O le a le fetuunaiga o le tino, pe fa'apefea ona atiina ae, o le fa'alavelave o fa'ata'ita'iga gymnastic

E iloa e tagata uma i se tino soifua maloloina - o se mafaufau maloloina. Peitai, e le mulimuli uma i lenei mataupu. O le faigofie o se tasi o vaega sili ona taua o se tulaga maloloina o le tino. O le a le fetuunaiga? E leai se isi mea e sili atu nai lo le mafai gafatia o le tino ona gaoioi ma le sili tele. Sei o tatou va'ai pe o le a le fetuunaiga, aisea tatou te mana'omia ai ma le auala e mafai ai ona a'oa'oina.

Fa'atulagaga fetuunaiga

O le fetuunaiga o le tino e mafai ma, ioe, e mana'omia ona a'oa'oina. Ae ui i lea, e le afaina tonu i le tele o galuega ua faia. O le fetuunaiga o se tagata e fa'alagolago lava i le fa'atinoina o sooga, lea o le a tu'uina atu ai le eletise tetele. O lona atina'e e mafai ona a'afiaina e ni mea taua:

• Fa'aaliga fa'apitoa o sooga.
• Le setete o le fatugalemu o le tino.
• E vaivai o maso ma ligaments.
• Fa'asalaga fa'asesega o galuega i le va o muscle synergists ma tagata fa'atau.
• Le siosiomaga. Mo se fa'ata'ita'iga, o le maualuga o le vevela, o le sili atu foi lea o le fetuuna'i. O le mea lea, a'o le'i amataina le vasega, e fa'afeiloa'i tagata ta'aalo.
• Tausaga ma feusuaiga. Faatasi ai ma le matua, fetuunai, o se tulafono, ua leiloa. O tamaitai e sili atu ona fetuunai nai lo alii.
• Faiaoga o tino ma tino.
• Fa'asagaga i le va o le kulupu ma le elastin tissues.
• O le maualuga o le fa'aalia o fa'ata'ita'iga (tiga ma fa'alautele).

O so'o se tasi lava e mafai ona fetuunai. E fa'alagolago i le ituaiga o sooga fa'atasi, o le gaoioi o li'o ma li'o o lo'o siomia ai, fa'apea fo'i le gafatia o muso e fa'alavelave ai ma malolo ai.

O Le Faamoemoega o le Malamalama

O le a le fetuunaiga? O le a lona faamoemoega? E afua mai i le fetuuna'i o le leo masani o le totoga ma le tino faaletino e faalagolago tele lava. O le mea lea, o fetuunaiga fa'atinoina o lo'o aofia ai i polokalame uma mo toleniga fa'alesoifua maloloina. I le taimi o ia gaioiga, o maso, e le o sooga ma liga, e masani lava ona galue. O maso o lo'o fa'aosooso lelei e mafai ona sili atu ona mafai ona taulimaina le avega ae itiiti ifo foi le manua.

O aoga o le fetuuna'i

O le a le fetuunaiga? O le a lona aoga mo le tino? O le lelei o le fa'aleleia o le leo lautele e mafai ona fa'atulagaina e nei mea:

• A'o iai le tino i se tulaga umi mo se taimi umi (o lona uiga, e itiiti lava, avega e le masani ai), o le maso e "fa'amalosi" i le tasi tulaga, a'o tau'ave. Atia'e le gasolo lelei, e mafai ona e fa'amafanafanaina ou maso ma fa'asalalau o latou toto.
• Fa'afaigofie ona fa'aleleia le tumau o le tino ma le tetee atu i siama. Faatasi ai ma le fetuutuunai lelei, e mafai ona ausia taunuuga maualuga o atinae faaletino, e aafia ai pea le soifua maloloina.
• Faaleleia fetuutuunai, atiina ae a tagata le tuufaatasia o gaoioiga, ma faapea ona faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga.
• O le fa'afaigofieina o toleniga fa'avaveina le fa'aleleia o le tino.
• O le galue i luga o le fetuutuunai, matou te fa'avavevaveina le toto, lea e fesoasoani e fa'amafiesea ai le fa'alagona lagona ma maua ai le filemu o le mafaufau.

Le atina'e o le fetuunai

E faapefea ona e atiina ae fetuutuunai? O lenei e mafai ona faia ma le filiga, ae workouts leisurely. O le mea autu iinei e le o le fa'aaogaina ma ia le tu'uina atu i le tino le avega lea e le'i saunia. E tele naua fa'atinoga e mafai ona fa'aleleia. Latou te usitai uma lava i tulafono. Faatasi ai ma a latou iloiloga ma amata.

Tulafono autu

E fa'apefea ona atia'e le fetuunaiga? Mo lenei mea, e leai ni faamalositino masani. E tatau ona e faia sa'o, ma na o le taimi lena o le a o'o mai. Ina ia faia lenei mea, ia gauai atu i nei fautuaga:

1. I luma o solitulafono i le sauniga, e tatau ona e tuuina atu i lou tino 5-10 minute o faatinoina aerobic. Taumafai (e oo lava i le mea), osooso i se maea, fa'avavega eseese ma lima ma vae, laasaga o le a faia.
2. O le galue i le fetuutuuna'i e tatau ona fa'apipi'i ma masani. O le a lava mo le 2-3 vasega i le vaiaso. E mafai ona faia se ta'aloga la'ititi e avea o se totogi i aso uma lava.
3. A fa'alautele, fa'aleleia le maualuga i la'asaga laiti, fa'agesegese. O le taumafai malosi mo taunuuga vave e masani lava ona taitai atu ai i manu'a.
4. Fa'ala'o na o le tino atoa lava e fa'ao'o atoa, ma e malolo maso.
5. Fa'aoso le musele i se lagona o le tiga agamalu. O lenei tulaga e tatau ona teuina mo le sili atu i le 30 sekone, ona mafai lea ona e malolo le muso. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e toe fo'i atu i le tulaga amata i se tulaga lamolemole.
6. E taua le mata'ituina lelei o ou lagona ae le o le fenumiai o le tiga moni ma le le fiafia ma le tiga.
7. A mae'a se tasi faamalositino, e tatau ona sologa lelei le isi i le isi e aunoa ma le faia o se tolopo tele.
8. So o se avega i le tosoina o le maso o le a le galue sili atu nai lo se masina afa, ina ia e le aveesea ai le uiga o le aoaoga, e tatau i taimi e faafaigata ai le faatinoina.

Faatinoga mo le atina'eina o le fetuuna'i

Ua o'o i le taimi e amatalia ai su'ega fa'ata'ita'iga o le a fesoasoani i le atiina ae o le fa'aleleia o le tino. O lea la, o le a o'o mai i lalo o le a o'o mai ai le fa'alavelave fa'amalositino o ta'aloga gymnastic, lea ua mamanuina mo le amataga o le fa'alauteleina.

1. O le tulaga amata e feagai ma le puipui. Fa'apipi'i lima i le loka, e tatau ona e fufuluina i latou ile puipui. Ona tutusa lea o le mea e tasi e tatau ona toe fai e ala i le tatalaina o ou lima.
2. Muamua, e tatau ona e sa'o, fa'apipi'i mulivae ma fa'apipi'i tulivae. O lima o lo'o i luga o atigivae. Mai lenei tulaga, e tatau ona e fa'aleleiina se seti o sikuea o le tautotogo.
3. A uma ona tootutuli ma malolo i luga o ona lima, e tatau ona e fa'aogaina lou tua ma sii se tulivae se tasi e o'o i le maualuga. Ona fai lea o le mea e tasi ma le isi vae, ma faapena foi i se li'o.
4. O le tulaga e sa'o, e feso'ota'i vae. Taofi i luma, taumafai e aapa i le fola. I le pito maualuga, e tatau ona e toe faaleleia mo le 15-30 sekone.
5. Nofo i Turkish, o le maualuga o le agai i luma.
6. O le nofo i luga o le fola ma vae sao, tatou te fa'aloaloa o tatou lima i luga o le tino ma fa'apena le tino i lenei tulaga. Fa'aali nei mai le fola i le maualuga.
7. Tu sa'o i luga o le vae e tasi, e tatau ona e a'afia le mulivae o le vae lona lua i le puimanava. Fa'apipi'i le tino i lenei tulaga ma se nofoa, e tatau ona fa'aloloa ou lima, ona e alu ifo lea, taumafai e o'o i tamatamailima o le vae muamua. Ona tutusa lea, na'o le suia o ou vae.
8. A'o nofo i luga o le tasi vae, e mana'omia ona fa'asa'o le isi tua. E taua le fa'alauteleina o se vae sa'o ma se gaioiga fa'afefe. Ona tatau lea ona toe faia le mea lava e tasi, suia o ou vae.
9. Tutu ma ou vae i le vaeluaga o le tauau, punou tulivae, tu i ou tamatamai vae ma taumafai e aapa ou vae ma ou tamatamailima.

O lenei fa'alavelave faigofie o fa'atinoga o le gymnastics o le a fesoasoani ia te oe e vave fa'aolaina lou tino ma fa'aleleia lau soifua maloloina. Su'e manuia mo oe ma aua nei galo e uiga i le lapataiga!