O le faigata o le sauniga mai tiga i tua. faatinoina Bubnovskaya i tiga toe matuitui

O le ituaiga taatele o le tiga ua toe tiga. O nei sensations lē lelei faatapulaaina ai gaoioiga i aso taitasi mo le tusa ma le valu pasene o le faitau aofai o tagata matutua o lo tatou paneta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - foafoaina le auala isi o orthopedics ma neurology, o le atiina ae sauniga faapitoa e aveesea toe tiga. Latou te fesoasoani e aveesea maʻi faaumiumi o le faiga musculoskeletal ala faasao i totonu o le tino o le tagata.

metotia isi

S. M. Bubnovskogo mafai ona taʻua o se ituaiga o a paionia i vailaau. Na ia fuafuaina auala faatagaina e aveesea le onosai mai sensations tiga ma faaletonu i le sooga o ivi ma maso. O lenei, i le faasologa, Ua toe foi le tagata i le tulaga masani le olaga e aunoa taotoga ma le faaaogaina o fualaau faasaina.

O le faavae o le tele o tausaga o galuega i luga o le mataupu faavae o le Polofesa Bubnovskogo le faaaogaina o gaoioiga (kinesitherapy). O se isi vaega i le fesoasoaniga lona tolu, activates le gafatia i totonu o le tino. O lenei ala e mafai ai mo le toe faaleleia mafuli au lava o le onosai.

Uunaʻi ai mo le atiina ae o lenei auala sa Bubnovskaya lava aafiaga. Ina ua uma ona manua mamafa mauaina i le faalavelave, fomai valoia lona ola-umi manaoga faapitoa. Ae e leʻi musu le alii talavou ma, ina ua mavae tausaga o le tagata lava ia-faamālōlōina.

O le ute o le taualumaga isi

I le tulaga o faitioga o le onosai i le tiga i tua , pepa faataga o le masani lava fomai i le aloese mai le popole ma le malologa. Ae peitai faasaoina regimen e ono le oo atu ai i se tagata maloloina.

E ofoina atu se isi auala Dr. Bubnovsky. O le faavae o lona togafitiga gaoioiga fananau mai ma faaaoga i le tiga i le pito i tua, e faasolo atu i luga o le mamafa faapitoa. O le faaaogaina o meafaigaluega atiina ae e polofesa Bubnovskogo, onosai lafoaia o se edema maso o le pogai tele o le tiga. Foi i le taimi o aoaoga i trainers faapitoa e oo mai i le toto fua faatatau tafe i le eria faafitauli.

E le gata mai i tua tiga sauniga Bubnovskaya fautuaina mo tagata. Latou te fesoasoani ma o se fua puipuia mo i latou oe leai ni auga. O le faaaogaina o lenei auala - o se filifiliga e talafeagai mo tagata uma. Ina ua maea uma, Bubnovsky filifilia taitoatasi lo latou gasegase, e sili ona talafeagai mo lo latou faigata, lea e mafai ona togafitia le faamai o le sooga o ivi ma ivitū.

O le lauiloa o le methodology o le fomai lauiloa taitaiina atu ai i lona faia o se vaega tele o polokalame o le soifua maloloina. Mo lo latou faatinoga e le manaomia ai se tulaga faapitoa o le malosi. I se faatusatusaga, i le tele o ana faiga faafomai ua amanaia le faafitauli o tagata matutua.

Aua le sauniga, e le i afaina i tua, o oe ma tusi Polofesa. paints le tusitala uma gaoioiga gagana faigofie ma malamalama, e faasino i le manaomia o le loto pulea ma le faʻasologa o faʻamālosi tino faaleleia.

Sauniga mo le toe tiga pepa faataga le faia o Bubnovsky e aunoa ma le toilalo. e le tatau ona faatuai i lo latou faatinoga e oo lava i le afioaga o le sensations lelei.

lalolagi o le talosaga

fesoasoani auala togafitiga Bubnovskaya ma:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- totoga pau intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- sela;
- bronchitis faaumiumi;
- colds;
- migraine.

Foi, o le lauiloa Dr. auala e fesoasoani ina ia toe maua vave le soifua maloloina i le taimi o le toefuataiga o vaitaimi mavae le matautia.

togafitiga ivitū

Tiga i le toe faia o le olaga i aso uma o le a le tele o le faaletonu. Ina ia aveesea lenei aafiaga matautia fautuaina Bubnovsky fomai sa ia atiina ae se seti o sauniga. Ina ua tiga i le pito i tua, o loo faamoemoe i latou i le toefuataiga ma le faaleleia atili o galuega tauave locomotor o le ivitū.

E avea o se auala isi o faatinoga e mafai ona aveesea faaletonu? Ina ia malamalama lenei mea, e tatau ona e iloa le mea e mafua toe tiga.
I le tulaga o le faaleagaina o le ivi po o uaua tetele o le eria ua aafia amata e puipuia ai le maso. Latou konekarate, ma pe aisea e tupu ai le tiga. pasia taimi, ma recovers le tagata. Ae afai e le o faagaoioia maso i le fanua o taulai pathology, ua faavaivaia i latou ma le toe tetee atu le muamua, avega laiti lava. I le taimi lava e tasi, ma o loo i ai se lagona, ma aumaia ai le toʻafilemu.

O le talitonuga o Dr. Bubnovskaya i luga o le mataupu faavae o le faamalolosia lea ma le malolo le maso, faapea foi le atinae o le sooga. ie malosi e le gata o le a faasaoina le ivi ma le ivitū mai manua, ae faapea foi matua e faamalolosia i latou.

sauniga toe tiga o loo faatinoina comprehensively. Ae peitai, oi latou o se tulaga sagatonu faigofie ma o loo i ai elemene o yoga, faamalositino ma Pilates. foi Bubnovskaya Trainers tatau ai mo i latou oe mafatia mai dysfunction o Oda. O nei atigi faapitoa faatagaina gasegase e maua e tatau ai mo i latou e faatino.
Afai e toe tiga, o le a faatinoina e fai i le fale? Seʻi o tatou iloilo i latou auiliili.

Deflection ma malolo ai i tua

Lenei gaoioiga e amata i le tulaga muamua i le fa uma. E tatau ona lagona e outou musele i tua ma malolo i latou. Sosoo ai, ave a manava. tua le taimi e tasi bends. Ona sosoo lea exhalation. ua curved le pito i tua i le taimi e tasi. E faia lenei gaoioiga i se saoasaoa feololo mo le itiiti ifo i le luasefulu taimi.

fālō musele

Afai e toe tiga, lea faatinoina e manaomia pea e faia? e tatau ona e faaloaloa lou maso e aveesea ai lagona lelei. O le onosai e amata e faatino ai, i le fa uma, nofo i luga o lona vae tauagavale ma tulei saʻo i tua. I lenei tulaga, ma fai o le fālō o musele. O le tuua e tatau ona toso i luma vae, ma ua tuu i lalo e pei o le maualalo o le tino e mafai ai. e tatau ona faia faatinoga luasefulu taimi. suiga vae lagolago le gata. Faatasi ai ma e umia foi le itiiti ifo i le 20 sauniga.

le malifa

Mo nei sauniga, o le onosai e tatau ona i fa uma, toso le tino i luma ma e aunoa ma le faaaogaina o le maso fusi.

Faia faamatalaga taavale i se saoasaoa lemu. E taua le tausia o le paleni ma le mulimuli i le manava.

Fālō toe maso

O nei sauniga o le a faia foi i le fa uma. O le gaoioiga muamua o loo i le manava loa i fafo. Mo lona faatinoga tilts le onosai le tino i le fola, punou ou lima i le taimi e tasi. I exhalation tino toe foi i lona tulaga muamua. faapea ona toe faaleleia e lima, e taulai atu i le mulivae. Lenei gaoioiga, lea e atoatoa faaloaloa le maso o le tua, e toe faia le itiiti ifo i le ono taimi.

nusipepa

Lenei gaoioiga e amata i se tulaga masani i luga o lona tua ma ona lima i tua o lona ulu. ua faia fale faaleleia le gata. Tulilima ma le manaomia o le paʻi atu i lou piʻo tulivae. O le a eseese lava numera o faapena, e faalagolago i le malosi faaletino o le onosai. Afai o loo latou faia mo le taimi muamua, o le taiala o le a auauna atu o ni tiga i le maso o le nusipepa. I le lumanai, ua fautuaina le faamalosia o le avega ma faateleina le umi o lona aafiaga.

Polumostik

O nei sauniga mo le toe tiga ma maualalo toe amata e faatino se tulaga masani. e tatau ona mafai le onosai e tausi ai le ivinoʻo, ona lemu i lalo ai. Lima i le taimi lava lea e tasi e tatau ona tuuina atu i le tino. E le tatau ona totogiina i le mafaufau e tatau ona faia e faaleleia i le manavaina i totonu i le aofaiga e le itiiti i le tolusefulu taimi.

faʻamālosi tino adaptive

Ia Bubnovskaya mai toe faatinoina tiga, fuafuaina mo i latou o loo faatoa amata e tagofia ai kinesitherapy. Lafo sauniga adaptive faatagaina gasegase e faaloaloa ma faamalosia le maso. I le lumanai, o le a mafai atili ai faiga lavelave.

Ao lei amataina vasega, e tatau ona faitau e tagata lē limalelei uma fautuaga Bubnovskaya. Le fomai lauiloa fautuaina e faaaoga i luga o se manava avanoa i so o se taimi. Ae peitai, e sili ona sili o le taeao po ina ua mavae se vaitaimi o le taotoga.

e tatau ona faia sauniga mo le itiiti ifo i le luasefulu minute. O se faailoga o lo latou taunuuga lelei - afuafu tetele. Ina ua uma ona faamaeaina o le aoaoga manaomia togafitiga vai i le tulaga o se taele eseesega. E mafai foi na soloi i se solo susu malulu.

Sauniga mo le toe tiga ma toe foi i lalo o le lavelave adaptive vavalalata fesootai. O i latou o se fesoasoani talafeagai i le isi. Aua e te lotovaivai pe afai o le a liliu le faatinoina toe tiga mai le taimi e tasi. O le tomai e faaleleia o gaoioiga aoga. E na o le tuanai ai o le atinae o sauniga adaptive e faigofie ai ona le onosai e tino mai lavelave.

O a sauniga o loo fautuaina atu mo le amataina? Mafaufau i nisi o i latou:

1. nofo le onosai i lona mulivae. A e māpuea, e tatau ona ia tu i luga ma faataape lima i lima. Gata i lea, e tatau ona pauu ao e manava loa i fafo ma ave se tulaga amataga.
2. Ina ia faataunuuina le faamamaina o le manava e tatau ona tuu ona lima i luga o lona manava. Gata i lea, o se exhalation ala nifo uumau mau. Ina ua manatu tagata o ia o le leo o le "PF".
3. sauniga manava amata mai i se tulaga o loo taoto i luga o lou tua ma piʻo tulivae. Le tausiga o le tino e tatau ona faia pe ae manava loa i fafo. Sosoo ai, e tatau ona e lafo toe vae e tasi i luga o le isi tulivae ma taupega fetaomi diagonally. I le amata taimi lava e tasi e galulue tulilima. Le itu tauagavale ua e aapa le tulivae taumatau ma le isi foi itu.
4. O le faatinoina mai tua tiga ao ona faatinoina i le itu ma se faamamafa i le lima. Faatasi ai ma lenei tulaga muamua manaomia e manava loa i fafo ma sii le puimanava. Ina ua mavae lenei suia o le itu.
5. E lē gata, o le faʻamālosi tino lavelave adaptive aofia ai le faatinoina o le faasologa o pelvic. E tatau ona latou faia i luga o lona tulivae.
6. E aunoa ma le suia o le tulaga muamua, o le onosai e tatau lilifa atu le tino i luma ma tua.
7. O le taua i lalo o le taoto i lou manava ma ave o outou vae ese le fola. O gaoioiga felafoaʻi i le masii i luga tino.
8. Mo le isi faatinoga e tatau ona pepelo le onosai i lou itu. e mulimuli i lenei ala i le tulai mai o le vae ma le a malolo i le ogatotonu o le maha. gaoioiga faapena e ave i fafo, ma i le isi itu.
9. gata i lea, o le faʻamālosi tino lavelave adaptive fautuaina pushups.
10. I le faatinoina nei e tatau ona e nofo i lalo ma taumafai e agai i le gata i le maso gluteal.
11. O le taua i lalo o mai toe sauniga tiga - vae suiga maoae i luma ma tua. Latou faia, o le tu i luga o fa uma.

Physiotherapy mo lumbalgia matuitui

Gasegase mafatia i le tiga ogaoga i le toe foi mai, auai i le taualumaga Bubnovskogo, ua lafoaia uluai maua mai maʻi mamao faamatalaga. ua mafua ona o le faamalosia o le corset maso lenei. Le fomai lauiloa atiina ae sauniga mo tiga toe matuitui, lea o loo faatinoina i luga o se simulator "crossover".

I le gata i lea, ua fautuaina nei gasegase ma gaoioiga aiga. Le a le mea o loo i faatinoga Bubnovskaya i tiga toe matuitui? Le fomai lauiloa fautuaina a faavae i aso taitasi:

1. Alu i le potu i luga o ona tulivae, ao taulai atu i le lima.
2. Pepelo i luga o lou tua, o lo o umia i luga ona lima faaloaloa mo se fesoasoani. Sosoo ai, manava loa i fafo faaitiitia vae i lona manava. Afai e te oo i tiga vaivai, taofia le manaomia le faatinoina, ae ua faalēaogāina vasega lava lelei.
3. Pepelo i luga o lou tua, o lima loka faatasi i tua o lona ulu i le 'olo. Vae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona punou i le tulivae. E leai se tuueseeseina o totini mai le tatau ona toe faatuina fola tino luga.

sauniga taitasi o loo faamatalaina i luga e tatau ona toe itiiti ifo i le luasefulu taimi. Ina ua mavae le o ese o le aafiaga tiga o le taunuuga o feteenaiga faatulagaina i luga o le pa.

Ina ua le tiga ogaoga i le taimi o faatinoina fomai Bubnovsky fautuaina i lalo o le pito i tua pa se solo malulu. O le a faatagaina mo se taimi e aveesea ai le toʻafilemu.

metotia Togafitiga faiga kinesitherapy faaali ia te ia se aafiaga lelei analgesic. E faaalia ia lava, e ala i le faaitiitia ma malolo ai o musele.

Aua e te fefe o sensations le taugalemu i le amataga o le lavelave faafomai Bubnovskaya. O le mea moni, o le aafiaga o togafitiga o le taualumaga o le a le gata ina e oo atu faaaoga le faiai i le faaitiitia o le pepa solo musele. Faatoilaloina o le tiga o le a faaleleia ai le feoai o le ivitū ma fausia toe a corset faalenatura malosi.

Ae i le taimi lava e tasi e tatau ona totogiina i le mafaufau e tele faaletonu malosi le faia o le faaaogaina o le metotia o kinesitherapy mafai. I lenei tulaga, o tagata e tatau ona aveesea le tele o le tiga faatasi ma le fesoasoani o fualaau oona, ma amata na o lea e faatino faʻamālosi tino foia.

fautuaga Aoao

finau Dr. Bubnovsky o se toe faaleleia o lona tino, e tatau ona latalata atu i comprehensively tagata taitoatasi.

Lona soifuaga tatau ona i ai e le gata faatino ma gaoioiga faaletino. le a sili ona maualuga o le lelei o le faatinoina pe afai:
- e umia vasega i le ea matala;
- mautinoa moe i se eria ventilated;
- faia faamalositino i aso taitasi i le taeao;
- savavali leai ni ona seevae;
- inu atu i le tolu lita o le vai i le aso;
- le avanoa i le sauna ma ave se eseesega taele;
- musu le ulaula tapaa ma le ava malosi;
- Taumafa i meaai maloloina.

Fesoasoani ia te ia i tua i le moega ma manaomia le fesoasoani. Ina ua maea uma, toetoe lava o le tasi-vae-tolu o le ola e faaalu e se tagata i se miti. I le moega e le o se mea e manaomia mo le mapuna aʻe o le tiga, e tatau e filifili ai le faamalu saʻo. Foi e avea ma tulaga lelei i le taimi o le moe. Tatou te le pepa faataga o momoe i luga o lou manava. Ona e talafeagai ona loloʻu le ua, lea o le a tuuina atu le popole le talafeagai e sooga. E sili e moe i lou itu po o luga o lou tua, tausia lou aluga tino.

Ina ua uma a le tatau ona vave ona moe i le po e aluese mai le moega. E tatau ona tatou aapa atu ma tuuina atu i lou tino e ala i luga. O a tulai le a avea o se puipuiga lelei o le manua. Faamalosia o toe tiga faaosoosoina ai le tulaga sese i le uili o le taavale. Ina ia aloese mai faaletonu e tatau ona optimally faatulagaina le nofoa e aunoa ma le tuleia o le mamao i tua.

Puipui lou tua ma e tatau ona e galue. E moni lava lenei i latou oe faaaluina aso atoa i le laulau. ituaiga tu malosi i le tulaga lava e tasi o le mafuaaga muamua o le tiga i le pito i tua. Nofo manaomia saʻo. Ina ua maea uma, faateleina bends luma le uunaiga i le ivitū. I le gata i lea, e taua ai le tu i luga mai le laulau ina ua uma minute 45-50 uma o taotoga. O le a se toleniga matagofie mo le ivitū.