E faapefea ona le sauniga mo le tosoina o le musele tetele o le tino

O le le faavaivai i aso taitasi o le tino o le tagata mo se taimi umi, o loo i se tulaga mautu. O se taunuuga, o le maso gaoioi ma ona foliga mai. Na faasolosolo malie, o le tino fetuutuunai o Ia i soo popole ma e faigofie mo ia lava le faatinoina o se galuega na tuuina mai. mo le tosoina o sauniga o loo faaaogaina e aumaia i le tulaga autu o maso o le tino. O le galuega autu - e malolo ma faaloaloa maso clogged gaoioiga faataluã. Uma le tosoina o sauniga e tatau ona faia maso e le aunoa i se saoasaoa e telegese ma se vaega toaitiiti o repetitions.

Afai e tau atu e se tagata se olaga sedentary, e taua e faamalosia ai le maso o le toe itiiti ifo i le tele o taimi i le vaiaso. O le sauniga sili ona lelei mo le tosoina - tautau i luga o le satauro-pa. O le lautele o le uu e faalagolago i luga o lou fiafia i ai. I lenei gaoioiga, e faaaoga le vaega maso lima, abs ma toe foi. E tatau ona e uu o le pa faamasino, vae faasaʻosaʻoina po o punou i le tulivae. E aunoa ma le faatinoina o so lau faaluega po o gaoioiga, e tautau ni nai minute. I le taimi lea, e faateleina ai le avega i luga o le ivitū ma le taimi e tasi malolo ma faaloaloa maso. Faatinoina o tu tino springy i le itu taumatau ma le itu tauagavale, o se tagata e le gata faaloaloa maso maso oblique o le tino, ae tightens foi le maso o le toe foi mai. Ina ua mavae se toleniga, e aumaia le toafilemu i le pito i tua - ma tofotofoina faaletonu.

O le sauniga nei mo le tosoina - twisting le tino. Nofonofo i luga o le fola, vae punou i le tulivae. Tatou te faia se avanoa e telegese i le fale tuua i le tulaga aupito maualuga, ma taumafai e oo atu i se mataupu mamao. I lenei tulaga, e tatau ona faatulagaina vae. O lenei faatinoga e galue ai le maso oblique lateral ma maso totonu suilapalapa.

Faatinoina mo le tosoina o vae faia ao nofo i luga o le fola. O iinei o loo i ai ni fesuiaiga.

Vae faaloloa i luma, maua ai tino lamolemole, ma taumafai e aapa atu i le fautuaga o le vae.

Nofo i se tulaga yoga (mulivae fesootai ma tulivae faatoaga i le lima) ma uu lima i luga o lou vae, e tatau e toso le vae i le tino.

Faasaʻosaʻoina vae e tasi i luma ma le isi piʻo i le tulivae ma afifi i tua, fua i le faasologa tilts le tino o le tasi le vae po o le isi.

Ma i le faatinoina sosoo te faʻaloaloa le maso o le ogavae, ufa, povi. Tu amiotonu, faatinoina se tagata lunges sui i luma po o le itu. I totonu o lenei vae, lea o le a tu i tua po o le itu, e tatau ona saʻo lelei.

Sauniga e faaloaloa le lima e fesoasoani aveesea pulumu vaivai, e faaleleia ai lo latou le lelei ma le pepa faatumu mai fafo. Faatinoga uma e faia e 15-25 o taimi i le tulaga o le nofo, pepelo po o tulaga:

• malosi oʻomi faʻatasi a moto ma decompress;

• i lalo ma e faasaʻosaʻoina mea i punou le lima;

• feauauaʻi i se liʻo pulumu ma tamatamaivae tapunia;

• faia se lafo faatu lapotopoto ma le lima matua, ae e tatau ona tu sao i le vaega o totoe;

• flexion sui ma le faaopoopoina o le phalanges o le tamatamai lima;

• le tuuina o le pulumu i luga o le laulau, o le tasi lima i le taimi e siitia ai i luga le tamatamai lima taitasi;

• fesuisuiaʻi faaloaloa le tamatamai lima o le lima tauagavale o le tamatamai lima taitasi o le lima taumatau;

• tapunia lona lima ma fesuisuiaʻi liliu i lalo tamatamai lima taitasi, ma le faia lea o le aafiaga faafeagai - loloʻu fesuisuiaʻi ai tamatamai lima taitasi.