e le manaomia ai meafaigaluega lavelave. O le mea na o le a manaomia - o se pa faigofie faalava po o laau faalava. Ae faaleleia le tele o lenei gaoioiga e avea o se tagata taalo ma se tulaga gafatia tele.

Faiaoga finau ua tuuina tightening ala i le:

• faateleina tumau;
• le faamalosia o le faiga skeletal;
• tuputupu ae o le vaega tele ma le malosi;
• faamatalaga maso;
• le faaleleia o le faagaoioiga o le loto;
• faateleina le malosi uu;
• faaleleia o le pepa faatumu faaletino o le tagata.

O le a maso o loo galulue i fafo o se tagata taalo faatinoina toso-o lugā ma mamafa?

O le a atagia mai faamanuiaga o lenei faatinoga i le vaega nei:

• tauau (triceps, biceps, posterior Delta, tauau) ma lima i luga;
• toe maso (rhomboids, lats, faataamilo, trapezoid);
• pepa solo peritoneum;
• maso pusa (laiti ma tetele);
• maso anterior serratus.

E pei ona e vaai, pumped toetoe lava uma toe tetele pepa solo maso ma tauau.

Toso-o lugā ma mamafa: O se manatu laitiiti

e lē talafeagai lenei gaoioiga mo tagata uma. Matua contraindicated toso mamafa ma tamaitai o loo i ai faafitauli i le ivitū. I le faaopoopo, e tatau ona taʻua o lenei faatinoina le tele o taimi e faateleina ai le lamatia o manua ma sprains. O le mafuaaga lena e tatau ona aemaise faaeteete pe a faaaogaina le avega faaopoopo.

E mafai ona faaaoga o le mamafa? pepa faataga o le tagata tomai faapitoa ni filifiliga tele:

1. O se ato faafafa masani. o le auala e sili ona taua lenei e ausia mamafa faaopoopo. E le o fuafuaina mo avega mamafa. Ae fai lava si ola se ulugalii o panikeke. I le laasaga muamua e lava.
2. Faaee-weighting. O lenei masini ofoofogia ua avea lava lauiloa talu ai nei. O lea la, e le faia faatau faigofie ai. O le lelei tele o le faaee atu - o le gafatia e sui le avega i luga o se eseese.
3. Mamafa fusi mo toso-o lugā ma mamafa. faigofie lava e faapipii le vaa i ia fetuunaiga. E faatotogaina i matagaluega faapitoa o lo o faatulaga se mamafa o le 1 i le 50 kg. Ae aua nei galo e tatau ona amata i se avega aupito i maualalo, faasolosolo faateleina i latou. Faapipii atu i le panikeke te le faalavelave, e mafai ona clamped le va o le vae.

tulafono taua

Toso i luga o le pa ma le mamafa ua maua ai se avega faaopoopo i luga o le ivitū. O le mafuaaga lena e taua ai le faia nei sauniga. A leai, e mafai ona manua.

Polofesa fautua atu i matua tausisi i taiala nei:

1. O le tele o tagata taaalo i le masani toso fiti i le pa. Afai e te galue ma le weighting, e gaoioiga o loo matua faasaina. Bouncing i le mamafa faaopoopo, e faaoso ivitū malosi fālō. Le faaeteete e maua i le crossbar (f.t.t., e faaaoga pa Swedish, nofoa po o simulator).
2. Tulai ma ua pau lava sologa lelei ma malie. e tatau ona atoatoa pulea lou gaoioiga mai le jerks, o le tino faalue. Tightens lava lemu. Ona tuutuu malie ifo ai foi i lalo. Pe tusa lea ma e tatau ona tupuga ave 4-5 sekone. Fogafale i lalo tatau nofo ai pea ma malolo i le tele e mafai ai. Na o le faatalitali, pe a atoatoa teʻa i le fesiitaiga i avega, e mafai ona e amata toso.
3. Ina ua maea le faatinoga, e le oso ese le crossbar. Aʻea pa faalava i le auala lava lea e tasi, lea e faia ia te ia. Ma i so o se tulaga, aua e te le amanaiaina lenei tulafono. Ina ua maea uma, i le taimi o faatinoina faaloaloa lou ivitū. O le mea lea, gaoioiga faafuasei e mafai ona le gata ina taitaiina i uga uaua, tē, ae faaoso foi se manua matuia sili.

Ina ua toso aofia ai aoaoga

Le taimi muamua iloa e faapea o se faatinoga o na talafeagai mo le oo i tagata taaalo. O lea, afai o oe o se vaega novice, o le filifiliga sili ona e silisili ona lelei mo oe toso a uu lautele.

Afai e te - o se sui o tagata taaalo faapolofesa, e matua manino o le fesili e tulai mai i taimi e sili ona lelei e faaaoga lenei gaoioiga. Toso-o lugā ma mamafa e faatatau i suesuega masani faavae. O le mafuaaga lena e sili faia lenei gaoioiga i le amataga o aoaoga.

toso i luga le polokalama mo le tuputupu ae maso

Faiaoga pepa faataga o le e mafaufau e uiga i le mamafa faaopoopo pe a outou faalatalata atu i se tasi e mafai ona faatinoina 15 toso-o lugā. Sii i luga mo ia lava o se avega, ina ia mafai ona maua e silia i le 12 taimi. Ina ua mavae lenei si faamalosia weighting. O lenei o le avega o le mafai ai ona e faia 10 toso-o lugā. I le fua faatatau lenei faaauau pea.

O lea la, o le toso-i luga o outou polokalame ma mamafa tatau ona foliga e pei o lenei:

• 1 auala - e le sili atu 12 toso-lugā;
• 2-10 taimi;
• 3-8 toso-lugā;
• 4-6 taimi.

iʻuga

Masani tightening atoatoa aoaoina tino. Latou te fesoasoani e faateleina faatinoga mana. Toso-o lugā ma le mamafa o le a maua e sili atu le mamafa ma le tuputupu ae. Ae afai e te filifili e Resort i ia gaoioiga, aua nei galo e uiga i le manaomia o le tausisia o le tulafono o loo faamatalaina i luga. E tausia e le gata e uiga i le matagofie o le tino, ae faapea foi i lo latou soifua maloloina.