Squats: polokalama o le 30 aso. faatinoga faaletino

Ina ia tausia le tino auiʻa ma ua talafeagai ai, i le fale i se tulaga sagatonu le aunoa tuuina atu taimi e squat. Afai e te faia e le gata i le tele ae o le sauniga auala. Afai e lelei faaaogaina squats, 30 aso polokalama e maua mamafa, o le a fesoasoani mu gaʻo sili i vaega faafitauli, "pumped" maso e le gata o le vae, ae o le tino atoa.

Faamanuiaga o squats

Nofo-lugā e le mo na o le fausiaina o maso i le pito i lalo o se vaega o le tino, oi latou o se vaega taua foi mo le tuputupu ae o le musculature tino atoa.

Tulaga e lelei squats:

• squats le a fesoasoani polokalame mo tamaitai e susunu le gaʻo. O outou musele malolosi ma atili malolosi ai, o le sili atu ona lelei ia te oe le a le maua mamafa.
• Squats faaleleia faamaopoopoga, faatagaina e tausia e feoai, faateleina le onosai.
• o le a faaleleia le tulaga auala faatinoga lelei o le sooga, e pei o le taimi o le avega squat alu saʻo atu sooga uma, faaitiitia ai le ono o se manuʻa soofaatasi tagata taitoatasi.
• Squats e talafeagai, e mafai ona faataunuuina i latou i soo se mea ma i so o se kamupani, i le ea, faatasi ai ma fanau, i le fale siisii i weighting.
• O loo i ai le tele o filifiliga e faatino squats (mo le masina) mai lea e mafai ona e filifili le mea e sili ona e silisili ona lelei mai le tulaga muamua o aoaoga ma le malosi faaletino.
• Tino sii e manaomia ai se tele o le malosi, e ala i le faia o squats, e faateleina ai lou malosi, lea o le a aoga pe a le faia o isi sauniga.

Lea maso o loo galulue i le taimi o squats

O se tulafono, o le faamoemoega o le faatinoina o squats o le galue i le vaega pito i lalo o le tino. Faatasi ai ma lenei faatinoga e mafai ona pumped lapotopoto ma le ufa, ina ia aveesea superfluous senitimita mai le itu i totonu ma fafo o le ogavae, faamausaliina tummy.

I le tulaga muamua o galue ai le maso gluteal. Quadriceps ma mafua ai maso suilapalapa galulue faapitoa mo tagata uma fesuiaiga o squats. 30 aso e aofia ai foi le polokalama oblique ma rectus abdominis.

auala squat

Ina ia ausia le itiiti ifo i nisi o taunuuga, e tatau ona tausia le sauniga auala faatinoina. Matau le taua e faapea:

1. e tatau ona faaloaloa maso manava e fausia ai se ituaiga o "corset" mo lou ivitū.
2. Mulivae fetaomi i le fola.
3. Manava lava ma faafilemuina le squats pao.
4. Toe saʻo, aua e te loloʻu po faataamilo i tua.
5. I le tulaga sili ona maualalo o le tulivae e tatau ona tutusa i le vae ma e le tatau ona galo ia i totonu po o fafo.

faapea squat Tuai: vae tauau-lautele ese, lima i le tino, o le tulivae ua piʻo e avea o se laau saʻo, ona toe foi mai le tino i lona tulaga muamua.

squats polokalame mo le 30 aso

Ina ia faia le tino talafeagai ma ufa ofuvae, faaaoga squats faapitoa. polokalama o le 30 aso e amata i le fuafuaina o le tulaga. I lenei iuga, squat i le tele e te mafaia. Aua le faamisi le laasaga lenei, ona, amata le mai lona tulaga, faigofie e maua ai faafitauli o le soifua maloloina. O le faamoemoega o le polokalama - e fai le 200 nofo-lugā ma sili atu.

Afai o lau tulaga o le auala i le lelei, ona folafola toleniga e avea faamanuiaina. Faavae i lona ulufale-tulaga faagasolo i le sauniga. Lisi squats mo le 30 aso ua faaalia i lalo e le faataitaiga o le muamua 3 aso.

• O le aofai o nofo-lugā e itiiti ifo i lo le 10, ona mulimuli ai lea o le 1 koluma.
• Afai ua e faia aʻe i le 20 e saofafai lugā, tagai i le koluma 2.
• I le eria o le 30 e saofafai lugā - mulimuli ai lea i le koluma numera 3.
• Afai e te mafai ai ona faia ia sili atu i lo le 30 nofo-lugā, saogalemu faamisi i luma i le vaiaso lona tolu.

E tusa ai o se laulau nofo-lugā mo le 30 aso, e ua i ai i le vaiaso muamua. O le vaiaso lona lua e le o faia so o se suiga i le vasega. I le faaiuga o le vaiaso 2 faia se suega muamua e te faia i luma o tamoe le polokalama. Maua faamaumauga po o le taulotoina.

O le taimi lava e oo 50 squats lou tulaga, ua e saunia e faia squats. Le polokalama mo le 30 aso moni e amata i le taimi nei, o le lua vaiaso talu ai sa sauniuni, pe afai o le tulaga o aoaoga faaletino sa le lava. Solia o lugā i le tele o auala, o le faateleina o le aofai o fasiotia taimi e tusa ai ma le laulau i lalo.

Squats i le tasi vae

O se tasi o ituaiga e sili ona lelei o squat o se fana gutuono faamalositino. Ie squats i le tasi vae. Lenei gaoioiga ua i ai se aofai o tulaga lelei i isi embodiments o le squat:

• Squat i le tasi vae e fesoasoani e atiina ae faamaopoopo, fetuutuunai, pumped maso o le tino atoa.
• E fesootai i le galuega a alava laiti musele i le tino, e le mafai ona puʻe e so o se isi vae faamalositino.
• O se avega laiti i luga o le ivitū e aloese mai ai i tua faafitauli.
• O se tulafono faafoe, e tele vae taʻitaʻiga. e mafai ona foia Asymmetry i le na fanautuono, aua e mafai ona fetuunai le avega i luga o le tasi vae, ae le uma e lua.

O le faigata autu i le amataga lava pe a faatinoina squats i le tasi vae o le a umia le paleni. O le mea lea, e le tatau ona taofia oe i le pau, e tatau ona e toe taumafai.

Auala o le fana gutuono:

1. Savali atu i le faitotoa jamb ma faalagolago teisi i le tasi itu ia te ia. Tasi vae saʻo ma le isi piʻo i le tulivae.
2. Amata ona loloʻu le vae i le tulivae ao manavaina i totonu. galuega faatino lona lua i luma. Tua ma le saʻo.
3. I le manava loa i fafo, e toe foi atu e amata tulaga.

Filifiliga squats i le polokalama mo le 30 aso

Afai e te filifili e le nofo-lugā, polokalama o le 30 aso o le a mafai ai ona e filifili se gaoioiga i lou tofo. E fautuaina e le taofia foi se tasi faatinoina, e tatau ona e suia i taimi uma i fesuisuiaiga o le squats, faatasi ai ma le mafatiaga i isi maso sone.

Filifiliga squats:

• Squats ma se avega. Dumbbells talafeagai mai le pa po o na o se fagu e tumu i vai. O le aofai o repetitions i lenei tulaga e faaitiitia ma vaevaeina i ni faiga.
• lugā papaʻu ae soo faatagaina e galulue i latou maso i le ufa, e le o aofia ai i squat loloto. Fesoasoani e aveese gaʻo sili ma cellulite i le ufa.
• "Plié" o loo faatinoina i le vae silisili ese, tamatamaivae vaai i itu eseese, o le squat o le sili ona loloto. Ina ua toe foi i le tulaga muamua e faasaʻosaʻoina tulivae optionally.
• Squat i le puipui o loo faatinoina i le faataunuuina o fusi maso tua. O le toe lolomi i le puipui, e ese vae lautele tauau ma tuu i luma. Squatting mea e fai, e pei o sliding i lalo o le pa, o le tulaga pito i lalo - tutusa i le fola. E le tatau ona momono vae i le fola.