O le tulaga o lauulu ma fao o se faata o le soifua maloloina o tagata. Latou e muamua ona tali atu i le faafitauli o le tino e leai se tasi e leʻi faaalia se isi mea i se isi auala lava. masani faamai Internal mafua ai le lauulu e avea magaugau ma le malie, ma fao - vaega faalēgatasi. Le auala e taulimaina ai? Muamua, e tatau ona iloa se faafitauli i totonu ma amata togafitiga e pei ona mauaina aveesea o le faailoga e le togafitia le faamai. Le mea sili vaifofo mo le faaaliga i fafo o le suiga lelei i le tino mo lauulu ma fao - vaitamini. E le manaomia e faaopoopo meaai faapitoa po complexes vitamini-minerale. Ua lava ina ia mautinoa ai ua avea o se atoatoa ma paleni lou meaai.
Pe e te manao e lauulu maloloina ma fao? e mafai ona fesoasoani vaitamini oe. E mautinoa sa i ai nisi o meaai i lou meaai. Retinol (vitamini A) e aafia ai le toefuataiga ma le faaleleia o le faatulagaga lauulu. O loo maua i fualaau aina ma fualaau faisua, lanu moli ma lanu samasama, e pei o kero ma persimmon. Vitamini C o le puipuiga o manuʻa loloto ma leiloa lauulu. O le punavai sili - moli. e mafai ona maua E vitamini mai meaai (suauu olive), i le tulaga o oloa lavelave i le aofaiga ua tatau ona totogi i le paʻu o le ulu. Vitamini F e manaomia e faamaea ai le faaooina atu o meaai i le follicles lauulu.
E leai e le taua tele mo lauulu ma fao vaitamini o vaega B. Thiamine (B1) o loo maua i povi, moa, yolks fuamoa, fatu atoa, le fefete ma le algae a brewer. Riboflavin (B2) mauoa fualaau lanu meamata, buckwheat, oatmeal, fuamoa oloa papae ma susu. Niacinamide (B3 po o vitamini itu) i le aofaiga tele o loo maua i carrots, tamato, broccoli, aso, fuamoa ma cheeses. A o aofaiga tele oi ai i ginseng, pasili, sorrel ma daisies. acid Pantothenic (B5) o lo o fuamoa, kapisi, pi, bran, lekiumi ma nati ma folic (B9) o loo i le curd, fatu, buckwheat, karite porridge, o se gourd ma isi fualaau faisua fou. Tuuina atu o B10 vitamini ua faatumuina i se meaai paleni.
O lea, sa amata ona faamalosia lauulu ma fao, e tatau ona faaumatia vaitamini i le manaomia tele ma tele lava, ma teena le solo le manogi, māi, meaʻai falai ma mea inu aava. O le a lava e vaai taunuuga e sili ona lelei ma loʻu lava mata.
E pei ona taʻua, aoga mo lauulu ma fao vaitamini ma isi mea (silicon, magnesium, vaimū, selenium, phosphorus ma uʻamea) e mafai ona maua mai i meaai po o complexes vitamini-minerale. Lea e mafai ona aveesea o faafitauli, e pei o le lå lava o meaai po o le vai matitiva. Afai e le faia sa le tuuina atu vaitamini le taunuuga manaomia, e taua le iloiloina e uiga io latou lava soifua maloloina, atonu o le mafuaaga e loloto lava ma e le mafai ona faia e aunoa ma le tausiga faafomai.
o le a faasaoina ma faateleina e le gata i aoga lou lalelei mo lauulu ma fao vaitamini, ae maualuga le tulaga lelei o oloa matagofie ma le tausiga e le aunoa i le fale po o le fale oti. Aso uma lava, ia gauai atu i lou lauulu ma fao faia, ma ia i se maualuga i soo se tulaga.