Le auala e faia tulei-lugā e pamu aʻe o musele o le susu, e aunoa ma le tootoo?

Atiina ae ma pumped le maso pusa fausia le silhouette o atinae faaletino o se tagata lototele ma le naunautai. Tulei-lugā ua manatu i ai o le faatinoga e sili ona faigofie ma taugofie, ona latou faaaogaina na o le mamafa o latou lava tino. E toatele newcomers i le taaloga o loo popole e uiga i le auala e lelei e tulei-lugā e pamu aʻe i luga le maso pectoral?

O le lomiga masani o tulei-lugā e amata i tū lelei: lima tauau-lautele ese, toe saʻo, sulugatiti faaituau, pama tutusa i le tino. Ina ua tuuina i lalo i le fola o le fale e tatau ai le tausia o se laina saʻo mai ua i tamatamaivae, taumafai e paʻi atu i le fafagaina fola. E tatau ona faatonuina tulilima i le itu ma faia ai se tulimanu o le 45 tikeri i flexion. O le auala masani e tulei uta uniformly musele uma o le atolaau, triceps, delts pito i luma, i lalo i tua ma maso o lona manava.

O le taimi muamua o loo faaaluina i le aoaoina i le auala e te lelei tulei-o lugā. O le faigata o le faatinoina e tatau ona totogi i le mea moni ua i ai le tagata taalo e sii le 75% o le mamafa o lona lava tino. Ina ua mavae le pulea o le auala, e mafai ona amata galulue ai le faavae ituaiga o tulei-lugā 2-3 taimi i le vaiaso, i le faia 10-15 repetitions ma malolo ai mo se minute se tasi i le va o auala e tolu:

1. O le faamatalaga lautele o lima o lo o galue niu pectoralis musele tetele, aemaise lava i le itulagi i fafo.
2. Sauniuniga lima e latalata i le tino ma le retraction o le tulilima piʻo saʻo toe taʻua "o sē" ma aafia le eria averesi o le maso pectoral.
3. Vaapiapi tuufaatasia lima lelei utaina ma maso pusa ave totonu ia e tele bodybuilders le maua gauai lava.

Faalatalata atu i le tuuina atu o le auala e lelei e tulei-lugā e pamu aʻe le maso pusa, e tatau i le mafaufau: mo se faataitaiga, agai i le itu i se suesuega auiliili o musele.

Ina ua le ituaiga autu o tulei-lugā avea faigofie, o le taimi e faigata. Ina ia malamalama i le auala e faia tulei-lugā i le maso pusa sili atu le lelei, e tatau ona e malamalama i se mea e tasi - tulei-lugā e le inverse o le fetaomi nofoa. Faaofiina i ai o lima nofoa po o se faaputuga o tusi, e mafai ona uta i le vaega i lalo o le maso pectoral. Vae faatuina i luga o se tulaga, ua faamalosia e galulue le vaega pito i luga o le musele. faateleina ai foi le faatuai o le tasi le vae i le ea le avega. Ina ua toe teuteuina faatinoina e tatau ona e matua mulimuli i le auala - e iloa le auala e faia tulei-o lugā. Ina ia pamu aʻe i luga le maso pectoral, ua fautuaina tagata taaalo e tuu lima ma vae i luga o nofoa uumi po o le nofoa, lea e mafai ai faaloaloa malosi o le maso pectoral, atinae o latou Faataatiaga fafo. E faapena foi ua suia i le polo tulei gaoioiga faafomai e se tasi o le lima. O se suesuega loloto o le maso tuuina atu.

Plyometric pushups oso faigata i luga o le lima. E mafai ona e oso i luga o le nofoaga, ma le vavae, po o le siitia atu lona lima i le ea mai le fola o le fale i luga o le mauga ma toe foi. saofaga avega maoae i le tuputupu ae vave musele.

fesoasoani i tagata taaalo Advanced tasi i le isi ma fautua atu le auala e faia tulei-lugā e pamu aʻe i luga le maso pectoral i itulagi lagging, matamata maso avega i le taimi o sauniga eseese. Ia manatua e mafai i taimi uma faafaigata aoaoga: aveina o se failelegau o se ato faafafa i le tusi, nusipepa i luga o le lima o se tasi, faaaoga dumbbells po kettlebells.