Savali i matusisifo Europa, o se stroll agamalu, a savavali i le ea fou. Faagaioiga - O le olaga e

Loo i ai tagata o loo taitaia se olaga malosi, ma mo le faaleleia oa latou savali o se ituaiga o malosi i aso taitasi. E toetoe lava leai se tapulaa, o le matua ma gasegase ma toto maualuga, o le fautuaina fomai e amata ai ona auai i le savali faafiafia i aso taitasi. O le a aoga, ma tagata o loo i ai le mamafa faaopoopo.

Faamanuiaga o le i matusisifo Europa Savali mo le tino

O a ni faamanuiaga mo aumaia Savali matusisifo Europa e le tino? Sei o tatou amata i le mea moni, a aoao le savali a le tagata i le ipu o le toto ma le loto, lea, i le taimi, faaitiitia le tulaga lamatia o faamaʻi eseese loto. E leitioa latou fai :. "tamoe mai se fatu" Ae ina ua tamoe i luga o le sooga o se avega tele nai lo le taimi o savali, ma ua contraindicated mo tagata o loo i ai faafitauli ma sooga. Ma le filifiliga sili ona lelei i lenei tulaga o le faia Savali i matusisifo Europa.

O a faamanuiaga e mafai ona aumaia savali? susunuina Calories, ma e alu i le mamafa faaopoopo. Fautuaina le savali e sili atu i tagata o loo i ai obesity, talu ai e matua faigata lava i le auai i so o se ituaiga o taaloga. Savavali faasolosolo aveesea i latou mai le kilokalama ita, talu ai o se ituaiga o faamalositino. Savavali i fafo, aemaise lava i le afiafi, faaleleia moe, faamalosia puipuiga mausali, fruitfully aafia ai i luga o le psyche, e pei o le faateleina le popole.

auala savali

Pe savali e le maua le fesoasoani mamafa? Calories Tu faaalu ma tuua, pe afai e faia uma saʻo. Ua ia i tatou se auala savali i matusisifo Europa faapitoa, talu ai o taaloga faapitoa.

Auala savali i matusisifo Europa:

• Ina ua savavali, loloʻu lou tulilima i le 90 tikeri. tatau ona rhythmic ma tauaveina gaoioiga lima i le tino i luma ma tua.
• e tatau ona uumau le lima, ae le tele.
• Ina ua savavali, o le vae ua avea o se mulivae totini, e tatau ona malolo ai le tino, manava i totonu, tauau e malolo ma faasaʻosaʻo.

A o iloa, ina ia savavali na moni lava le faaleleia, e tatau sa i ai se faiga. O lona uiga e tatau ona atofa mo aoaoga e tolu aso o le vaiaso, e tatau ona e alu i le itiiti ifo i le fasefulu minute, ma savali e tatau ona tutusa le saoasaoa e 6.5 km / h, ae e tatau ai e mulimuli i le rhythms o le loto, e tatau ona latou lē sili e tasi le selau e fagafulu sasa i le minute . Aua le shortness o le manava, manava tutusa, o le laasaga muamua e tolu manava i le ea e ala i le isu, o le isi tolu - manava loa i fafo e ala i le gutu.

Na avea lava lauiloa, ma savavali ma le pou faasee. e sili atu lenei filifiliga malosi, e pei o le siitia i se auala tutusa i le tino o le galuega e toetoe lava 90% o musele uma.

savali i matusisifo Europa

O lenei ituaiga o savali mo faamoemoega o le soifua maloloina na fausia i Scandinavia. Le taimi muamua sa faaaoga skiers oe, ina ia aua nei aveesea foliga i le taimi o le taumafanafana, faataitai savali, lea simulates a taufetuli faasee. Talu mai lena taimi, ma savavali ma pou faasee amata ona maua atili lauiloa, ma le tele o tagata taaalo o le filifilia ai o le faatinoga aerobic i le va o workouts.

Mafaufau, o le a le faaaogaina o lenei ituaiga o savali:

• Muamua, ao matua faaitiitia le avega i luga o le sooga o le vae, e pei ona uniformly tufatufaina i luga o le vae ma lima.
• Lona lua, ua matua faateleina pe afai i le lima o laau saosaoa savali.
• Tolu, o le aoaoga o le loto ma e ipu toto nofoaga i se auala tumu, lea ei ai se aafiaga lelei i lo latou tulaga.
• Fa, ua faasaʻoina lelei tū, ona e le mafai ai e le afioaga o le laau io latou lima o se tagata e stoop, ma sa ia tausia involuntarily lou sao i tua.
• Lima, o le aafiaga e fua i luga o le fofo o le faamai o le ivitū cervical ma sooga tauau.

O lenei ituaiga o le matuai savali o maua e le uma. Le manaomia e faatau ai meafaigaluega taugata, totogi mo potu malosi. o se avanoa matagofie lenei e mafai ai ona e tausia o lou soifua maloloina ma le tino, e aunoa ma le faaaluina o le tele o tupe, lava e faatau ai se faasee laau ma luma.

Afai e toe faafitauli, e te manao e maua le mamafa po o le e te le maua le tele o le tupe e faatau ai se saofaga i le faamalositino, o le ae fia savali i matusisifo Europa. E le lauiloa lava i Rusia, ae e mafai i taimi uma faatau meafaigaluega ma amata nei redeveloped.

O se vaega itiiti o le tamoemoe

Tatou i taimi uma faapea atu tamoemoe i le taeao - o lenei e aoga tele, talu ai o se faatusa aoao o uta, lea e faaleagaina ai pea e leai se tasi. Ae tamoemoe i le taeao o le o taimi uma e pei o aoga ma le saogalemu e pei ona fai atu e uiga ia te ia. E talitonu o le tala fatu e uiga i le matautia o le tamoemoe fausia ei latou te le mananao e feagai ma i latou, ae e leai. Polofesa fai atu e mafai ona maua i le leaga na i luma o le faamai faaumiumi nisi e tamoemoe.

Tamoemoe i le taeao, o le mea moni, e aoga tele, pe afai e tupu i fafo. O i le tatala nai lo i totonu o le siosiomaga o se aai tele. A tamoe i luga o se megacity ina ia malamalama o le faamanuiaga mo le maso, o le mea moni, o le a, o le a latou maua i luga, ae o le malamalama lea o le a pauu i le aai i le ea, e mafai ona mafatia.

ua contraindicated tamoemoe mo tagata i faamai o le ipu o le loto ma le toto i ogaoga, o tagata ma obesity, ma tiga sooga. I se tulaga lautele, o le tulaga lamatia o le a le tele o vaega, ma o le mafuaaga e sili ona lelei e faaaoga se ituaiga isi o avega - Savali i matusisifo Europa.

Aisea e le fautuaina e taufetuli ma le maʻi fatu? O le mea moni e faapea i se avega e pei tamoemoe, le talanoa e uiga i le fausiaina o musele, o nai a ituaiga o meafaigaluega mo leiloa mamafa. Ma ua talitonu ona avea laiti musele uma, o le mea lava lea e tasi e tupu i le loto, o se taunuuga e amata ai ona lagona e le tagata le leaga. O le mea moni, i le tulaga lenei, pe afai o le taufetuli ma le tatau ma siaki lau fua faatatau loto, o le a lē faatiga tamoemoe.

I soo se tulaga, tamoemoe i le taeao - o se mataupu lenei faaletagata lava ia mama. Taumafai ma talisapaia le lagona ina ua mavae le taumafaiga muamua, afai e te lagona le lelei, e mafai ona faaauau pea ona faia i ai, ae afai e leai, ona olioli i se savali sili faafiafia.

tamoemoe afiafi ao lei alu i le moega

Talanoa e uiga i jog afiafi. Afai ua faatusaina i latou i le taeao, i latou le tele maloloina mo le tino, e pei ona ua uma ona saunia mo le vasega. Foi, o se taufetuli taimi faaitiitia le popole faaputuputu i le aso atoa i le galuega, o se faamauoa mai ai o le okesene.

E filifili i le taimi ma le tele o e tamoe, o le ae le gata ai, e pei ona e faalagolago i lau galuega. Ae ei ai nisi tulafono e fai atu e manaomia ona e tamoe ai e le sili atu 4 i le vaiaso, ona e tatau ona e tuuina atu i lou malologa tino. Itiiti masani foi, e le fautuaina, talu ai e le lava le avega. O le taimi sili ona lelei e savavali pe jog - e mai le fitu i le sefulu le ta i le afiafi, e tatau ona tumau mo le tusa o le fasefulu minute. e tatau ona amata tamoemoe i totonu o se itula uma ona e 'ai i le po nei. E le manaomia e tamoe tuai, e pei ona o le a faigata tino atuatuvale i le toafilemu, ma e mafai ona e alu e moe i le taimi.

Lelei taufetuli i le paka po o luga o le malae taalo, aua e mama le ea nai lo le auala e taufetuli e ala i le aai.

E faapefea e tamoe?

Ina ia jog faamanuiaina, e tatau ona vaevae i ni vaega tutusa e tolu. Tatou te amata i se faigofie mafanafana-ae jog, ona tamoe i se saoasaoa feololo, ina ua mavae se taimi accelerating, ma mulimuli ane - o se saoasaoa telegese lava, toeitiiti lava savali. Afai o lea faatoa amata ona faia tamoemoe i le afiafi, o le a manaomia ina ia faatumauina le pulea tulaga, e manava, ina ia mautinoa e leʻi leiloa le uaua. Tausia se mata i lou tū, e talotalo atu le tele lima. Aua le tamoe i le taimi e tasi o se itula, e amata itiiti, mo se faataitaiga le lima minute, ma faasolosolo faateleina ai le taimi ma se savali, ina ia mafai ona aloese mai nisi taimi e le lelei i manuia.

Afai e te taitaia se olaga sedentary, ma filifili loa e amata tamoe, e ono ina ua mavae le lesona muamua e maso vae tiga, e le afaina, e le manaomia e taofi vasega, ina ua mavae se vaiaso o le tamoemoe i le afiafi ona outou maso faaaogaina e le fetaui toe leai se a avega.

Savavali ma le toto maualuga

So o se hypertensive onosai e fefe o so o se gaoioiga faafuasei, ona e mafai ona suia le uunaiga manino i lenei mataupu. O le mea moni, o le manaomia o le faamalolosia o le maso loto. Ae pe faapefea ona fai saʻo, pe afai e na o le tasi le faamalosiau mo i faasitepu loto puna ese ma tiga shortness o le manava ogaoga?

E tatau ona e faia Savali i matusisifo Europa, lea o loo faaalia ai e toetoe lava uma gasegase hypertensive, pe afai latou te le faavaivai. Tatau ona ou alu ai, ae na ia tausi i lapataiga mo le saogalemu.

tusi

Ia mautinoa e tusi o:

• Amata savali manaomia ina ua maea se asiasiga i lau fomaʻi ma feutagai ma ia te ia.
• e tatau ona faateleina malie le avega. Afai e te lagona faaatuatuvaleina laitiiti ao savali, ona taofia sauniga, malolo. Ma o le aso na sosoo ai e mafai ona e toe taumafai, ae ua i se saoasaoa lemu.
• e tatau ona faigofie ai-mafanafana, e aunoa malifa ma nofo-o lugā.
• Aua le faamalosia oe lava e auai i le savavali ai e ala i le mana o lenei faagasologa e tatau ona aumaia ia te oe le fiafia.
• E tatau ona e auai e le aunoa i se aso, ae e aunoa ma fanaticism, o le taimi e amata ai ona vaivai, ma savavali faanatinati manaomia e taofi.
• e tatau ona e telegese ma fuaina lou gaoioiga.

e matua lelei savali i matusisifo Europa mo le toto maualuga, talu ai e mafai ona avea ma se meafaigaluega felagolagomai mo le malologa. O lea la, afai ei ai shortness o le manava pe a savavali, e tatau ona taofia ma malolo, ma e mafai ona faia, e faalagolago i luga o laau. Le taimi lava e toe manava, e mafai ona tatou saogalemu agai i luma.

O le taimi lava e te amata ai aoaoga, e mafai ona faateleina ai le uunaiga, uaua sili soo, ae ua tatau ona totogi lenei e faateleina faasalalauina toto i le tino. I nisi tulaga, e mafai ona tupu dizziness. Ae faatasi ai ma aoaoga faifai pea i lalo o le vaavaaiga a ni tagata tomai faapitoa ina ua mavae masina o aoaoga, manuia lautele na faaleleia tumutumu uunaiga matafi, e pasi a tiga le ulu. O le autu o mea - o le lesona e mafai ona faia i so o se tau, e tusa lava po o le taimi o le tausaga.

Ina ua savavali ma le le taimi maso loto e le aunoa o le a faamalosia, ma lou maʻi e mafai ona solomuli, ma faamalosia ai foi ipu toto, ua moni e faaitiitia ai le tonus, ma o se taunuuga, ua i ai se faaitiitia i le toto uunaiga i le tulaga masani.

amataga lelei faia Savali i matusisifo Europa i le taimi o le faamai e na amata ona aliali mai ai, lea e mafai ona e aloese mai ituaiga uma o faigata. Ae o le ae le tuulafoaiina toto maualuga fomai fautuaina latou gasegase i lenei ituaiga o gaoioiga, ae na i lalo o le vaavaaiga e le aunoa.

Terrenkur - togafitiga savali

I le taimi o le savaliga e faaaoga o tatou tino i le tele o maso, faiga respiratory ma sooga.

Saienitisi ua leva ona naunau i le aafiaga o le savali i luga o soifua maloloina o tagata, ma sa i ai se mea fou ua taua o le ala o le ola maloloina. Sopo faafoeina i gasegase e pei o se vailaau isi. I le ogaoga lava lea e tasi o le faamai e faalagolago i le auala e ala i le vae, o lona umi ma se savali.

O se tasi o itu lelei o lenei ituaiga o le toe faaleleia - e faapea o le popole itiiti i luga o le sooga. Ma o le mafuaaga lena na uluai fuafuaina lenei auala mo tagata ma obesity ma ua le saunia faaletino. Fesoasoani savavali ma i latou na taufetuli e le fautuaina mo mafuaaga le soifua maloloina, e pei o tagata mafatia mai faamai tisiketi degenerative. E le mafai ona tamoe, ma e mafai ona e auai i le savali, aemaise lava faafiafia.

ituaiga Terrenkur

E tele ituaiga tele Terrenkur:

• Faigofie, o le uumi auala mafolafola o le lima selau mita.
• Averesi, savali suiga se savali taimi i lea taimi, e tatau ona e alu i le tasi ma le afa kilomita le mamao, ma le auala o loo i se luga faalēgatasi.
• Lavelave, o le tele o nofoaga i le eseesega o laufanua, umi o le sili atu i lo le ono kilomita, malosi ala o savali eseese lava mai lemu.

A o terrenkur aafia ai le tino?

Fomai o loo maua e fesoasoani ai i matusisifo Europa Savali le spravitya tino i le tele o faamaʻi, e pei ona faaleleia atili le tuuina atu o totoga o le okesene, e galue lava corset muscular, faatelevaveina metabolism, e tau atu i le mamafa leiloa ma le faaitiitia o le avega i luga o le sooga.

I le faaopoopo atu, e faateleina ai le ala o le soifua maloloina o le tafe mai o le toto i le vae, lea e mafai ona fesoasoani e tau ma o latou maʻi e aunoa ma taotoga.

Ina ia maua se faamanuiaga ua leva ona faatalitali o le ala, e manaomia e le na alu atu ma fai ia saʻo.

Amata i le faigofie, ona o le tino e tatau ona faaaogaina e le popole e tofia ia te ia. O le faaiuga e faia lenei taaloga e tatau ona e faia se malamalama, e pei ona i matusisifo Europa e tatau ona afua ai le fiafia Savali, o le a le galue i lalo o le faamalosia. Ina ua mavae le sauniga o le tele o aoaoga o le a tutupu ma o le a outou lagona ua avea faigofie tele lenei auala mo oe, e mafai ona e agai i luma i le tulaga masani o aoaoga. Ina ia pulea ai, o le ae manaomia le tele tele taimi, ae e aoga lava. Ina amata ona e lagona sili atu ona lelei ma o le a sauni e alu atili i au aoaoga, e pasi atu i luga o le tulaga sili ona faigata o matusisifo Europa Savali.

I le faaiuga, ou te manao e te fai atu, tusa lava po o le a le ituaiga o le savali e te filifilia, o le a le umi o le taunuuga. Atonu na ia savali i le ea fou i le afiafi, sa latou le faapea o le a maua ai se aafiaga aoga i le soifua maloloina atoa o lou tino. O le taimi lava e te amata ai le faia o lenei taaloga, o le a mau le uu lou maso, pe afai e mamafa faaopoopo, ua o atu i latou, o le loto ma le toto ipu Toleni. Uma le amata ona galulue totoga totonu sili atu ona lelei, e pei ona o le a amata ona faia aofaiga tele o le okesene. O le a puipuia i tulaga faigata eseese, ma le faaleleia o lagona ma le soifua maloloina.

Tumau maloloina!