Manava manaia ma mafolafola. Sauniga mo le maso o lona manava

O le toatele o teineiti e le fiafia i taimi uma ma lona faatusa - i se mea e le o ifo i aia tatau e faapea, pipii, ae le lava. E masani lava, o ia lava lea o le vaega faafitauli - o se vaega o le manava ma ufa. Manava atugalu lava masani, aemaise lava i se faafitauli o feagai ma tina talavou na e mananao e toe maua ai le lotogatasi ma le mausali. O le mea lea, e toetoe lava i le taimi lava o loo latou taumafai e faia le faatinoga faaletino. Faagaloina o le tulafono ma mataupu faavae e sili ona taua. Sa i ai ni faafitauli mo le sauniga maso manava ai o latou lava uiga, lea e le tatau ona tatou faagalo.

Sauniga mo le maso o lona manava e tatau ona amata i se tamai mafanafana-i luga o le tino atoa. I lenei iuga, o nei mea ua faia:

1. Vae tauau lautele ese, lima i luga o lona fusi. Lilifa atu o lou ulu i le itu taumatau ma le itu tauagavale. o le a lava le 5 malifa i itu taitasi. Ona tilts i tua ma luma i luga o le lava le aofai o reps.
2. lima Mahi - muamua i luma, lea o tua. te le maua lea e galue sooga tauau ma sprains.
3. Le malifa o le tino i le itu taumatau, tauagavale, i luma ma tua. o le a lava 5-7 malifa i itu taitasi.
4. Squats. Vae tauau-lautele ese, lima i luma. Vae e tatau ona tutusa. Squat, ina ia e le o faatulagaina i le mulivae i luga o le fola. 10 repetitions e lelei mo le mafanafana-i luga.

Faatinoina o se faamalositino, e muamua i mea uma, e saunia ai le maso mo loadings mulimuli ane ai.

Ina ia faataunuu e faamalosia ai maso o le manava, o le ae manaomia se fala, o lea ia saunia ai muamua. ua faia gaoioiga uma i luga o le fola. Ia, o le a? Saunia? Ona ia amata!

Sauniga mo le maso o le manava:

1. Pepelo i luga o lou tua, o lima i tua o lona ulu i le 'olo, vae punou i le tulivae, o le mamao i le va i latou e le tatau ona sili atu se moto. Faatamaia lau mai le fola o le fale, ua taofia i lenei tulaga mo ni nai sekone ona lemu ifo. E taua ona manatua e tatau ona silasila o le tulilima i le taualuga, ma le lima. Ua tosina aʻe Chin, ae le o le manava. O lenei gaoioiga e faamalosia ai le maso o le fetaomi atu i luga i le toe faia 10-12 taimi.
2. E faatumuina le tulaga lava e tasi e pei ona i le faatinoina muamua. O lenei faatu atoatoa le tino. Mataitu le faatinoga saosaoa - le telegegese le avega, o le lelei o le maso o loo faigaluega ai. 7 reps.
3. O lenei faia le faatinoga mo le maso o lona manava oblique. Ina ia faia lenei mea, tulivae vae piʻo tuuina atu i le tasi itu. Faatamaia lau mai le fola o le fale, e pei o le gaoioiga muamua, o le lipeaina tulaga, alu ifo lemu. I itu taitasi faatino 8-10 repetitions.
4. Taoto i lou tua, vae saʻo, lima i lona itu. Sii i luga vae i le 90 tikeri tulimanu, ona lemu tuutuu ifo, ua faapea ona faia fixation e le gata i luga o se 45 tikeri tulimanu e tasi ma i le isi itu. 5 aua o le a lava soo o le amataga, ma e mafai ona faaopoopo le taimi o fixation ma ni repetitions.
5. Amata tulaga o le tasi. Vae tausia e 90 tikeri, o le ese lima. Tatou te taumafai tamatamaivae paʻi atu i le lima, ma toe foi i tua ma fai le gaoioiga i le isi itu. Fai lava si faigata ma le tiga, o lea e amata i le 5 seti a ona puleaina lelei.
6. Amata tulaga o le tasi. Sii i luga le vae i se tulimanu o le 30 tikeri mai le fola o le fale ma le faia o mahi i lima. A e taufetuli e tatau ona e lagona le maso o le fetaomi atu i lalo. Vaavaai mo le manava. 50 suiga maoae i le fua faatatau - o le puleaina lelei.
7. Faatinoina "vaa." Amata tulaga o le tasi. Siʻi saʻo lima ma vae i le tele e mafai ai ma oomi le maso o lona manava faatino lau faaluega - tusa ma le 30 taimi.
8. Faatumuina se tulaga e pei ona tulei-lugā, ae o lona lima ao tu i luga o lona tulilima. I totonu o lenei tulaga e aofia ai maso manava uma. Ina ia faaleleia lenei e tatau ona e tu atu mo le 30 sekone, ona tuu atu lea a itiiti e malolo le maso ma le tau toe. Faatino e uiga i le 15 auala.

Ala i le faataunuuina o nei sauniga mo le maso o lona manava i le itiiti ifo i le 2-3 i le vaiaso, e mafai ona ausia taunuuga e sili ona lelei e mautinoa e iloa ai le tagata o loo siomia oe.

Ona matagofie ma maloloina!