Sauniga mo le puimanava ma le itu

Foi le toatele o tamaitai lagonaina le sulugatiti ma puimanava le nofoaga sili ona problematic i le tulaga o tupe teu gaʻo, lea o latou lava mafuaaga. E faatasi ai ma le "faasalalauina" obesity sulugatiti amata faagasologa lelei. I le faaopoopo atu, faatasi ma le waistline amata faatatauga fuainumera: pe afai o le sulugatiti "tafetafea", e tusa lava pe matagofie lima ma vae auiʻa - o le lagona o le a vetea fuainumera. Ae o loo tulaga lelei foi i le galulue i luga o tupe teu i le eria o le sulugatiti ma itu: afai e tafiesea gaʻo mai le vae ma le puimanava o problematic, lea o le puimanava, alu vave ona matua o ia. Afai o loo e filifili lelei sauniga mo le puimanava ma le itu ma aua le paie e tauaveina i latou i fafo, o le a lava le taimi e mafai ona e mitamita a "o le tolauapiga lagomumu."

E mafai ona aveesea o le faaopoopo kilos e aunoa ma le vaivai oe lava workouts sauā ma le asiasi atu i le faamalositino. E i ai se matua manaia auala e faia ai le sauniga mo se sulugatiti matagofie: mimilo le hoop! E tatau ona e faatau a hula hoop ma mimilo ai i le sulugatiti mo se afa itula po o le fasefulu-lima minute i aso taitasi. O nei workouts e lelei ona e mafai ona tuufaatasi i latou i le isi gaoioiga. Mo se faataitaiga, e mafai ona e matamata i se ata tifaga i le taimi lava lea e tasi e mimilo hula-hoop. E mafai ona e faaopoopo atu i le aoaoga ma isi sauniga complexes hoop.

E i ai foi le faaaoga mo le sulugatiti ma itu, lea o loo tauaveina i fitball. Fitball - o se polo tele, lea e faaaogā mo le faatinoina. I fitball manaomia e nonofo i lalo, ae o le tausia o au saʻo i tua. O tauau o se itiiti faataatia i tua, vae fetaomi faasaga i le fola. faaaogaina fitball Kata le maso o le ivinoʻo, o le saʻo ma le itu tauagavale. e tatau ona faatulagaina le lotoā. Ua fuafuaina lenei gaoioiga mo le obliques. O le faaaogaina nei: Tu saʻo, fitball, nofoaga i lo outou itu. O le vae agavale e tatau ona faataatia i luma ma punou i le tulivae. e tatau ona tuu le lima taumatau i luga o se fitball, tuua - e faataatia lona ulu. Mulimuli tilts tuua ma e tatau ona faatulagaina saʻo suilapalapa i le taimi e tasi. Faatino 6-12 auala i itu.

E faatinoina foi mo le sulugatiti ma itu, lea o loo tauaveina le faaaogaina dumbbells. E tatau ona e tu atu saʻo, tuu ona vae tauau-lautele ese. Sii i luga se dumbbell. Mulimuli i le malifa i le itu taumatau, tulai aʻe ai se dumbbell i lou lima tauagavale. Ona toe foi atu amata tulaga ma toe lelei mea uma, ae o le malifa o loo faatinoina i le itu tauagavale. E tatau ona faatino auala e lua sefulu i itu taitasi.

I le faaiuga - o se seti o sauniga, lea e aofia ai sauniga mo slimming le sulugatiti. Tu tulaga, toe saʻo, vae tauau lautele ese, o lima i luga o lou sulugatiti. Tauau agai i le itu taumatau, tausi o outou lima i luga o le puimanava, toso le tino i tua. Faatino auala e sefulu i itu taitasi. o loo faatinoina le faaaogaina nei i le tulaga supine. Lima laau i le ulu, vae punou i le tulivae ma le masii i luga. Tatou taumafai e ausia au taumatau tulilima i le tulivae tauagavale ma le isi foi itu. Faatino 6-12 auala mo itu taitasi. Ona taooto i lalo i luga o le fola. Taavale i luga i lou itu taumatau ma tuu lou lima taumatau i tua o lou ulu. Faalautele ai le tauau ina ia mafai ona vaai i le taualuga. Mulimuli lugā auala sefululima i itu. O le faaaogaina nei. Taoto i lou itu taumatau, faalagolago i lona tulilima. Tuu lou lima taumatau i luga o le tino. Ona, ia sii le tino ina tatou maua se laina saʻo i le iuga. O le ute o le faatinoina i le tino e le "sag", o le faamoemoe e aoaoina le maso oblique o le maso manava ma toe foi.

I le faaopoopo e faaaoga lelei le faaaogaina o le auala lenei. Aofia ai i le meaai o meaai wholegrain e fesoasoani mu gaʻo. Faateleina le tele o le alava i lau meaai i aso taitasi. Galo e uiga i le anapogi meaai ma falaoamata! E carbohydrates nai lo le polotini ma gaʻo sao i le faavaeina o tupe teu gaʻo i le sulugatiti. Afai e te faia nei tulafono ma sauniga faigofie mo le sulugatiti ma itu, o le a manifinifi sulugatiti mo outou e le o se mirage, ae o se mea moni.