Mago tino e ala i le taumafanafana

O le toatele o tama ma teine o loo auai i le taaloga, i se taimi e amata ai ona mafaufau i faamagoina tino. O se tulafono faafoe, mago 2 taimi i le tausaga - i le taumafanafana ma le taumalulu. Le a le mea e tatau ona e iloa e uiga i mago e vaavaai matagofie ma le e faaleaga lou tino?

Sei o tatou amata i le mea faavae. O le a se masini faamago tino? Tino-faamagoina ua taʻua faaitiitia vaega gaʻo subcutaneous ao faateleina faasaoina o maso vaega tele, e te malosi e faafaigaluegaina tagata ma rocked. Mago - e le o le aveesea o le mamafa, e le tatau ona fenumiaia ma le meaai. Lea manatu i ni nai taimi ae e te lei maua e faamamago, pe e te manaomia ai? O le sili mea sese i le faamagoina - faanatinati, o loo taumafai i le vave o tagata uma e mafai ai e aveesea le gaʻo inosia, ina nofo i luga o se meaai maumaututū e mafai ona matuai faaleagaina ai lou soifua maloloina. Tuu atu i le faapau vave mamafa, ae mulimuli ane sa ia toe foi mai lava, ma o lea e oo lava i le reinforcements, ona ona o se meaai maumaututū slows i lalo o le metabolism le tino. Foi, pe a ituaiga o meaai e mafai ona e aveesea se vaega taua o vaega tele maso.

Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faia ni nai tulafono faigofie o le a taitai atu ai ia te oe se tino matagofie ma ua talafeagai ai, e le afaina ai le soifua maloloina. O le mea sili ona taua ma se tino-faamagoina e faaitiitia ai le intake o calories, gaʻo e amata ai ona susunuina ai lea ma le leai o se calories. Faaitiitia calories lelei i aso uma a itiiti, ina ia mafai ona aloese mai le popole i le tino. Mo se faataitaiga, pe afai e aso o le a aai tele o pateta, falaoamata, lole ma isi oloa (pe tusa o le 4000 calories), ma le aso e sosoo ai e faaaoga na o le 1500 calories, ma faaopoopo i lau meaai faapitoa oloa dietetic, o le a lelei se mea i ai. E taua e faatulaga, pe afai ua e maua e faamamago, ona mulimuli ai lea o le pulega atoa. Mago le tino - e fai lava si o se faagasologa umi, e tatau ona tatou saunia mo lenei mea.

taua foi ina ua faamagoina o metabolism. Taumafai e overclock ai i le tele e mafai ai. O le vave e metabolism, o le lelei e. mafai ona ausia lenei e ala i le mana fractional ma e aofia ai i le meaai o meaai e saofaga e ua faateleina metabolism, mo se faataitaiga, broccoli, kerapeferuta, apu, kofe faatulagaina, green lauti, oatmeal, susu soy, kināmoni, pipi, sipinasi, pi, iokutu (e le o se lisi atoa o oloa).

e Cardio se vaega taua o le faamagoina tino. Ua saʻo manatu cardio sili ona tamoemoe, ao tamoemoe mumu se aofaiga tele o le gaʻo. Osooso maea, aau, tietie uila po o rollerblading ua foi manatu cardio lelei, ina ua uma lea o le a aveesea i latou calories faaopoopo. Mo le malosi aoaoga enthusiasts e mafai ona fiafia i ai ituaiga eseese o fusuaga taaloga (fagatuaga Eleni-Roma, jiu-jitsu ma sili atu).

Afai ua faia faamago o le tino, ma le mana e manaomia ona e faateleina paleni. Taumafai e aveese mai le meaai o carbohydrates, muamua teisi, po o le agai atu i le afa muamua o le aso. E leai se tulaga e te le 'ai carbs i le po, ma e oo lava leaga - ao lei alu e moe.

O le lisi o oloa faatagaina i le taimi o le faamago o le tino:

1. Meaai. Ae i so o se tulaga, e le gaʻo, lelei moa pupuna fatafata - o porotini mama.
2. Figota. Ituaiga eseese o iʻa e mafai ona falai e aunoa ma le suauu, e foi aoga e limu.
3. oloa susu ma fuamoa. Fale sisi e le sili atu i le 5%, 1% kefir, iokutu, fuamoa pupuna (meaai e mafai ona na o aai porotini).
4. Lemu mitiia carbohydrates. Taeao cereals, falaoa.
5. Fua. E mafai ona aai i le aofaiga laiti, eg, 1 le apu a aso, grapefruits, tipolo, i se tulaga e le mafai ona 'ai faʻi!
6. Fualaau faisua. e mafai ona 'aina fualaau faisua Green i aofaiga e le faatapulaaina. Pateta o se faatagaga faapitoa, e le mafai ona aai ai.

o le a fesoasoani uma nei togafiti itiiti te oe e ausia le fesoasoani manaomia e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. tatau ona saʻo tino faamagoina!