Biceps toleniga. Sii dumbbells mo biceps

maso lima e sili ona tosina gauai ma e sili ona itutino. O le mafuaaga lena uma e amataina ma tagata taaalo poto masani gauai faapitoa e galulue i luga o latou pepa. Aoaoina biceps manaomia ai se auala faapitoa. Ina ia mafai ona ausia le taunuuga sili ona lelei, e tatau ona e maua ai le sauniga saʻo mo le atinae o le musele. E sili ona lelei e galulue i lona tino i lalo o le taitaiga a se faiaoga o le a mafai ona e faamaonia le sao atoatoa o le sauniga.

Tagata tomai faapitoa ofoina atu ai le tele o sauniga mo bodybuilders ausia le sini manaomia. e tatau ona iloa e le tasi tagata taalo le toleniga auala sili ona lelei ma e masani o le a fesoasoani ia te ia ina ia ausia ai taunuuga lelei. E tele sauniga mo le lima. E aofia ai sui dumbbells sii mo biceps, tulilima flexion i se toleniga barbell i le nofoa e Scott. O lenei vaega e aofia ai foi ituaiga uma o masini i le faamalositino ma poloka.

Tatou te galulue faatasi ma se barbell

Ina ia faaaoga le biceps i luga o le mamafa e tuuina atu e le taunuuga sili, faiaoga pepa faataga o le faaaogaina o toleniga faavae auala, lea ua uma ona avea ma se bodybuilding tala masani. I totonu oi latou - mo polokalame aoaoga uma e amataina ma le poto masani faapolofesa. O faamalositino nei e auai sii barbells. Faatasi ai ma lenei taaloga e mafai ona avea o se meafaigaluega e ausia ai le avega aupito maualuga i luga o le maso o le lima ma maua ai le tele o ituaiga o le lafo faatu. Upu autu Auina o lenei faataunuuina loo faatinoina lava e faigofie.

Ia le uu atigi i le pito i lalo. Lima i le tatau ona laina taimi lava e tasi i tulaga tauau. Grif tootoo i le amataga o le suilapalapa faafeagai. Mau pipii i ai, ia e manava loloto, umia le ea i le atolaau, ona punou lou tulilima, ma sii le avega i le tauau.

Matou te faia e saʻo

Ina ua le tapulima o le a avea i se tulaga lava, liu aisa ma maso vevesi. Ina ua mavae lena, lemu, e aunoa ma faanatinati i lalo o le nofoa faamasino i le tulaga amata. E tatau ona e faaaogaina le tele o le mamafa, ae e le talafeagai i le silia i-maelega. O le mea moni, i le tulaga lenei, e mafai ona faaleagaina ai le maso.

E matuai faasaina e togi i lalo le projectile. Le tuuina i lalo o le saoasaoa e taalo se matua matafaioi taua. Foi uaʻi atu i le tulaga mulimuli o le gaoioiga. e mafai ona e gafatia ai i le malamalama "kopi" i le iteration aupito lata mai o le seti.

Siʻi dumbbell i se taimi

O le polokalama o aoaoga i le biceps e le mafai e aunoa ma lenei gaoioiga. E faatino ai le saʻo, e tatau ona faaaogaina supination. O lenei masini e biceps faagaoioia i luga o ana tusi atoa. Bodybuilders finau e faapea o le faatinoga e sili ona lelei lenei mo le maso nafa flexion o le soofaatasi tulilima.

E mafai foi ona faia ao tutu, ma nofo i le pito o le nofoa, ma oo atu ai i faalava. Ae o le faiaoga filifiliga sili maua projectile aʻe i le backrest lea ua faapiʻo ane i se tulimanu o le 60 tikeri (30 i le itiiti ifo i le tulaga). I lenei tulaga, o le biceps ua faaloaloa i luga o le pito i lalo, ma lona ulu elongated maua se avega tele. Ina ua i tua o le nofoa o loo tu i se laau saʻo, o lenei gaoioiga ua le toe fiafia tele e galulue faatasi ma le mamafa i se tulaga tulaga.

E lua auala e galulue

Sii dumbbells biceps fautuaina e faatino e le gata i modes sui ma synchronized. Taitasi o latou aoga io latou lava ala. E tatau ona e filifili le tasi e saʻo mo lou tino. Na o le pau le auala lenei o le a mafai e aumai a latou lima i le faiga e tatau ai.

Le filifiliga muamua - o se biceps mamana aoaoga. Aua le faia le galuega ma nei missiles i aoaoga malosi. O le mea autu e tatau ona e faia - e le gata i le sii o le dumbbell ni isi o taimi, ma foi i nofoa taitasi e saʻo faatino supination. e tatau ona matua tulilima i luga o le itu tino. A o latou agai i luma, o le faatinoga faigofie, ae e le aveesea ai lona aoga.

Tatou te faaaogaina le nofoa Scott

Aoaoga polokalame "Biceps, triceps" e aofia ai foi le galuega i luga o le nofoa e Scott. E sili e faaaoga a EZ ituaiga barbell. Faafetai i lona lima tuusao fingerboard saogalemu mai le masani eversion, ona o loo i ai se tiga maʻai. I le faaopoopo, maua vave le lima i luga ma le tapulima vaivai ma amata ona otometi decompress. Faatasi ai ma lenei atigi, e mafai ona faia sauniga matagofie e faia aʻe ai le biceps aoaoga.

O le fuafuaina faamalositino mo le lima e taulai faapitoa atu i le eria i lalo o le biceps. E matuai taua pe a taufetuli tulilima le faalagolago i luga o le lona tolu pito i luga o le nofoa, ma le eleele i luga o lona fatafata. E na o le a outou ausia amplitude ona lautele i lenei ala mo le galuega.

Aoaoina fatafata ma biceps i le projectile Scott e mafai foi ona faatinoina ma dumbbells. I le tulaga pito i lalo lou lima e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i le 100 pasene. Ona e manaomia e aumai latou i luga i le tulaga auvae ma o loo tauivi e faaitiitia biceps. E manaomia lenei avega faaopoopo mo le toe fai taitasi. E leai se tulaga e le mafai ona e faaaogaina le mamafa tele. Lima e matua vaivai ma e faigofie lava ona tiga, ona "kopi" i lenei gaoioiga - o se tapui.

"O le Hammer"

O le polokalama o aoaoga faamasani mo le biceps ofoina se isi auala lelei e galulue faatasi ma dumbbells. I le loto o lenei gaoioiga o le tulai mai o atigi sui, e faatagaina ai oe e osofaia i maso tauau o itu uma. Pe a faatinoina lenei gaoioiga e le manaomia se pulumu i supination. E tatau ona e tausia se masani uu (alofilima e tausi ia i latou lava) mai le amataga e tini. I le taimi lava lea e tasi e le tele o le avega aoaoga biceps ma tauau maso. e mafai ona faia taualumaga ma i le tulaga tulaga ma se tulaga fonotaga.

I le amataga o le lima ao umia i latou dumbbells i lalo, e le o malosi pueina, tau le paʻi meafaigaluega le ogāvae. I lenei tulaga, pe a outou i ai i le pulea o a latou gaoioiga ma le pulumu supiniruete, e tatau ona siitia ai le avega i luga o le tulaga tauau. Ona faamausaliina biceps ma ifo sologa lelei i le tulaga amata. Matau e le liliu le pulumu. Lagonaina le malosi ma lavea ma sprains o maso o le va o le lima i luga ma tauau. Toe fai le laasaga e tasi i le isi lima.

"Kopi" i le faatinoga o galuega ua matua faasaina. Faia le mea sili o le faamamafa i le sao atoatoa ma le auala o la latou galuega. e mafai foi lenei gaoioiga e faaaoga ai se uaea ma se iunite lima maualalo. Afai e faia le saʻo, o se toleniga tele lenei biceps ma toe foi.

auai triceps

Masini tootoo ma se pueina vaapiapi tufatufa le avega mana i triceps, pusa maso ma le eria fatafata. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e aoao e taulai atu o i lima o le popole.

Le auala e faia lenei gaoioiga lelei? Faaaoga se barbell ma se mamafa averesi. Pueina o lona auala nai lo le vaapiapi. Le pito i tua o lenei e tatau ona nonofo lelei ai i luga o le nofoa ma o outou vae - saogalemu malolo e faasaga i le fola o le fale ina ia faatumauina ai se equilibrium fale o manu. Faasaʻosaʻoina ou lima ma se projectile. Tausia o le ua i ai i le tulaga tauau. O lenei loloʻu lou tulilima seia oo i se taimi e pei o le pa faamasino paʻi atu i le pito i luga o lou fatafata.

Gauai faapitoa e: o le tulilima le tatau ona taufetuli tutusa o le tasi i le isi. e tatau ona faavaivaia i latou e le tino faia i se tulimanu o le tusa ma le 45 tikeri. I le galulue faatasi ai ma se uu lautele, e mafai ona latou taulai atu i triceps avega mana patino.

Taumafai le tofotofoina i se uu lautele ma lima. Taumafai e saili le tulaga sili ona lelei. E mafai ona e maua ai o le a le lelei e galulue i luga o le pa faalava. I lenei tulaga, e tatau ona e aveesea le lona pito, o le ulu. I lenei tulaga, e mafai ona uta mamafa le triceps. E le tatau ona galo ia i tagata taalo o vaega taitasi o le faavae tino, ma i lalo o latou e tatau ona e suia le faamalositino. Pe afai e fetuunai, o le a mafai ona ausia le tulaga aupito maualuga o le faamafanafanaga ma le aoga o aoaoga.

tatou te faaaogaina ai laupapa

I lenei meafaigaluega e mafai ona faatinoina sauniga faavae e pamu aʻe i luga le triceps, fatafata ma delts luma. tulaga muamua - lima ia te ia uu le faalava ma faasaʻosaʻoina ou lima.

Manava loloto ma le lemu amata ona loloʻu lou tulilima, lemu pau ifo. I lenei tulaga, e tatau ona moderately faaloaloa le soofaatasi tauau. A o galue ai ma le le mafai ona tuutuu ifo triceps i se tapulaa maualuga o le "loloto". O le taimi i le amataga, ia amata e tulai aʻe ai i le tulilima faasaʻo. e mafai ona suia faavaitaimi lenei auala displacing ma faamamafa triceps i fatafata ma tua.

fetaomi atu i Farani

Mo lenei gaoioiga, o le a outou manaomia ai se nofoa e malifa. E tulaga ese i lona agalelei ma le manino faatonuina e le galuega i le loto o le triceps. Fatafata ma Delta i le tulaga lenei e tumau i le tulaga pristine.

I lalo i tua i luga o le nofoa ma faatulaga le uu sao i le lima o EZ-oreva. E tatau ona e lagona le memeʻi i le tulaga i lalo o le triceps. Umia lima angles tauagavale, ona faasolosolo sii i latou faatasi ai ma le tutusa le mamafa ma fua toe foi i le tulaga muamua.

Afai e te le lagonaina le avega i le eria o le maso tauagavale, e faailoa mai ai e le o faatulagaina i le tulilima. Manaomia e siitia i latou! Ina ia faia le faatinoga sili atu ona faigofie i le faatinoga, ae o le a faaitiitia ai lona aoga o. O le tino faapea ona aveesea ai a talafeagai ai le saogalemu, ma o le a avea ma mea e malosi ai e tausia le laau projectile.

Features benching

Aoaoga biceps ma triceps maea le faatinoga faaiu - fetaomi nofoa Farani. E osofaia le maso mai o itu e lua: e tu sao faaauupegaina, ma aumai ai i le tino. Faia le faatinoga e manaomia ai se poloka maualuga. Noataga e tatau ona i le lautele tauau po o sina toe pe afai o le ua faia tumau aiga tulilima i le fale.

Amata i le taimi e manaomia ai le faatinoina ona o le tulaga pito i luga. O lea la e tatau ona e faasaʻosaʻoina ma poloka ai le 'au i lalo e oomi ese tulilima. e tatau ona avea e pei o latalata lima i le tino. Ina ua uma se malologa puupuu e sologa lelei, pulea uma milimita o gaoioiga, toe foi tulilima i se tulaga lea e amata ai.