Nofoa fetaomi triceps uu vaapiapi: auala Sulu

Ina ua mavae se newbie maua i le fale siisii, ua aveesea mai le tele o meafaigaluega eseese. E le mafai ona faafaigaluega se faiaoga pe afai e leai se mautinoa o le a mafai ona aoaoina lelei. O le tulaga lelei autu o lenei filifiliga o le a mafai e le faiaoga e tusi i luga o se polokalama o aoaoga faamasani, siaki o asiasiga masani i le fale siisii, ina ia mautinoa le saogalemu i le taimi o le faatinoga. Ae o loo drawbacks, e pei o le: a auaunaga tele faiaoga tau ma tulaga lamatia e maua e le novice i le faiaoga.

Afai e filifili le newcomer e faia ia te oe lava, e manaomia le mea muamua lava e amata ai i le mataupu tau le mafaufau. E tatau ona e faataatia oe lava ia, sa ia alu atu i le faamalositino e maua ua vaivai; sa le faigata, ae e tatau ona e tale pea mea uma. Foi aoga se fati o le a maua e faatapulaa oe lava i meaai, ona e lē mafai ona ausia i le taunuuga e aunoa ma taaloga dieting.

Diet i le taimi o aoaoga

Ae tatou te leʻi talanoaina a triceps vaapiapi fetaomi nofoa uu ma ona variants, e taua faapea i ni nai upu e uiga i le meaai. Pe e tatau ona faaitiitia faafaigaluegaina maso intake gaʻo e toetoe lava o. E tatau ona fetuunai a latou meaai ina ia le meaai o le tele o porotini ma feololo carbs ma toetoe lava a aveesea vave ona lavelave. O le mea moni e faapea o le porotini e talafeagai e fausia alava maso, carbohydrates lavelave tuuina atu i le tino ma le malosi, lea e talafeagai e e toso masini mamafa. Vave e pei carbohydrates, i luga o le ese mai ai, e faateleina ai i se vaitaimi puupuu o le taimi suka toto, lea ua teuina lea i le gaʻo.

Nofoa fetaomi triceps uu vaapiapi: auala Sulu

Lenei gaoioiga aafia ulu uma o le triceps: lateral, medial ma umi. Foi faamamafaina noatia pectoralis tele vaega ma clavicular.

O le sese autu o le amataina o le:

• lima tautau i lea avea le lelei o le faatinoina i se barbell;
• barbell uu lauitiiti tele;
• mamafa tele, ona o le mea ei ai le tino e faaaoga isi maso, ae le o le autu;
• Itu itiiti mamafa, ona o le mea e le te le tuputupu ae maua le manaomia le popole o le avega ma le maso o le tino.

O le tulaga lelei autu o lenei gaoioiga e faapea e faigofie lava e aoao. E matua lelei ma le mafai ai ona faatinoina vave o auala talafeagai e fausia ai musele. O se tasi o le lua (faatasi ai ma le Farani zhimom) sauniga e triceps sili ona lelei pumped.

Filifili le mamafa e mafai ona e sii.

1. Taooto i lalo i le nofoa ma uu le ua i le lautele tauau, o lona uiga o le mamao le va o le lima e tatau ona 20-25 senitimita. Afai e te tuuina atu faaletonu fetaomi nofoa, e mafai ona faateleina grips. Sii i luga le ua i le tulaga fatafata. Afai e mafai, fai atu i se uo e inisiua oe.
2. Lona lima tutusa i le tino atigi inspiratory maualalo lemu, manatu māmā paʻi atu le atolaau (ina ia mautinoa e le o tau i tua le ua mai ai) ma liu aisa mo se lua. E taua e faapea o le tuuina i lalo o faamaumauga i le pusa na toe sii vaega.
3. Ina ua mavae le mavae lona lua, ma lemu manava loa i fafo, sii i luga le projectile. I le pito i luga e sili ona e faasaʻosaʻoina lou tulilima i le iuga. E taua foi ina ia mautinoa e le o wobbled le pa mai le tasi itu i le isi itu, ma tutusa i le fatafata.

e tatau ona toe triceps uu vaapiapi fetaomi nofoa 8 i le 12 taimi, i le tolu po o auala e fa. Afai e mafai ona sii i luga o le pa mo le silia i le 12 taimi, e talafeagai e faateleina ai le mamafa, pe afai e itiiti ifo i lo le valu, ona faaitiitia ai, po o le faatinoga a le aumaia o so o se taunuuga.

E lua ituaiga eseese o lenei gaoioiga - o le fetaomi atu i Farani ma nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa e malifa.

fetaomi atu i Farani

70% o le lima o le triceps, ma fetaomi atu i Farani - o le faatinoga autu e pamu aʻe ai. Afai e te manao e sili atu lima-puta, e tatau ona aofia ai le fetaomi atu i Farani i lau polokalama o aoaoga. Talu ai o lauiloa i amataina ma tagata tomai faapitoa, o lenei faatino i latou e mafai ona vaai i ai e toetoe lava faamalositino uma.

o loo aofia ai le galuega tulilima na. triceps sisio uma e aafia ai (medial, umi, lateral), faapea foi ma auai i le maso pectoral, tauau ma lima i luga.

E ui lava i le mea moni e faapea o le auala o lenei gaoioiga faigofie, o le a faia pea nisi newcomers mea sese. Ina ia aloese mai i latou, ia o le vaai i ai laasaga ma lea laasaga.

Auala benching Farani

1. E tatau ona e maua ai le faamalositino a nofoa vaapiapi. Taoto ai i luga ma ave a ua curved, tulilima bulging i totonu, ae le o fafo. Lima tatau ona faasologa agai i lalo sii aʻe agai i luga. Ia mautinoa e faapea o le avega o loo faitauina mo na lima triceps ma e le tufatufaina atu i le lima. E mafai ona e tuu foi lou vae i luga o le nofoa, ae i luga o le fola o le fale - o lea e sili atu ona lelei.
2. manava telegese, amata i lalo o le nofoa faamasino i le muaulu, punou lima ma, e pei o le tulaga o uu vaapiapi zhimom, teisi paʻi atu i le muaulu. Tausia o le suesuega e le taaʻina ma lima punou i le matua tulilima. Liu aisa mo se taimi ma amata e pei lemu ao e manava loa i fafo sii le ua i luga. E tausia e le maua i luga o le "auala laupapa".

Nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa malifa

Afai e te alu i so o se potu, o le ae vaai i le liliu atu i le pa faalava ma ia tuu le nofoa tauau. Ae o se tasi lenei o le sauniga sili ona lelei mo pamuina le maso fatafata. O le tele o faia le mea sese o le le filifilia o se triceps fetaomi nofoa uu vaapiapi ma faagaloina e uiga i le fetaomi atu i luga o se nofoa e malifa.

Afai e te vaai i bodybuilders tomai faapitoa, e mafai ona e vaai ua latou pumped atoatoa le atolaau, ae afai e faatusaina i latou i le newcomers, e avea o faamaonia e faapea o le maso pectoral luga lona lua toetoe lava toto. O le mea o loo latou faia nofoa fetaomi atu i luga o le pa faalava, lea pamu le maso pectoral maualalo nai lo o le faaaogaina o le pito i luga. Ma faalaugatasi le pito i luga e tatau ona e faia le tele ma le nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa e malifa.

Auala mo le nofoa malifa siitia

1. Seti le nofoa i se tulimanu, po o le tolusefulu tikeri po o le fasefulu. Faamautuina ai le mamafa e mafai ona e sii i luga le ua ma taooto i lalo i le nofoa. Malamalama i le ua tauau-lautele ese, ia sii aʻe tutusa i luga o le susu. Aua le sasau o outou ua ma tausia saʻo ou lima. Rigidly faatulaga le vae i le fola, atoatoa fetaomi le mulivae i le fola.
2. Manava loloto, lemu i lalo o le pa faamasino e paʻi atu i le fatafata ma liu aisa mo se lua. Ina ua mavae se lua manava loa i fafo sii lemu ai le ua i le tulaga pito i luga, atoatoa atuatuvale maso pectoral. Toe fai 8 i le 12 taimi, i le tolu po o auala e fa. Ia mautinoa e leai se deflection i le pito i tua, ma aua le tatala i tua ma tauau ese le nofoa.

Aofai e maua ai le faamanuiaga aupito maualuga mai le aoaoga, e aofia ai se polokalama o nei ituaiga o sauniga e tolu i se barbell triceps.