Mea e ai ma fala 'aina i le ogaumu - na o se tuufaatasiga tele

ipu Meat o kalori-maualuga sili ona suamalie, ma. Po oa lava fua po o le fautuaina tofo lelei o le a eseese i so o se ipu: mea e ai ma fala 'aina i le ogaumu tao ipu ma pulou aitu, araisa ma so o se e teuteuina ai o fualaau aina. Ina ia tao ai, e tatau ona e saunia lelei mea uma, pe o le fasi puaa, povi po o moa.

O fautuaga nei autu.

Muamua, ina ia mautinoa na liliu mai suasua le ipu, e tatau ona vavae le aano o manu i le alava faavae. Lē gata i lea, e le fautuaina ai o se masoa e tipi tele, ma e talafeagai ona faia i ni vaega laiti.

Lona lua, i le tulaga e faapea e talafeagai le sasa, o le mea sili o le a e faaaoga a tekinolosi faapitoa. ua auina fasi vaega i totonu o se taga pepa iila ma le faaaogaina o se fiti faapitoa samala, ae le tele lava.

Lona tolu, i le tulaga e faapea pe afai e te fuafua e tao mea e 'ai, e talafeagai ona muai marinate ai, i le faaaogaina o se tuufaatasiga o le masima ma le pepa.

Mea e ai ma fala 'aina i le ogaumu vela tele vave, i le taimi lava lea e tasi o loo i ai se aofai o recipes momose ma succulent. O le lomiga masani e faatatau lea i se mea e 'ai batted ma marinated le a fetaui se liʻo o le fala' aina. Mo lenei faamoemoega, e tutusa lava le avea ma a aano o manu i le faiga e pei o le fua. ua pisia i le ipu ma mayonnaise ma tuu i preheated umu.

Mea e ai ma fala 'aina i le ogaumu e mafai ona kuka lelei ma sisi ma tamato. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e uʻu fasi ma mayonnaise taitasi, ua mama luga faataatia mai tamato, ona fala 'aina. O le vaega pito i luga e tatau ona sisi ma le vaega tele mayonnaise. Tao auina atu se preheated umu ma tao seia enaena auro.

E mafai foi ona kuka le mea e ai ma fala 'aina i le ogaumu, ae i se auala eseese, tao le fasi atoa. Ina ia faia lenei mea o le a manaomia e faatau tipiina ma ia mautinoa e marinate i ai i se tuufaatasiga o pepa ma le masima, o le faia lavea loloto. O lenei oi latou uma taitoatasi tuu tetele, o se fasi sisi, o se fasi o le tamato, ma fala 'aina. Ofu le fasi atoa ma o se tuufaatasiga o mayonnaise ma kaliki. O le mea e tuuina i se ogaumu preheated. I le uluai tulaga ua fautuaina e tapunia ai ma se fasi pepa alumini ina ia susu mai i totonu, e le na tao i luga. Luasefulu minute i luma o le kuka o le atoatoa, o le ae manaomia e aveese ai i le browns ipu. E liliu mai lava momose ma manogi.

O le mea e 'ai ua tuufaatasia lelei ma pulou aitu. E mafai ona e ofoina atu se taumafataga - mea e ai ma pulou aitu i le ogaumu. Ina ia faia ai fetaui lelei fasi puaa ma moa. Sosoo ai, vavae aano o manu i vaega, ma sosola ese mai le faigatā i se tuufaatasiga o le masima ma le pepa. Matou te tuuina atu ai ma amata vaavaai ma pulou aitu. Fautuaina mamanuina lelei soni aniani, sliced pulou aitu - ma stew i se apa sauté loloto seia uma ua mou ese atu le vai pe a. Ina ua mavae lena, ua fautuaina le faaitiitia o le vevela, faaopoopo le kulimi ma fai mea e 'ai. a manaomia ona e vaega taitasi Fry seia oo i le lanu auro, pito i luga i le paluga taligaʻimoa. Tuu le ipu i le ogaumu vevela, sausauina ofuina parmesan ma tao i se vevela o le itiiti ifo i le 180 tikeri.

Mea e ai ma le araisa i le ogaumu - se tuufaatasiga lelei e mafai ai ona faia uma e lua vevela ma teuteuina.

E mafai ona faia utu i vavae, moa utu i vavae, ma le araisa. E fautuaina e kuka pilaf i vine ma apricots mago, tino mea tuu fagu, suisui ma tao i le umu.

A pilaf suamalie ma aano o manu kuka ai i le ogaumu. E tatau ona tipi le paluga aano o manu, Fry ai, faaopoopo tataina aniani ma coarsely kero grated. falai lelei, tuu le araisa, liligi vai pupuna. Tuu skillet i le ogaumu, o lo o umia le vevela o le 180 tikeri. o le a na o le mafaagaloina Pilaf i le ogaumu.

Manuia le taumafataga!