Vae Fat - o se auala faatuatuaina e foia le faafitauli

Ina ua talisapaia e tagata o le fuainumera o le teine, e masani ona vae matagofie i ai e sili atu le taua nai lo pusa maualuga ma pī sulugatiti. O le tau ua avea ma e tumau a le umi , vae auiʻa. Peitai, o le natura o ia faamatalaga e le faatupulaia i tagata uma. Afai e umi e le o lava laki, e mafai ona avea ai i latou vaai faatosina faatasi ma le fesoasoani o le galuega i luga o le vaega faafitauli. Ona liliu mai vae shapely matagofie, o se faataitaiga - uaʻi Nicole Vinhoffer lava e malosi ma o le faasalalauga sili ana galuega. Ae faapefea pe afai i aso nei e maua vae mafiafia?

Sauniga faa-autu i le faavaeina o liliu vae, o le a faatagaina o ia e vaai i le taunuuga ona o le vaega o le gaʻo, o lea e leai se aoga e tauemu i latou lava e ala i le malosi aoaoga, pe afai o loo i ai le tino tele gaʻo. Lou malosi auala e shapely vae e ala i faatinoga aerobic. E sili e fesoasoani taufetuli. Ae o le taunuuga maua e tamoe lava se taimi umi. Ina ia mu 5 kg o gaʻo mama, e tatau ona 75 itula o tamoʻe. E foliga faanoanoa? E leai se mea e mafai ona faia e uiga i ai, pe afai o le tulaga mamafa o le tusa ma le 60 kg, o le a faaaluina i se aoaoga itula-afa e na o le 300 calories. O le tala lelei e faapea pe afai e te tamoemoe, maso vae le a maua ai le avega, ma o le a le toilalo ona o le oge i le mana.

O le mea moni, e le faia e aunoa ma se meaai faapitoa. Aua e te fooled e ala i le folafolaga o le galuega i le isi "meaai mo le puimanava." Ae lei mate ai le tino o le a gaʻo ina ia ola i le taimi o le isi "faalavelave", o le auala na ia feutagaʻi outou meaai. Se taimi, ma e maua i lalo i le puimanava, ae ona o foliga hormonal o le tino le fafine, o le a mulimuli ane nai lo le vave. Lea faalemafaufau saunia ai mo se matuia ma umi lava i le lagona o le aveesea o le meaai. Galue sili numera 1000-1200 calories, pe afai e te 'ai itiiti ifo, e faateleina ai le ono syncope soifua maloloina fia aai ma e matitiva. Afai e sili atu, o le taunuuga o le a maua e faatali lava se taimi umi. I le faaopoopo atu, o loo i ai foi masani e mou uma fetuutuunai mamafa o le tino e fua toe faaalu. O se taunuuga, slows leiloa mamafa manino po o le atoatoa taofia.

Faapefea pe afai e mamafa leiloa ma faaitiitiga o tusi taofia, ma mafiafia vae pea ia te oe? E moni lava ua e faalogo e uiga i le le faamaoni, o se aso o le a outou uta i luga, maua le tino le tele o le malosi ma metabolism faatelegeseina foʻi ona taofi? Ioe, e le moni lava. Ae ei ai nisi tapulaa.

Muamua, e le mafai e se mea, ae na o le carbohydrates ma polotini. O le toatele o carbohydrates ma le faitaulaga sili i le porotini. Toeitiiti lava leai se gaʻo. O lea le mea e mafai ona na o le faalagolago susu povi ma moa. O le desserts - galo e uiga i mea uma, pe afai o le gaʻo e sili atu i le 3%. O lona uiga, o le aisa kulimi ma sukalati - e le mo i latou oe mananao e maua aveese o le faafitauli taua o le "vae atoatoa". e mafai ona e marshmallows, jellies, lavash. Ae o le donuts e te manaomia e tolopo ese. Vevela uli ma sausages foi, e le mafai ona faaasu - lava faatapulaaina.

Lona lua, carbohydrates le tatau ona 2-3 itula e taunuu sili atu i lo le 50 g, po o isi mea e mafai ona amata le faagasologa zhiroobrazovaniya. E moni lava lenei oi latou o loo nonofo i se meaai ogaoga lava.

Tolu, o le aofaiga atoa o calories mo le le manao e maua vae mafiafia, o le aso o le le faamaoni e tatau ona faaluaina le tele e pei o se aso meaai masani. O le, pe afai e te masani ai i le afe, o le aso o le le faamaoni e mafai ona lua.

Vaivai le mamafa ma le fesoasoani a le faamalositino ma meaai e tatau ona avea e pei o le umi o le mamafa e le o se lelei minus 2 kg. Ona o le a tapulaa fuafuaina oe e maua lua kilos o vaega tele maso. O le a manaomia le faia o sauniga faapitoa. E ese mai i talitonuga lauiloa, e le o faamalosia se faamalositino mo lenei. Mo teine e te le manao e avea ma se bodybuilder, ua lava lava le mamafa o lou lava tino.

Ae ou te maua ai se olaga atoa faatapulaaina o le aofaiga o gaʻo intake i le 40 kalama i le aso, ma inu faapitoa luluina porotini. Faaaogaina ni aofaiga o taumafaiga - ma e galo e uiga i le vae gaʻo.