Taumafa - o le a? Manuia o le soifua maloloina, mea'ai mo le pa'u mamafa

I le lalolagi fa'aonaponei, o le manatu o le "mea'ai" e le o masani ona fetaia'i vagana ai pepe. O lenei faaupuga e masani ona fa'aalia i le mamafa o le mamafa. Ae pe na masani ea lenei mea?

History of Diets

I se tulaga lautele, o se taumafa o se seti o ni tulafono faapitoa o mea taumafa, lea e faatonutonuina ai le aofaiga, vaila'au vaila'au ma meatotino faaletino o oloa na fa'aaogaina, fa'apea foi ma le tele o taimi latou te fa'aogaina ai. I le faaliliuga mai le Eleni, o le "mea'ai" e leai se mea e sili atu nai lo se "ala o le ola". E foliga mai o le taimi muamua sa leai se fesoota'iga ma le pa'u o le mamafa.

Ua leva ona gauai tele tagata i le tuuina atu o mea'ai. Hippocrates i tua i le 5 senituri BC. Feteena'i o taumafataga filifilia e mafai ona avea ma vaifofo, na faalauiloa ai e Avicenna se manatu faapena. O le fesili o le leiloa o le mamafa i lena taimi e le tu. O lenei ta'iala na fa'amatalaina mulimuli ane.

O le uluai tusi lauiloa na tuuto atu i le aveesea o le mamafa o le mamafa, na lolomiina i le 19 seneturi. I lenei lomiga, o se tagata faufale mai Egelani, William Bunting, na ia faasoaina atu lona talaaga o se mea faasee. Aveese le luasefululua kilokalama na ia mafaia e ala i le faatapulaaina o le taumafa o ga'o.

O le 20 senituri na faailogaina i le fananau mai o le tele o aga lauiloa. I le amataga o le senituri ua i ai se manatu o le faitauina calories mo mamafa pulea ma i le 30 tausaga ua tuu atu i luma i mataupu faavae o se meaai eseese.

I le lalolagi fa'aonaponei, o lo'o i ai se fa'atuatuaga o se tino tino, mausali le tino, o lea o mea'ai e matua manaomia, o le numera oi latou e maoae ma fa'aauau ona toe fa'atumu i ni filifiliga fou. Ina ia faafaigofie ai le taitaia i nei eseesega ma ia malamalama po o le a le meaai e talafeagai i tulaga faapitoa taitasi, mo tagata e amataina e aoga le mafaufau i la latou faatulagaga lautele: o mea'ai e mafai ona vaevaeina i le soifua maloloina, soifua maloloina ma slimming.

Faamalologa o meaai

O le fa'amoemoe o togafitiga fa'apitoa o le a'afia ai lea o le fa'afitauli o le fa'ama'i e ala i le suiina o le meaai ma a'afia ai le metabolism i le tino o le tagata. O le natura o ia ituaiga faiga i le faia o nisi suiga i le taumafataga, faasolosolo, faafitauli i le tasi pe sili atu tino. O le faavae o le soifua maloloina o taumafa o le mataupu faavae lea o le viliina: masini (o oloa e nutimomoia pe teuteuina i le puree), vaila'au (fa'aaogaina nisi mea taumafa), vevela (aloese mai le vevela ma le malulu).

I totonu o lo tatou atunuu o le numera numera o mea faafomai e fa'aaogaina. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai №1 ma le №2 o lo'o fa'amatalaina mo fa'ama'i pipisi o le manava ma le inumaga, №7 - mo fa'ama'i fatu, №8 - i le tulaga o le mea'ai, №10 - mo faafitauli ma le fatu ma toto toto. Diet №15 o loo faaaogaina i establishments faafomai ma sanatorium i faamai e le manaomia ai so o se malosiaga faapitoa, e faapea foi i le taimi o le toe faaleleia.

I mea taumafa taumafa e sili ona taua. O le tele o le taumafa o meaai e faateleina i le 5-6 taimi i le aso, ae le o le taofia o ni taimi uumi.

Mea'ai lelei

O nei taumafa e le matua mamafa i luga o fa'amatalaga, e pei o le foma'i. O la latou galuega autu lava o le toe fa'afo'iina o le malosi pe a uma le fa'avaivai po'o le mamafa o le tino, fa'ateleina le leo, faamama le tino. I le avea ai o se tulafono, o mea tau soifua maloloina e fa'aaogaina faatasi ma isi faiga fa'amalosia ma fa'amamaina. O se taumafataga maloloina o le fa'aaogaina o mea masani, o le fa'aaogaina o mea'ai, mea'ai kuka, mea'ai vave.

Taumafa mo le gau o le mamafa

O nei faiga le mana e fesootai nei i le mataupu o le "meaai". O la latou galuega autu o le fesoasoani lea e fa'aitiitia le mamafa o le tino ma tu'uina atu i le tino se fa'atulagaga tutusa. I lenei eria, o le tele tele o taumafa ma meaai e ofoina atu. O le mea moni, o se nofoaga sili ona aoga mo su'esu'ega.

O taumafa e masani lava o se tapulaa: pe o nisi mea'ai, po'o se kalori meaai. I le fa'amuamua, na o le pau lava le tulaga mo le fa'aitiitia o le mamafa o le tino o le tulafono lea: e tatau i le tino ona fa'aalu le tele o kalori nai lo mea'ai. Pe a se tupe kalori le a amata ai le tino e faaaoga lona lava faasao, ma o le e tatau ona tatou faaaluina se isi oi latou, po o le faaumatia itiiti. O le ta'aloga o se autu mo se isi talanoaga, ae o le a le ituaiga o mea taumafa o le a le mafai ai ona fa'afanoina le tino ma le mafaufau (lea e taua) o le fa'afitauli o se mea e lavelave ma fa'apitoa. Ae o lo'o i ai se mea e filifili mai ai.

Fa'aitiitia mea'ai o calorie

E pei ona ta'u mai e le igoa, o na meaai e aofia ai le faatapulaaina o le faaaogaina o caloric o aso uma. O oloa e mafai ona fa'aaoga i auala eseese. Faagaoioia e mafai ona lelei se meaai kalori-maualalo, ae ina ua e toe foi atu i se masani meaai oo mai le mamafa i tua, e masani i se ponesi i le tulaga o se pea kilogram faaopoopo. E mafua lenei mea ona o le totoga o lo'o iloa ai le fa'aitiitia o le tulaga o mea taumafa o se "martial law", ma taumafai, afai e toe tupu, ia teuina mo le fa'aaogaina i le lumanai. E le gata i lea, pe a mae'a le vave amata, o le a fa'aitiitia le pa'u o le mamafa, ao alu le tino i se auala faaola ma fa'agesegese le fa'avaveina. O lo'o i ai foi le avanoa e le fa'aaogaina ai le ga'o, ae o le maso maso.

Telefoni

Diet, lea o lo o faaaogaina meaai se tasi oloa: iokutu, apu, buckwheat, fale sisi, kukama - a variant fai lava si faigata ma e le paleni, o lea e le mafai ona tumau mo se taimi umi. O lenei taumafataga o le 2 kilokalama i le vaiaso o le a fesoasoani, ae e foliga mai o nei pauna o le a vave ona toe foi mai, pe afai o le lumana'i e le faaauau pea ona pulea lelei i latou lava.

Mea'ai fa'asa'o

I se meaai e fausia i luga o le faavae o ia ituaiga meaai, o lo'o i ai se fa'aituau e fiafia i so'o se vailaau fa'asaina. O fa'ata'ita'iga o ia ituaiga meaai e mafai ona taatele i le taimi nei i le polotini, poo le maualalo o le carbohydrate, o le ga'o maualalo, ma le ga'o. Masalo o le sili ona soifua maloloina i totonu ia i latou o meaai ia ma le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o ga'o. O le mea moni, o ga'o ga'o e sili ona faigofie e liliu ai i le mamafa o le mamafa, nai lo le mauaina mai isi punaoa. Pe a fausiaina se ituaiga o meaai, e tatau ona manatua o le faaletonu, muamua lava, e tatau ona faalautele atu i ga'o, ma na'o le taimi lena - i mea inu ga'o. Mea taumafa a aiga e mafai ona fa'avae i lenei mataupu faavae, talu ai e le taugata ma faigofie.

Le tele o meaai lauiloa

Faatasi ai ma le sili ona lauiloa o le protein, e mafai ona tatou ta'ua le mea'ai a Pierre Ducane. O le mataupu faavae lava lea - fa'aitiitia le fa'aaogaina o ga'o - o le faavae lea o le taumafa a Dr. Robert Atkins. O le faiva-carb o le Kremlin foi lea. O lenei tulafono - o le fa'aaoga lelei o pulu - e maua ai se vave vave, ae o lo'o i ai le fa'amaoniga e fa'apea, afai e matauina mo se taimi umi, e mafai ona tupu faafitauli tau fatuga.

O le mea e ta'ua o le zonal diet ua lauiloa: o le lisi mo aso ta'itasi e aofia ai le tausia o se paleni o ga'o, proteins ma ga'o. O le mataupu faavae o le faitauina o kalori e matua taatele: oi latou e tofotofoina e fai mai e mafai ona e aoao pe faapefea ona fai e aunoa ma se calculator ia vave ma fuafua lelei le kalori mea o ipu ile mata.

O se meaai manaia "6 petals", e aofia ai le suia o i'a, fualaau faisua, moa, cereal, curd ma aso fua. Ua fautuaina ona tagata e tautau se kumepa pepa i luga o le pusaaisa ma peti ua sainia, o lea o le sini na i ou luma.

O keke e sili atu ona ono avea ma mea e fa'aaoga ai mea taumafa e masani ona tosina i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o le "Minus 60" o lo'o fa'avae i luga o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei: aua le faimalaga le aoauli, 'ai meaai sili ona maualuga-kalori i luma o le aoauli, tu'u le susu sukalati ma lole e fiafia i le oona, aua le fa'apipi'i pateta ma aano o manu, ma aua le' ai e ono.

O lo'o i ai se lagona i taimi o fa'asalalauga o mea'ai eseese. I soo se tulaga, e le mafai ona latou faia ni mea leaga. O le meaai Metitirani ua aloaia o se tasi o le healthiest. O ana mataupu faavae e fa'ataga ai oe e 'aina fualaau faisua, i'a ma i'a ga'o, fualaau aina ma gogo, olive olive, manu moa, nati, yogurts ma fulu'i mama. E mafai ona fa'afefiloi ma sina vaega o le uaina mūmū. O le a le mea'ai sili mo aso uma?

Faaiuga

E leai se mea'ai lelei e talafeagai mo tagata uma e aunoa ma se fa'asalaga. Ae o le mea muamua lava, e tatau ona saogalemu mo le soifua maloloina ma ia amana'ia uiga patino o se tagata: tusa lava pe o fea e sau ai. O meaai lea e masani ai Asia, e matua le fetaui lava ma tagata o le itu i saute, ma le isi itu. O nisi vaega o tagata e fiafia i le oti i le lautele e solia. E fa'aoga lenei i tamaiti ma talavou, ma'itaga ma fafine lacting.