Aoaoina i tua i le faamalositino: o le sasau tootoo i le fusi

e faamatalaina Strong tagata e tauau lautele, lima malolosi ma a toe malosi. Afai e masani ona le amanaiaina lima i le faagasologa o aoaoga, o nisi taimi e tumau pea le toe "mai o le tele." Ma o le maso toe fetuunai ai lau tū ma tuuina atu le uunaiga o massiveness fuainumera o tagata taalo. O a sauniga e mafai ona faia i le fale siisii mo se toe faamalositino?

deadlift

ua aveina lenei gaoioiga mai le seti o powerlifting. Mana sasau - o se tasi o le aʻoaʻi autu o tuuga e tolu vaega, lea e mafai ai e galulue i fafo 70 pasene musele. Aua ua manaomia ai le aafiaga o lenei gaoioiga o le pa faamasino sili mamafa. Ae i le taimi lava lea e tasi e aloese toe manua, e tatau ona tausisi tonu i lona auala faatinoina. Ma mo lena muamua e tatau ona e galue i le na o se tamai mamafa ma le atoatoa i lalo o le faafoega a le faiaoga.

O le ute o le deadlift e faigofie - e tatau ona e piki a oreva tu i le fausaga opea, ma tutu faatasi ma ia. Atonu e foliga mai e le o ia aoaoga o le aafiaga. Ae o loo faagaoioia lenei gaoioiga faigofie sili maso nai lo se isi faatinoga.

Tautala o tekinolosi, e tatau ona matauina o le tulaga autu e manaomia ona e manatua, i le faia deadlifts - saʻo i tua. Mo lana lagolago ma le puipuiga a le vertebrae maualalo tagata taaalo sili ona faaaogaina le fusi mamafa. Ma ia tausia a le tele o le mamafa i lona lima i le taimi e le mafai ona faaaogaina seti atoa fusi gymnastic.

Lafoina i le tootoo i le fusi i le malifa

Lenei gaoioiga e mafai foi ona e faatatau i le vaega o le faavae lea e galue ai o se vaega taua o le vaega o maso tua. Lafoina i le tootoo i le fusi i le malifa o le a fesoasoani e amataina ma le poto masani o tagata taaalo ina ia faateleina le aofai o le vaega tele maso ma faaleleia lou tū.

E atiina ae e le nei vaega o maso tua: latissimus, tele, faataamilo, biceps, o se vaega pito i tua o le deltoid, rhomboid maso ma le "trapeze".

tulaga tootoo lafo faia i le aso o le aoaoga i tua pe a maea se sasau mana. O nisi tagata taaalo e faaaoga lenei gaoioiga e tuuina atu foliga i le maso i tua ma galulue i vaega laiti e tuuina atu i latou mapusaga.

O le filifiliga sili ona lelei mo lenei gaoioiga o le a le galuega e faatino 3-4 seti o 10-13 repetitions. I luga o se tasi faiga e manaomia e faatumauina ai le laau e tasi o faanaunauga o le tino.

Auala e faia ai le cravings?

Mafaufau pe faapefea ona e saʻo faatino le sasau tootoo i le malifa. Auala e maua mai ai le faasinomaga tulaga avea e pei o le uunaiga. E tatau ona ave i luga le pito i luga o le ua uu ma tauau lautele, toe saʻo, tino faasipa i luma i se tulimanu o le tusa ma le 30 tikeri. O le vae e tatau ona punou i le tulivae, ma le blades - tetea i le lima. Lima i le amataga tulaga e tatau ona tonu perpendicular i le dais. I le manava loa i fafo, ia amata e faataunuu cravings. e tatau ona tauaveina tulilima mai tutusa tasi i le isi, e le tauai o ese i latou. Ina ua o i le faaiuga o lau uga fusi e mafai ai lea i lalo o le nofoa faamasino i le tulaga muamua.

A le mea taua e manatua ai?

e mafai ai ona sasau laʻau i se fusi e suia ai le faamamafa o le avega e faalagolago i mea vaega maso manaomia nisi galuega. mafai ona ausia lenei mea e ala i le suia o le lautele o le uu ma lilifa le tino.

Afai e te ave le ua lautele nai lo lautele tauau, o le a itiiti le amplitude o le gaoioiga, ma le tele o avega uma i le taimi e tasi maua le maso latissimus dorsi. Afai o le laʻau toso tamoʻe le fusi a uu vaapiapi, lea e sili atu amata ona galulue lou biceps, o le amplitude o faateleina le lafo.

E taua foi ona manatua, o loo i ai se isi mea lilo, o loo faatumulia i le tootoo sasau i le malifa - uu e mafai ona avea i luma ma suia. Plus uu tuusao o le faaaogaina o le vaega pito i luga o le latissimus dorsi, ma minus - ia faia se vaega i le faatinoina o le maso trapezius.

uu faafeagai faatagaina a lelei "faʻamata" o le vaega i lalo o le maso latissimus, ae e nisi o le avega o le biceps.

MOTUGAAFA MO malosi

E toso tootoo i le fusi aumaia le aafiaga mananao i ai, e taua ai le mulimuli i nei fautuaga taaalo oo:

- Ina ia tauaveina faatinoina sologa lelei, e aunoa ma jerks.

- Faaaoga se fusi gymnastic e umia le ua i le seti. O le tele o finau e faapea o le le lava o le fusi e mafai ai e faamalosia ai maso o le lima i luga. o se vaega moni lenei. Ae o le faataunuuina o lenei, o le tagata taalo aveesea luma o le sini autu - e atiina ae le maso tua. Sili e faaaoga ai le fusi i le malosi lima i luga ma aoaoina eseese.

- Ia outou sao i tua. Faafetai i lenei "masani" o le ae le mafai ona ia tatalaina ai pea ona logo uma ma aloese mai le umi o le "malaga ese" mai le faagasologa o aoaoga ona o se manua.

- Taufetuli tatau ona e sasau atu lana fusi, ma lē e lona fatafata. Leai, o lenei gaoioiga o le a faalagolago le avega autu ma le deltoids ma latissimus ma isi vaega toatele maso tumau i autafa.

O le tele o tagata taaalo i ai uiga eseese i le ai uamea sasau i le malifa o le fusi. Se tasi manatu e faatinoina le manaomia i lea lava faigata faatasi ma deadlifts, ma e maua e se tasi o se fofo talafeagai mo le atinae o le maso tua. I le faaopoopo atu, tagata taaalo o nisi taimi e tuleia le auala faigata o le malosi i le fusi, ma le inuina maualuga o le mana pe a fasiotia. Ae, ina ua malamalama lelei lenei gaoioiga, o le a mafai ona ausia e sili atu e maua ai aoaoga malosi.