Sauniga ma dumbbells mo mamafa leiloa - o se avanoa lelei e auai, e aunoa ma le tuua o le fale

olaga Sedentary, ua fanau, malfunctions o le faiga hormonal, soona - o le mafuaaga sili ona taua o le maua mamafa. e le Diets se vaifofo, e aunoa ma faamalosi tino o le a latou le tuuina atu taunuuga vaaia. Ae faapefea pe afai o le avanoa o le avanoa i le kalapu malosi e le? E talitonu le toatele o aoaoga ina ia ausia le itiiti ifo i nisi o taunuuga vaaia le aoga i le fale. O lenei hypothesis e sese. Sauniga ma dumbbells mo leiloa mamafa ao faatinoina o latou masani anapogi lava le a tuuina atu i le taunuuga muamua. Ae o loo iai lenei faamaumauga faigofie i le toetoe lava o aiga uma, ma i lona toesea, o le a le mamafa le faatauina mai mo le paketi a le aiga.

Uma sauniga ma dumbbells ua vaevaeina i le tele o ituaiga, e faalagolago i ai, mo le suesueina o mea maso latou ua faamoemoe. Ma o latou fesoasoani, e mafai ona e sii maia:

• vae;
• lima;
• fatafata;
• tua;
• fetaomi.

Tatau foi ona tatou fai atu faatasi ma le fesoasoani o dumbbells e mafai ona faia sauniga i le paleni. O lea, o lenei mea faigaluega lava le faigofie e mafai ai e faia galuega atoa.

Sauniga ma dumbbells mo mamafa leiloa - aisea latou e sili atu nai lo le aunoa i latou

E talitonu o ia mo le faamoemoe o le mauaina o aveesea sili atu le mamafa o lelei faatinoina aerobic. E moni lenei mea, ae le lava. e tatau ona faitauina faatasi ma aoaoga malosi. Na i le tulaga lenei, o le a avea ma taunuuga manaomia o se mea moni, e le gata aveesea mamafa ae faapea foi i faamausaliina i musele, ma faatasi ma i latou, ma le paʻu.

O le mafuaaga e matuai faigofie: o le aofaiga susunuina i le taimi o sauniga ma le toe faaleleia ina ua uma calories faamalositino mo le eseese eseese. Mo se faataitaiga, i le taimi o se lesona mana "aveesea" e mafai ona na o le 200 kalama o le mamafa, ae o le faagasologa o le mu gaʻo ina ua uma o le a faaauau pea mo se isi ni nai aso. I le malosi faatinoina aerobic aveesea mamafa atonu e sili atu (i le potuaoga saunia mo i luga i le 600 kalama), ae le toe maua mai ia i latou e manaomia le tele itiiti taimi ma, o lea, sa vave ona taofia le motusia o gaʻo.

O le mea lea, alternating osooso maea po o le tamoemoe ma le faaaogaina ma dumbbells mo mamafa leiloa, e mafai ona e ausia taunuuga lelei tele. Weight o le meafaigaluega eseese lava si matuia, ona faateleina ai, e mafai ona matua aafia ai le tulaga o le maua avega.

Dumbbells i le fale - o se faamalositino laiti i le fale saʻo

Ina ia mafai ona a le vasega ina ia lelei ma saogalemu, e taua i le:

• faia mafanafana i luga;
• mulimuli i le sauniga auala (sili faia i luma o le faata e taofia ai mea sese i le taimi);
• amata aoaoga ma mamafa mamafa malamalama (1-2 Tu mo le amataina o si lava).

Ma o lenei manaomia sina mea itiiti e uiga i mea faaaogaina i dumbbells mo leiloa mamafa e faatino mo vaega maso taitasi. ua lauiloa i latou.

Mo le maso vae tele squats lelei. Faia i latou i variants eseese, e mafai ona e sii maia toetoe musele uma o le pito i lalo. E leai se lunges itiiti aoga (i luma, tua ma autafa).

Dumbbells ma le fesoasoani i le sailia o lima lotogatasi. Masini, siitia i luga i le galulue faatasi ai ma le mafai ona galulue tulei-lugā ofoofogia.

Mo pusa e tatau ona faia maso palu masani fanafānauga-lima mai se tulaga masani.

E le mafai ona taofia le gauai toe maso, ona o so o se, o le tagata sili ona matagofie lava vete tū leaga. A dumbbells mafai ona fesoasoani faatino tootoo (vae lautele tauau ese, faalapotopotoga faapiʻo ane i luma): o le lima o le a faasolosolo atu i luma i le tulaga o le laualuga o le suilapalapa mai le pito i lalo i luga ma le isi foi itu. O le faaaogaina lona lua - sii dumbbells (tutusa tulaga amata, o le fale tutusa i le fola) ua tuutuu ifo lima i le tulaga o le tulivae, ona tulai ma avea ufa-vili-ulu laina faaopoopoga (pe a le lima e tutusa le tasi i le isi).

E aofia ai le suesuega ma le taimi o le sauniga i luga o le nusipepa. o loo faaaogaina e avea o se burdening faaopoopo o le lima i lalo o tulaga faatonuina alu le ogalaau (rectus abdominis), po ao galulue i le maso oblique (faatinoina, ua lauiloa o «criss-satauro»). I lenei tulaga, o se tasi dumbbell clamped i lalo o le tulivae o le tasi vae, lea, ina ua e le unbent le faatinoina, lea e mafai ai e galulue e sili atu ma e faamaopoopo gaoioiga. O le isi faamanuiaga o lenei taliaina - e faalavelaveina ai le mafaufau mai le faaletonu i le galulue musele.

O le mea moni, avanoa mo sauniga i le faaaogaina dumbbells fale e tele tele, ma le tele e mafai ona faia i le fale. O le mea autu - e faatu se sini ma taumafai i ai.