Areto Diet: iloiloina nutritionists

Faatasi ai ma le faateleina o le lauiloa o le olaga maloloina ma meaai paleni lelei ua tuuina areto faapitoa gauai - sui ai le areto masani mai le falaoamata. E uiga i le manuia ma le afaina ai o lenei po o lena ituaiga o falaoa, o loo felafolafoai i dietitians, faapea foi i totonu o tagata masani. Taumafai e fuafua pe faapefea ona e faaaogaina lenei oloa e faaitiitia ai tele sulugatiti.

Le a se mea latou te fai nutritionists

Toatele o tagata, filifili e ai le sao ma le le maua mamafa, talitonu mo nei faamoemoega o le a fesoasoani e maua mamafa areto. Iloiloina nutritionists faapea diverge, ona misa areto areto. E tatau ona e iloa o le a le ituaiga, i le a le taimi ma o le a le aofaiga e faaaoga lenei oloa.

eseese o falaoa

• e faapitoa talafeagai Buckwheat mo tagata i le maʻi suka, anemia ma obesity.
• faaleleia Oat puipuiga mausali, o lea fesoasoani tau colds, faafitauli paʻu, ma faamai o le fatugao.
• o le a aoga Rice i le meaai o tagata o loo mafatia mai faamai o le faaletonu popole faiga ma le moe.
• Karite ma le saito e fesoasoani ai i le faamai o le tamaitusi gastrointestinal.
• Multizlakovye (faia mai falaoamata o ituaiga eseese o cereals) o le a aoga mo tagata uma.

E tatau ona matauina e le areto e gaosi e mafai i gaosiga faaaogaina faaopoopo eseese: bran, iodo, carrots, laminaria, vine, kaliki, laau, kalisiu, lecithin, ma isi I lenei tulaga, e le na o slimming areto, ma le oloa mo togafitiga e fiafia. . E tatau ona faaaoga na o se numera faatapulaa, ma e le fautuaina nutritionists aai areto e aunoa lelei mafuaaga.

Auala e filifili ai le areto healthiest

Afai e te le manao e tatau ona faatatauina i lenei oloa ma o loo e alu i le aai meaai areto, i molimau mai tagata tomai faapitoa i taumafa a fesoasoani ia faia le filifiliga saʻo. A e faatau mai e talafeagai ina ia uaʻi atu i le tuufaatasiga o le areto - ona latou Dolen faigofie porotini digestible, vaitamini ma minerale. E le tatau ona aofia ai le suka, gaʻo, māsoā, enhancers tofo, preservatives, GMOs, dyes ma fefete. O le puupuu o le tuufaatasiga, o le oloa e sili atu le aoga.

Falaoa o loo i ai se aofaiga tele o le fibre, o le fesoasoani sili i le faagaoioiga masani o le suʻia ai, faapea foi ma se eleele fanafānauga lelei mo siama aoga ma le aveesea o toxins mai le tino. Mo faatusatusaga: 100-150 kalama areto o loo aofia ai le tele o alava pei 2.5 kg kapisi po 6 areto rai o le mea faafefeteina areto.

auala puna mo fua falaoa

E sili faamaonia e falaoa saito-atoa puna vela mo leiloa mamafa. E faapefea e filifili se oloa ma pe aisea e aoga mo o lenei agalelei? ua saunia e areto e faaaoga se extruder i se auala e le maua le avanoa o le gaosi oloa e faaaoga e pei o mata o mea faaopoopo leaga. o lona uiga o le oloa lenei saunia e lenei auala, e aofia ai na o cereals ma fatu. Tao le areto i se taimi puupuu lava, e tau atu i le faasaoina aupito maualuga o mea aoga o loo i ai cereals ma pi.

I le filifiliga o falaoa faamatalaga atoa i "atoa saito", lea e tatau ona faamaonia ma tuufaatasiga (e mafai ona faaopoopo i le faatoilaloina ma le taumafataga), ma le isi faailoga o le faamalosia o tusi faamaonia ma oloa saunia mo le taumafaina. E le tatau ona aofia ai so o faaopoopo, lea e mafua mai i le auala o le sauniuniga.

Le falaoa sili ona lelei mo leiloa mamafa (ata e mafai ona vaai i lalo) - matutu, manino e, atoatoa e nutililiina ai, ma te le faaumatia i le taimi lava lea e tasi ua i ai se toniga (e pei o se tulafono, mai le malamalama i le pogisa enaena) lanu.

O ai e le tatau ona 'ai le areto

Talu areto ua lava roughage, e le mafai ona maua e tagata i se manava maʻi. Lē gata i lea, o le areto e sili e ulu atu i le meaai malie, tausia ala o lo latou tulaga ina ua uma ona faaaogaina.

O lenei oloa foi le fautuaina e faaaoga mo tamaiti i lalo o le tolu tausaga, ona oo latou digestive tamaitusi e lei fetuunai i digesting a mamafa taumafataga.

areto taua Malosiaga

Lava le tele o tagata e talitonu o lenei oloa a areto meaai ma meainu mo leiloa mamafa. Kalori mataupu i totonu o le va o le 300 ma le 350 kcal i le 100 kalama - e le o se fuainumera itiiti. Ae talu areto faia aʻe o carbohydrates lavelave, latou te tuuina atu se lagona o le satiety mo se taimi umi ma aua nei faatagaina le Spike i suka toto. I le faaopoopo atu, e pei ona taʻua muamua, ua latou mauoa i alava, lea e le faavaivaia e le tino o le tagata, talu ai e le o mafai ona fuaina enzymes e pipii cellulose. Ae o le fibre taofia sua ma e mafai ona faateleina le bolus o meaai, gaoioiga e ala i le suʻia ai. I le faavaega o a lava le aofaiga o le vaega tele o le suʻia faigofie propels meaai.

Cellulose foi mafai ona excrete toxins, ma ona faaletonu i totonu o le tino e mafai ona taitai atu ai i le atinae o le maʻi suka, atherosclerosis ma gallstones. O le mea lea, o tagata taitoatasi mo le faagaoioiga masani o totoga o loo i totonu e tatau ona maua meaai mo tusa ma le 25 kalama o le fibre. O lenei aofaiga o loo i totonu o le 100-150 kalama areto.

Nutritionists fautuaina e faaaoga areto mo mamafa leiloa foi mo le mafuaaga e faapea, mo faʻamalūga, mo se faataitaiga, 35 kalama o le alafua e manaomia e le tino e susunu 245 calories. Peitaʻi, ina ia faatoilaloina sili carbohydrates i le meaai, 'ai se mea e sili 3-5 areto i le aso.

meatotino lelei

O tagata e fia maua mamafa e faatau areto mo leiloa mamafa, lelei ma leaga o lenei o le a fua o faapitoa tului. Tulaga e lelei areto ua taua e faapea:

• E aofia ai fatu ua mavae le togafitiga sili ona itiiti. Aua nei galo: o le maualuga o le vasega o le falaoamata (ma o lea o le tele o le aafiaga faapitoa ua maua), o le itiiti o tupe mama, e sili atu calories, ma le avanoa e na o le carbohydrates anapogi, mai lea e teuina se lagona o le satiety i se a ona maua se taimi puupuu lava i le galuega faatino. I le gaosia o faamamaina saito falaoa faaaoga, tausia uma lona aoga meatotino.
• Saturate tino meaai alava, minerale ma alafua.
• O loo i ai B vaitamini, lea e lagolago ai le faiga popole tagata. O lenei meatotino e taua tele mo i latou oe faatau areto mo leiloa mamafa. Toe iloiloga o tagata aveesea mamafa na faamaonia lenei.
• O loo latou fatuina o cellulose.
• O loo i ai porotini, lea e taua mo i latou oe mananao e maua mamafa ma le faamalositino.
• Lelei e aafia ai le galuega faiga digestive ma, o se taunuuga, o le faaleleia atili ai le foliga mai o le paʻu ma lauulu, e pei ona molimauina i le iloiloga toatele.
• Rich i vaitamini ma minerale ma, o lea, ai se e toe faafoʻisia ai le aafiaga i le tino.

meatotino lelei

E ui lava i le tele o ituaiga tulaga e lelei ai, ei ai se aafiaga le lelei e mafai ona maua i luga o le meaai areto tino. Fesoasoani po o le a faalagolago afaina i le pito i luga o le itu taua nei:

• Faamaoni gaosi. E leai se tasi e mafai ona puipuia mai le mea o le a avea le oloa o le maualalo-lelei mata o mea po o le faia e le momomo o tekinolosi, faatasi ai ma le faaopoopoga o dyes po o isi vailaau faaopoopo e le o lisiina i le tuufaatasiga.
• malosi o le tino tagata e iʻu lenei oloa.
• Numera aina areto i le aso. E le mafai ona sili atu nai lo 3-5 areto i le aso, po o le ae le o le aoga o meatotino o le oloa o le a outou maua ai se manava mamafa.
• le faaaogaina o le taimi. E sili e aai ai i le areto taeao e le maua mamafa. Toe iloiloga o tagata aai i meaai i le afiafi po o luma o taimi e momoe ai, e tusa ma le mamafa ma e oo lava i le tiga i le manava, e faapea foi le faateleina o le mamafa i le aso, ona taofia carbohydrates suavaia.

E ala i le mulimuli i le fautuaga i luga, e mafai ona faigofie ona faaitiitia lou mamafa i le fesoasoani a areto. e mafai ona ofuina i latou e galulue faatasi ma ia, lea o le a latou a filifiliga matagofie a meaai mama po o se faaopoopoga taumafataga. Faaopoopo atu i areto e maualalo gaʻo sisi fale i laau-afu po o le olo i le suauu ma le faaee atu i luga o se fasi iʻa, e maua ai se meaai o le taeao maloloina ma maloloina. Ia e suamalie lou ala i se tino slimmer!