Fa'asologa o taumafa i aso ta'itasi. E mafai?

O le taumafa masani, e pei o se manatu, e toetoe lava o tagata uma, ae na o se numera itiiti lava o latou tausisia i taimi uma io latou olaga atoa. Ae paga lea, o le toatele oi tatou, pe ona o faafitauli tau tupe, pe mai le valea ma le paie, aua le tausisi i tulafono faigofie faigofie o meaai paleni. O le mafua'aga lena e masani ona mafatia ai o tatou tagata i ma'i fa'ama'i ma le ga'o.

O le taumafa masani e faia ai le tele o mea taua mo le ola o mana'oga o tino mo le taumafa a le tino. E aofia ai:

1. Feso'ota'iga o le taua o mea taumafa o le taumafataga i le tau o le malosi ma manaoga ole tino ta'itasi. Physiological tulaga faatonuina ona lelei e tatau ona ufiufi atoatoa matutua tau malosi, ma e tatau ona latou mautinoa o le tuputupu ae ma le atiina ae lelei o fanau.

2. Mea'ai paleni, tu'uina atu le sa'o lelei o mea'ai fa'alaiolosi - ga'o, carbohydrates, proteins, minerals ma vitamini. E fa'atatau i le itupa o le tagata, le nofoaga e nofo ai ma le ituaiga o ana galuega.

3. O meaai paleni e maua ai se paleni lelei o suauu ma meaola ma meaola.

O se taumafataga sologa lelei, o le lisi autu e aofia ai le tele o ituaiga oloa, e mafai ona ausia manaoga masani o le tino i mea uma e mana'omia. O le mea lea, o le meaai o le kalori i aso taitasi o meaai e tatau ona tutusa le 15% o le porotini, 30% ga'o, ma le 55% o le carbohydrate. I tamaiti o lenei fua faatatau e 15%: 15%: 70%. O le taumafaina o ga'o, 60-70% e tatau ona avea ma manu ma 30-40% - fuala'au. O i latou uma e tatau ona fou. E sili ona lelei le kuka, aua e na o le mafai lava ona e mautinoa le lelei masani o mea o lau ipu.

ua sili ona manino faaalia meaai paleni i luga o le leʻi leva lava lauiloa le tafatolu meaai. e tatau ona aofia ai i le meaai i aso taitasi o le gaʻo, fualaau faisua suauu, suamalie, 2-3 servings o meaai porotini (moa, aano o manu, iʻa) 2-3 servings o oloa susu (iokutu, kefir, susu, kulimi oona), 3-4 servings o fualaau faisua, 3 4 tautua o fualaau aina ma fualaau suamalie, 6-10 taumafa o falaoa, falaoa poo pasta. O meaai uma e tatau ona gau i le 4-5 taumafataga. O mataupu faavae o le fetaui lelei o oloa e tatau ona amana'iaina. O le mea sili ona lelei mo le ga'o po o le i'a o cereals, vegetables or pasta. E sili ona lelei le fa'aaogaina o meaai i le taimi e tasi, aua o le tino lenei e sili atu ona fetaui lelei mo le gaosia o mea'ai meaai e fa'ateleina ai le ga'o, ga'o ma ga'o.

Tatau meaai e mafai ona ia normalize le faagaoioiga o le tamaitusi gastrointestinal, fiafia le faaleleia atili o le soifua maloloina ma le puipuiga. O se mea tāua i le fausiaina o se taumafataga atoa o le 'ai e tatau ona maua ai se lagona o le faamalieina.

Talu ai nei, meaai paleni fetaui tonu ai e tetee atu i se isi faiga - meaai eseese, fuafuaina e mafai ona maua le meaai i luga o uepisaite o le tuuto atu i meaai Montignac, Shelton, Malakhov. O nei mea'ai e mafua ai le fefinauai vevela i le va o le au fai mea'ai, foma'i ma tagata fiafia i lenei faigamalo. O le natura o se isi eletise tu'uina atu eletise e faigofie: e mana'omia ona e fa'aaogaina na'o oloa fa'atau. E i ai laulau fa'atasia uma, ma e mana'omia ona e filifilia.

O le finauga autu o tagata o lo'o lagolagoina nei mea taumafa, o le tu'ufa'atasia o mea'ai, e mana'omia ai le tele o enzymes, ma o le mea lea e fa'alavelave ai le fa'aogaina o mea'ai. O le mataupu autu o le 'ai lea o mea'ai ga'o ma ga'o, ma palatini ma pulu. O fualaau faisua ma laula'au ua tu'ufa'atasia ma vaega uma o oloa, e pei o ga'o, e ui lava o lo'o i ai i latou o lo'o a'afia nei ituaiga o mea'ai, lea e le fa'afefeteina ai meaola ma meaola.