Lola kapisi masani ai: faalagolago, tuu fagu

O le mea moni e faapea e aoga kapisi i so o se faiga - silafia e tagata uma. O loo i ai le talafeagai vaitamini tino, acids ma minerale. O le mea moni, aano o manu utu i vavae, e le fiafia i tagata uma. Ae mo vegetarians pe faapitoa matamata lou fuainumera, e mafai ona kuka taavale tulaga ese kapisi meatless. O i latou o le soifua maloloina ma momose, ma maualalo kalori.

Rice lola kapisi meatless

I luma o le laulau o le a matagofie ma uluai utu i vavae, ma araisa, e tatau ona e faaaluina se taimi itiiti i le latou sauniuniga. Ina ia faia lenei mea i se saucepan ma tunu vai e toulu ni tele se kapisi auala-taumafaina. O lenei o le a mafai ona e matua faigofie ona tuueseese le lau kapisi atoa, e aunoa ma le solia i latou.

Faatumuina mo nei kapisi utu i vavae, e ese le faigofie ona fai. Mo le 10 minute, faʻasū araisa, ina ua mavae lea e rinsed i lalo o le vai ma maʻisua seia oo i le afa. Ona fuainumera tauai i se faamama ai ua leai vai sili.

Le taimi nei, ona mamanuina lelei tataina aniani ma falai i totonu o se apa. Carrots rubbed i se grater masoa ma faaopoopo i le aniani. ua tineia lelei mea uma. O lenei auina atu foi 50 ml o tamato sua pe faapipii tamato faavaivaia. O le taimi lava le paluga e oo i le tulaga pupuna, ua aveesea mai le vevela ma le faatagaina o ia e maalili.

fefiloi lelei Carrots ma le araisa ma le poto masani i le masima ma le pepa. o le faatumuina mo le lumanai kapisi utu i vavae lenei. O se aofaiga laitiiti o le faatumuina ua tuuina i luga o le lau kapisi ma ua afifi i le pepa faatumu o panikeke.

lola kapisi fetaui i le 'apa tele mau i le tele o faaputuga taimi e tasi. E tatau ona latou sasaa le sua ma le vai malulu tamato. I se stew ipu e tatau ona tusa ma le 1 itula. taavale Meatless kapisi auauna atu e aunoa ma teuteuina, ae o taimi uma i le areto rai.

taavale Meatless kapisi ma pulou aitu

Nai lo o le fatuālavai mafai ona utu i vavae fatuālavai ma porridge suamalie matagofie. E liliu mai lava hearty ma tulagaese momose. I le ala, o le toatele o le malo o le a maua se ipu tulaga ese. E kuka ai e manaomia se ulu o kapisi (nai auala-tele), o se ipu Millet, ole 200g pulou aitu (fetaui ma pulou aitu), 1 kero, aniani, suauu (sunflower), masima ma mea manogi eseese.

Muamua saunia kapisi. A ulu ua faatofuina i pupuna le vai mo le 5 minute. Manatu mama i lau vela le a faigofie ona ia gausia ese mai le cobs.

O lenei e tatau ona tatou saunia le fatuālavai. Pulou aitu vavae papatusi, ma aniani - fasi. ua falai o mea uma i le suauu. fufuluina Millet ma tuu e kuka i ni nai ipu vai malulu. Sosoo ai, tatou te manaomia e tuufaatasi saito ma taligaʻimoa roasting. tatau flavored uma lenei mea ma le mea manogi.

Le laulaau kapisi faalauteleina faatumuina ma afifi i se teutusi laiti. O utu i vavae stacked i se ulo ma faatumulia atoatoa i le vai. Ipu i luga o le afi tineia e uiga i se itula.

I le taimi nei, e mafai ona e saunia falai. rubbed eleele aniani ma carrots i se grater. Uma o lenei saute, ma faataatia i luga o le taavale uma kapisi meatless.

Tuu fagu lola kapisi ma fualaau faisua

Lelei meaai mama malulu ua tuu fagu lola kapisi. O le vaega o le manaoga sili ona taatele. I totonu oi latou, 2 kero, aniani, seleri (aa manaomia), kapisi, kaliki, masima, pepa ma chilli uliuli. Muamua, saunia le fatuālavai mo le lumanai lola kapisi. Mamanuina lelei vavae kero, aniani ma seleri. ua falai o mea uma i le suauu. Pe tusa o le tasi vae tolu o cabbages ua nutimomoia ma fefiloi ma fatuālavai o fualaau aina. O lenei faaopoopo foi le kaliki, masima ma pepa.

Totoe ulu (tumutumu) ua tunu i le vai vevela mo 3-5 minute. Ona ia faaeteete disassembled i lau, ua tuu le fatuālavai ma afifi e pei o le teutusi. Sauni utu i vavae, i totonu o se pusa faaputuga stacked. Taitasi lelei vaega fafagu masima ma chili. I luga o le lola kapisi faapipiiina sauaga. O le aso muamua e aoga ai le ipu i le vevela o le potu. Mulimuli ane - i totonu o le pusa aisa aveesea nisi aso i 4. Ma o lea, o le e amata uluai ua saunia mo le tuuina atu i le laulau o le tausamaaga.

Vegetarian utu i vavae, ma pateta

E kuka taumalulu utu i vavae, e aunoa ma mea e 'ai. Ae peitai, o le a avea pea o se ipu e sili ona fiafia o le aiga. Ina ia faia lenei mea, 2 pupuna carrots, o se fasi seleri aʻa ma pateta pauna. nei fualaau faisua uma ua faamamaina ma vavae i cubes laiti. na sasaa lenei paluga pi fualaau faisua ma saesae fuamoa moa (3 fasi). O minced tatau i le masima, pepa ma le suauu o fualaau aina.

faatumuina afifi le lau kapisi. Talu fausia lola kapisi, ua tuuina i totonu o se apa po o luga o se apa tao. O ai isi e mananao ai. O le ipu mafaia pe tao po o simmer i le vai seia oo ina atoatoa vela.

lola kapisi uluai o pea i le ala aso malolo o aiga po o le taimi o le anapogi aso.