Maso-synergists: faataitaiga ma le faamatalaga

gaoioiga faaletino uma e faia e se tagata ua faia e ala i le musele. ua vaevaeina i latou uma i le tele o vaega ma ua valaauina synergists, agonists, tagata tetee, pronator, insoles. Maso faatino gaoioiga i totonu o sooga uma, tausia o le tino amiotonu, ia tuuina atu se gaoioiga o le lima ma vae.

O le a maso o synergists, ma mea o agonists ma tagata tetee e mafai ona malamalama pe afai tatou te manatua pe faapefea ona latou galulue, ma o fea latou.

Uma le maso i latou fausaga e mafai ona vaevaeina i ni vaega 2: lamolemole ma striated. O le vaega muamua - e maso involuntary. E le mafai ona faaitiitia e ala i le finagalo o le malamalama. O lenei vaega o maso faaituala le pa o ipu toto, totoga lotoifale ma paʻu.

O le vaega lona lua - o lenei o maso tauofo. E aofia ai i le 600 musele, ma e mafai ona faaitiitia e ala i le finagalo o le malamalama. E aofia ai o le laualuga o le maso tino o le tagata (ae vagana ai le loto).

galuega tauave

I totonu o le galuega tauave a musele uma faia nei ituaiga o gaoioiga: flexion, faalauteleina, taliga, adduction, pronation, supination.

Taitasi gaoioiga ua tuuina atu e le galuega o le tele o alava musele. E mafai ona latou fegalegaleai ma faatino nisi o galuega i le konaseti.

Toeitiiti lava o loo faapipii musele uma i se tasi po o le sili sooga. Ona o lenei meatotino faamautinoa latou gaoioiga.

Masani lava o le flexors i ai i le pito i luma (o le biceps lenei, saʻo maso lona manava, Delta), o le extensors toe (triceps, toe extensors, maso gluteus). Tuusaunoaga - tulivae ma sooga tapuvae. Iinei, o le maso o loo i luga o le ese mai ai, le quadriceps luma, hamstrings tua.

Maso, mafai ai e le gaoioiga o taliga, na faatulaga ai i fafo o le soofaatasi (auala Delta utupoto gluteus averesi) ma lafo - i (mafua ai maso suilapalapa).

O le feauauaʻii ua faia maso tu diagonally po transversely i le au tūsaʻo.

aufaʻatasi

e le tupu se tasi o faaletino faatinoga po o se gaoioiga i le faaesea o maso e tasi. O le galuega o loo i taimi uma e auai i ni nai alava musele.

E faalagolago i le ituaiga o fegalegaleaiga o ni nai vaega: maso, synergists, agonists, tagata tetee. Ua saunia feauauaʻii pronator (i totonu feauauaʻii) ma lagolago faitotoa faaofuofu (fafo).

Pe afai o le faiga e aofia ai le tele o maso ma ua latou galulue faatasi (eg, punou), lea o loo taʻua i latou maso-agonists.

O maso o aafia ai i le aafiaga faafeagai, ua taʻua o tagata tetee.

Maso-synergists - Ua aveesea eseese maso auai i se gaoioiga faatasi ma le isi i le tasi gaoioiga faapitoa.

Mafaufau i se faataitaiga. I le ata faataitai e aofia ai maso-synergists. O nisi o latou e galulue faatasi ma toso i le itu lava e tasi, ao isi e faia se isi faiga, e faamautuina ai le uunaiga i le itu faafeagai.

I le maso ma synergists tetee te le faalavelave i isi. O le lafo faatu o gaoioiga faatino.

Ina ia tagai i lea maso agonists ma tagata tetee lea, e tatau ona tatou manatua la latou vaega autu.

O maso o le tino o le tagata

e mafai ona vaevaeina uma le tino o le tagata i ni vaega. O lenei maso tino, ulu, pito i luga ma le pito i lalo. e mafai ona faafuaseʻi faaitiitia i latou i le faia o nisi gaoioiga.

O le tino e mafai ona vaevaeina i le maso:

• ua - o loo aafia i le gaoioiga o le ulu;
• Fatafata - tetele ma laiti o le fatafata, o le maso intercostal;
• manava - saʻo, o le obliques fafo ma totonu;
• tua - trapezius, latissimus.

E taua le taʻua o se isi maso tino - le diaphragm. E vaeluaina le fatafata ma ana manava, o aafia ai i respiration.

O maso o le pito i luga - o le biceps ma triceps.

O maso o le lala pito i lalo - quadriceps, hamstrings.

O nei uaua e le uma, ae na o le aupito tele. Ma o latou fesoasoani, e mafai ona tatou malamalama i le auala o le agonists ma tagata tetee.

tagata tetee

O lenei vaega e aofia ai:

• biceps - triceps;
• pusa - tua;
• hamstring - quadriceps;
• erector maso spinae - le rectus abdominis.

I nei taitoalua, o se tasi o le vaega e faatinoina punou le lafo faatu, o le lona lua - faaopoopoga. Pusa - tua - polyarticular fetaomi nofoa gaoioiga ma toso.

synergists

O lenei vaega e aofia ai:

• toso - latissimus, biceps;
• lugā - pectoralis tetele, triceps;
• dips - pectoralis tetele, fusi anterior o deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

musele uma, tuufaatasia lelei faatino tasi gaoioiga, fesoasoani le tasi i le isi.

nofoaga

e masani lava ona tu Agonists ma tagata tetee i itu eseese o le soofaatasi (biceps ma triceps). flexion tauau ina biceps tamoe (agonist), e mafai ona taitai atu ai i se malologa o le triceps (tetee). Lenei aafiaga matautia ua taʻua inhibition āloa.

O loo i ai se mea e pei o se compression soofaatasi, pe a faafeomaʻi tagata tetee lafo tasi i. tupu compression soofaatasi i le squat, pe a le toe extensors ma le fetaomi ua faaitiitia i le taimi lava e tasi.

o loo i maso-synergists i le nofoaga lava e tasi ma agonists, po o se mea latalata ane. Ina ua le gaoioiga e fesoasoani ia i latou.

Pronator, insoles

Feauauaʻii totonu o le soofaatasi tauau tuuina pectoralis, latissimus, faataamilo subscapular ma tele.

Feauauaʻii o le i fafo atu o le tauau soofaatasi ua tatau ona totogi infraspinatus ma laiti faataamilo.

Talosaga i le olaga

Malamalama o le galuega o le maso o le tagata ua matuā faaaogaina i bodybuilding. Mo se faataitaiga, pe a le faia o se polokalama e aoao ai le faaaogaina o se auala e pei o le maoae Faasologa, o nisi taimi faaaogaina maso-synergists. Faataitaiga: toso ma flexing le biceps, fetaomi tootoo ma le faaopoopoina o le lima i luga. O le galuega e aofia ai musele nei faatasi-directional.

Ae e tele lava ina faaaogaina aoaoga, i le aafia ai o loo i ai le tagata tetee. Mo se faataitaiga, o le triceps ma biceps, fatafata, tua, quadriceps ma hamstrings.

Masani tagata tetee aoaoga e faia i le taimi e tasi. O lenei faiga e maua ai se tuputupu ae ma atinae toniga musele.

le a sili ona lelei le aoaoina pe afai e te iloa le mea maso vaega o loo aafia i se auala se tasi po o se isi gaoioiga. Aafiaga faamaonia le manuia o le aoaoga o tagata taaalo o loo galulue maso-tagata tetee po o synergists taimi e tasi. Faataitaiga - a bodybuilder iloga Schwarzenegger Arnold ma isi.