Malosi o aoaoga i le fale. polokalama o aoaoga malosi mo tamaitai ma alii

E le faigofie, ae fai lava si lelei aoaoga malosi i le fale o le a maua ai le tino auiʻa ma toned, faapea foi e faamalosia ai lo latou soifua maloloina ma faaleleia le elasticity o le musele. O le faatinoga masani taeao, o le mea moni, e le afaina ai lava se tasi, ae e sili atu ona lelei e faaopoopo atu i lona seti o sauniga, e aofia ai cardio ma le mamafa ma le fanauina.

Taitasi mulimuli ane aoaoga malosi i le fale vave le metabolism, lea sao i le motusia o le gaʻo ma le aveesea o le sili kilogram. O le tuufaatasiga o le avega malosi ma le malosi ua faamaonia e taitai atu ai i taunuuga maoae, lea o le a momoʻo i ai isi.

tulafono faavae

A o faatinoina lavelave, faapea foi ma se malosi tulagalua aoaoga ma dumbbells i le aiga e manaomia ai le usiusitai i tulafono faapitoa. Ina ia aloese mai faafitauli e le tatau ai, e tatau ona tausisi i taiala nei:

1. Pea lava pea. Afai na faia ai le faaiuga e auai i aoaoga mo le malosi, e leai se 'alofaga mo malologa i galuega e le tatau ona. e le tatau ona gauai atu i le mea moni e faapea o le umi o le taunuuga manao e faifai malie, ma tauai se toleniga, i so o se tulaga, e tatau ona faaauau pea ona taufetuli le polokalama. Moni lava o le a vaaia le iloa aafiaga na mavae se masina. I le faaopoopo atu, pe a le faia i le fale o le a manaomia e atiina ae ai le mana lelei loto, ina ia aua e lafoai le faagasologa o le aoaoga.
2. Faamafanafanaina ai. O le mea muamua e tatau ona e "ala i luga" lona lava maso ma saunia i latou mo le avega, o le a fesoasoani e ausia ai le aafiaga sili o le faamalositino. Le toleniga faigofie - o loo tamoe i le nofoaga, tulioso maea, po o vasega i luga o se uila minoi.
3. toleniga Malosi. Ina ua mavae warming le maso e tatau ona e faaopoopo i ai se avega. Mo lenei faamoemoe, o se tulafono faafoe, faaaogaina dumbbells po o se barbell. filifilia e le mamafa o tagata taitoatasi mo ia lava, ae e tatau ai ina ia amanaia le mea moni e faapea e le tatau ona ave le toleniga mana tele malosi, ona o le malosi faavae manaomia i sauniga faavae.
4. Manava. E pei o soo se taaloga, malosi aoaoga i le fale e manaomia le tausiga sili e manava. e tatau ona Cages maua lava o le okesene, ma o le a ave e aoao e manava e aunoa ma se taofiga.
5. Mana. I totonu o se itula i luma o le vasega ma pe a uma i le manava e lē faia meaai. O le mea moni e faapea, ina ua uma ona faatinoina, aveesea ai le tino o le tele o glycogen, lea e na o le o totogia i suiga gaʻo. O le mea lea, e fomai le pepa faataga e faalavelave i le faavaeina o le elemene ma aua le faatopetopeina vave utia se mea. Aemaise lava e tatau ona amanaia le tagata e faamuamua le faamoemoega autu o leiloa mamafa. O i latou e mananao e lafo ese mamafa tele vave, e tatau ona e taumafa na o ni nai itula ina ua uma le aoga. Ae o tagata o loo i ai matua e le manaomia e mafaufau mamafa, faatagaina e aai i meaai carbohydrate, ona toe vave le maso, e ui lava o le a tumau pea le mamafa i nofoaga.

Faatinoina mo tagata taaalo ma goddesses

Malosi aoaoga mo tamaitai ma alii i ai nisi o eseesega i le va oi latou, e pei o le sini o tagata taaalo eseese. O le itupa malosi, o se tulafono faafoe, muamua o le toafilemu maso taua uma ma le matagofie, ae o le natura o le tamaitai atamai sili sili avega, lea o le a fesoasoani e maua ai se sulugatiti manifinifi ma asini le ofuvae.

I le tulaga o le ausia vave o le sini e faigofie tele mo tagata. Ina ia avea le tagata e ona se mapusaga chic, e te le manaomia e faaalu tupe i luga o masini faaopoopo, aua o le a avea le filifiliga e sili ona lelei a pa faalava e masani ai, o ai i le fale i le toetoe lava o tagata uma. Toso taotao mai i luga o le pa suia atoatoa se potu malosi, ma afai e te tuufaatasia i latou i le nofo-lugā ma tulei-lugā, lea o le a le umi o le aafiaga mananao i le afio mai.

Matagofie atua fafine e fai si a biceps toomaga, ina ia aua neʻi faaaogaina le tamaitai e faateleina tele maso, ae lelei faamalosia i latou. Fālō ma se taimi sili atu laitiiti i cardio - o le faaopoopoga autu nei i le lesona autu o le a mautinoa ai le leiloa vave mamafa.

Faaalia workouts aiga

Ae e te lei amata le faia o le sauniga mo aoaoga malosi i le aiga, e tatau ona e mafaufau i nisi o le eseese. O le faafitauli autu o le numera faatapulaa o taaloga meafaigaluega, e pei o le a le ofi le potu malolo se meafaigaluega telē tele o le taimi nei i le potu malosi. E tusa ai, le manaomia o le faaalu o tupe ina ia faamautu ai mo i latou lava le faateleina o le avega.

Ua i ai foi i latou o tagata e aunoa ma ni faafitauli e mafai ona faatotogaina i le potu masini e tatau ai, ae e le matua faigofie.

aogā

I le faaopoopo atu, polokalama aoaoga malosi e le gata e aafia ai le faaali mai o le tino tagata, ae e aoga foi mo le soifua maloloina. Avega e faamalosia ai le faiga cardiovascular ma atiina ae le faiga musculoskeletal. Le tuuina atu o lesona i lona talavou taimi, o le ae matauina le aafiaga ma i le avea ma tagata matua, ona taaalo lagona fiafia ma e le mafai e aunoa ma faafitauli taitai se olaga toaga i toeaina.

Ina ia ausia o le a fesoasoani lenei ituaiga o aoaoga mamafa atoatoa mo tamaitai ma alii. I le taimi o le pau lava le ala e silisili ona lelei, talu mai fualaau faasaina ofo uma ma meafaigaluega malosi po nei e faalauiloa tagata matagofie, e mafai ona e mautinoa ai se aafiaga lelei lava.

Sauniga mo e amataina

E toatele e amataina amata taaloga i le taimi e tasi ma sauniga faigata e faatino e manaomia ai le mamafa, faapea le siakiina o lona lava malosi. Ae paga lea, o le a galulue malosi aoaoga i le fale ma le mamafa mo e amataina, ae e mafai ona faigofie lava ona suia i se faatinoga sili atu ona manaia, o le aafiaga o le a avea foi le lelei.

lavelave Best

lavelave faigofie ma dumbbell e aofia ai na o le sauniga e fa, lea o le tasi e tatau ona gauai atu i le:

1. Tu i ou vae tauau-lautele ese, o lima ma dumbbells ua punou lea o le alofilima o loo i tulaga tauau. Ona faia squats (faatasi ai ma le faamamafa i luga o le mulivae), e tatau ona tutusa le suilapalapa i le fola. E sosoo ai e ave i lona tulaga muamua, i le taimi lava lea e tasi le tausiga o ona lima i luga i le mamafa. Lenei gaoioiga e faamalosia ai le maso o le ogavae, ufa ma toe foi, ma e manaomia ona e faia 8-10 repetitions.
2. Amata tulaga o le tasi. Tasi vae o se laasaga agai i luma, o le isi piʻo i le tulivae, e aunoa ma le paʻi atu o le fola, ma lima ma dumbbells i le taimi lava lea e tasi pauu saʻo i lalo. Ona, fia alu le maso o le vae ma le fetaomi atu e tatau ona toe foi i le amataga tulaga ma toe fai le tasi ma le isi vae. Ina ua le tatau ona tufatufaina mamafa tino tutusa i luga uma o vae. E tatau ona e faia 10-15 taimi.
3. Vae lautele nai lo tauau lautele ese, dumbbells i ona lima. E faalagolago i luma (e tatau ona tutusa le tino i le fola), ae ua tuutuu ifo lima. lima Inspiratory tetea i le lima, i tua i lalo ao e manava loa i fafo. Newcomers le a lava reps 10, ae o le toe foi mai e tatau ona i se tulaga maualuga.
4. Vae tauau lautele ese, dumbbells i ona lima. Lima i le taumatau i le pito i luma ia te ia, o lima i le taimi lava lea e tasi e tatau ona liliu i totonu. Ona, a totolo, ma le tino faalagolago teisi i luma, e tatau ona punou lima ma dumbbells i le tulivae. I le taimi e tatau ona tausia saʻo le faataunuuina o i tua, i lalo o le dumbbells lalo ua faasaina le tulaga tulivae. I lenei tulaga, e tatau ona outou e uiga i se minute.

Faigata mo tagata

o le filifiliga saʻo polokalame aoaoga malosi pe ae manao e te vaavaai athletically. Ma ona ata e mafai ona fesoasoani se faiaoga tomai faapitoa i aoaoga faapitoa. Tutoatasi lava lea e tasi e faia aʻe ai mo se polokalama, e te mafaia, ae e tatau ona e faaaluina le tele o le taimi ma taumafaiga.

aoaoga malosi lelei i le fale mo tagata e mafai ona faigofie ona ulu atu i le polokalama o loo i ai le sauniga sili ona lauiloa:

1. Press i se mamafa i luga o le fatafata - 20 repetitions.
2. Squats ma le faailoga tusi i luga o le tauau - 15 reps.
3. Link tootoo i le auvae (tulaga) - 20 repetitions.
4. Deadlift - 10 repetitions.
5. Pullups (uu ei ai) - 20 repetitions.

O nei sauniga e lelei e tauaveina aoaoga. O le aofai o repetitions tatau ona faateleina i vaiaso taitasi, i le amanaia ai le avanoa o lona lava tino. Malosi o aoaoga o lenei ituaiga o fale e fetaui i tagata uma ma o le a tuuina atu vave nai le taunuuga manaomia.

Le polokalama mo le isi ituaiga talafeagai

Tamaitai e faatino le a manaomia ai le malosi aoaoga dumbbells na o le masini faaopoopo. O le polokalama e aofia ai le sauniga nei (reps tatau ona filifili tamaitai uma latou lava, le faalagolago i le manuia):

1. Punou lima i dumbbells.
2. Sii saʻo lima ma mamafa i luma (faʻasolo).
3. Squats ma dumbbells i luga o lou tauau.
4. Press ma maualalo le mamafa i luga o le fatafata.

Aoaoga mo tamaiti

Faamafanafanaina ai i luma o le malosi aoaoga i le fale e mafai ona aofia ai sauniga faigofie o le a avea o se mausa lelei mo tagata taaalo talavou. Tamaiti matutua i le va o 3-4 tausaga e mafai foi ona faia sauniga malosi i le faatasi dumbbells po polo faapitoa. e tatau ona tuufaatasi i latou i le sauniga gymnastic, atiina ae agility ma fetuutuunai. e tatau ona latou matua faia se faataitaiga i le tamaitiiti, ma le na o le fai o ia ma faatino ese lava ia te ia e agai ai. O le taaloga o le aiga e masani lava o se lagona lelei, o lea e tatau ona totoina malie le alofa o le taaloga i le olaga faatamaitiiti.