Fua faatatau Harris-Benedict mo le fuafuaina o BMR

O le faafitauli o le mamafa e sili atu faatalatala a le tele o tagata i le lalolagi i ona po nei. O se tasi o mea ofoofogia: "E faapefea e le maua mamafa e aunoa dieting ma faamalositino" O le tali ua leva ona iloa: e toetoe lava le mafai. Afai e le manao i se tagata e suia ai se mea io latou meaai ma olaga, ona tupu se mea. Ae dieting e le fesoasoani o lou tino tumau ai le soifua maloloina ma mea uma lafoaia Tu le na toe foi mai, ma o le a taitai atu ai i le sili atu e oo lava i oa mamafa. E faigofie tele le galuega faatino - taumafa lelei ma se olaga galue.

intake Caloric

So o se meaai o le ulufale o tatou tino, o se puna o le malosi mo ia. O lona aofaiga ua fuaina masani i kilojoules po kilocalories. Afai e 'ai se tagata tele o meaai, o le malosi sili maua ua liua i puta pepa solo ma ua teuina tutusa i le tino seia oo i le taimi pe a manaomia. Pe afai, i luga o le ese mai ai, e tupu le fia aai, ua faaumatia nei aano o le tino puta mo gaoioiga o le tagata e masani ai. O lea la, o tagata taitasi e tatau ona mu ai le aofaiga o le malosi meaai mai lea o le a tutusa ma le tau o le mea moni o le aso. I se tulaga o le a le tupu po o le mamafa seti, po o ona pala. O le mea lea, e taua le fuafuaina o le masani kalori. Afai e te faatulagaina ona tupe, e mafai ona maua le saogalemu mamafa ma le lagonaina le aafiaga le lelei i le tino.

Le auala e fuafua le taumafaina mana?

I aso nei, o loo i ai o faiga e mafai ona saʻo faaalia le tele o le malosi e tatau ona e faaumatia le tagata. Fuafuaina ua o masani kalori faia i le faataamilosaga faigofie e pei o le mamafa, maualuga ma le matua. Foi iinei, o le faaopoopo tulaga gaoioiga faaletino. Ina ia fuafua lelei le tele o calories e manaomia, e mafai ona e faaaogaina faamatalaga e pei o le fua faatatau Harris-Benedict po o mulimuli ane - Fua Faatatau Mifflin San Zheora.

O le mataupu o metabolism basal

O le fesuiaiga o tupe autu ua taʻua o le tulaga o tupe alu le malosi i le tino, lea e fananau mai i se tagata i malologa. Ina ua maea uma, e tusa lava pe e te le agai i, ae, mo se faataitaiga, e le moe, i taimi uma o loo i ai le tele o faiga ia tatou te le manatu io tatou tino. E aofia ai le manava, o le faiga cardiovascular, o le tuuina atu o le sua o le gastric, toe gaosiga o sela fou paʻu, o le toto ma suia i latou, o le tuputupu ae o fao ma lauulu, faapea foi ma le faitau miliona o isi tali vailaau. Taitasi o nei e manaomia ai se tafe e le aunoa o le malosi i lou olaga atoa. Le fuafuaina o tulafono calories tuuina atu le malamalama o le tagata o le mea na te manaomia mo se olaga atoa. Le tele o itu taua e aafia ai le metabolism basal. I fanau, mo se faataitaiga, e maualuga atu, talu mai le latou i ai i le tuputupu ae faifai pea. Ma i le matutua o le pito i lalo ona o lo latou metabolism ua tuai i lalo. Foi, ituaiga ma le faaletino tulaga o le faamamaluina i lenei faailoga. Mo se faataitaiga, afai o se tamaitai e faʻasusu, e faaalu e ia le tele e sili atu calories nai lo le olaga masani.

metabolism Basal e le faaupuga Harris-Benedict

O se tasi o faamatalaga e lua e sili ona taatele o le a fesoasoani ia te oe fuafua lou fua faatatau metabolic basal o le fua faatatau Harris-Benedict. E faaalia ai le kalori mataupu i totonu o le meaai e le mo mamafa leiloa, ae na o le tausia o le mamafa, lea o loo maua i le taimi. Lenei fua e talafeagai mo le tagata e le faia e le aunoa o taaloga, ona bodybuilders, mo se faataitaiga, ei ai manaoga matua ese lava. E pei ona taʻua i luga, e ese le manaoga kalori mo itupa eseese, ma o lea o faiga mo lo latou teisi eseese.

Fua Faatatau Harris-Benedict mo tamaitai ua i ai le pepa nei: 655,1 + (9,6 × mamafa i kg) + (1,85 × maualuga i cm) - (4,68 × tausaga i le tausaga). O le a fesoasoani se tamaitai o le ua te le o taitai i se olaga malosi, e iloa ai le tele o calories a aso, e tatau faaumatia e faatumauina mamafa oi ai nei.

Fua Faatatau silasila Harris-Benedict mo alii: 66,47 + (13,75 × mamafa i kg) + (5 × maualuga i cm) - (6,74 × tausaga i le tausaga).

fua faatatau fua faatatau metabolic Basal Mifflin San Zheora

Le faamatalaga lona lua, lea o le a fesoasoani ia te oe e fuafua lou fua faatatau metabolic basal, o le fua faatatau Mifflin San Zheora. E manatu sili faatuatuaina, talu mai le fua faatatau ua na toe faaui i tua le Harris-Benedict i le 1919, ae o le saoasaoa ma le pao o le ola o tagata masani talu mai ua suia. O lenei tau atu i le mea moni e faapea ei ai se mea sese o uiga i le 5%. I faaupuga Mifflin San Zheora ai e le oi ai, talu ona atiina ae i le 2005 ma e sili atu le taulai atu i tagata vaitaimi. E vaevaeina foi i alii ma tamaitai.

Mo alii: (10 × mamafa i kg) + (6,25 × maualuga i cm) - (5 × tausaga i le tausaga) + 5.

Mo tamaitai: - (5 × tausaga i le tausaga) - 161 (10 × mamafa i kg) + (6,25 × maualuga i cm).

Le taimi lava e fuafuaina lenei coefficient, tatau foi ona tatou fuafuaina le tulaga o le gaoioiga faaletino. Faapitoa Gaoioiga faaalia ai se numera mai le 1.2 i le 1.9. O le mea lea, o le fua faatatau metabolic basal, lea ua uma ona faitauina, ua faateleina e ala i le tulaga o le gaoioiga. O lenei fesoasoani e sili atu fuafuaina saʻo le tele o mea o loo manaomia le malosi mo lou tino.

O le faaaogaina o o faiga

Afai e popole se tagata e uiga i lo latou soifua maloloina ma e finagalo ina ia faatumauina lava i se faiga faapitoa, o le fua faatatau o le a Harris-Benedict po Mifflin San Zheora se fesoasoani lelei mo ia. Ina ua maea uma, pe a outou iloa o outou fua faatatau metabolic basal, e mafai ona e filifilia pe toafia e calories e tatau ona faaumatia. Afai lou mamafa o oe o le mafanafana ma, ae e te le manao e maua le mamafa, na te le faaumatia le malosi sili atu. Afai e te fia maua le mamafa, e faia na o se tupe i calories, ma o le a amata lou tino ina ia toe faaola mai faasao i totonu.

O lea la, o le malamalama o le a matua fesoasoani i le fesuiaiga o tupe faavae dieters. Fuafua ai na, pe afai e te filifili se tasi po o faasalaga uma e lua o le filifiliga. Ia manatua o matua ma itiiti le aoga o le fua faatatau Harris-Benedict. Mea fuafua, o le tele o filifiliga, ma ua latou maua, o le a faia le fuafuaga lavelave mo oe.