Vae auiʻa i le masina ua mavae. Faatonuga mo Faaaoga

Matagofie vae fafine mafua ai le loto i le fasi soo o alii ma tamaitai e liliu atu ina ua maea le a mataua alofa. Ae o le vae auiʻa - o lenei e le o se miti paipa, e le o le mea moni! Faatino sauniga faapitoa, ma o le a vae auiʻa i se masina. O le mea autu - o le manao.

O loo i lalo tatou faamatalaina auiliili le auala ma le mea e fai ina ia maua ai le taunuuga manaomia: taut, vae auiʻa. e tatau ona faia sauniga e lima i le vaiaso: Aso Gafua-Aso Lulu-Aso Faraile - Kardiokompleksy; Aso Lua-le Aso Tofi - sauniga malosi.

Faatinoina 1. Kardiokompleksy

Mo lenei tatou te manaomia o se maea e tutusa ma so o se cardio - treadmill, stepper, faamalositino uila, faiaoga elliptical, ergometer uila. Leʻi amataina le vasega tatau manaomia e faamafanafanaina ai musele i le simulator e uiga i le 5 minute, ona fetagofi lea i le maea ma fai 100 oso i luga uma o vae. Ina ua uma ona faia o 50 nofo-o lugā. Ia manatua o le mea saʻo e te nofo-o lugā ma talafeagai manava ma lou sao i tua. Ona toe tutu i le treadmill mo 4 minute, ona toe fai le oso. Ina ua uma ona ave se maea i le tasi vae 25 lunges i luma, ma toe 4 minute cardio ma le 100 oso. I le faaiuga o le aoaoga o le 50 taimi, e faia le mimilo i le nusipepa. Ina ia maua vae auiʻa, e mafai ona faateleina le avega, ae na faasolosolo. Matua le mafai ona overextend unaccustomed i ia maso vaivai o le tino.

Faatinoina 2: aoaoga Malosi mo le vae

E manaomia ai se mea faapipii-e ui, maea ma le 2 dumbbells. Muamua lomi lou maso - faia le 300 taimi maea tulioso. Ona ave se taimi puupuu pe tusa o le 5-10 minute. Ina ua maea e tatau ona e faia se faatinoga ma dumbbells. Ina ia faia lenei mea, ave i latou i luga ma pau i le pito. Toso le manava ma toe saʻo. Amata le saogalemu tuutuu ifo ma lemu aʻe i le 4 tala. tatau ona faia e 3 seti o 12 nofo-lugā uma. Malolo.

Ia le mea faapipii-e ui, faatulaga le tasi pito o le vae tauagavale. Taumatau vae e punou i le tulivae, ma le taumafai tuua e ave i le tuua e mafai ai. Toe foi le vae i le tulaga amata. na toe lenei taualumaga 3 seti o le 20 taimi taitasi. O lenei faia 12 lunges ma dumbbells i le 3 seti. O le faaaogaina o le faamalolo lē tumau faia mea nei: tootuli i luga o le vae tauagavale tuu i luga o le damper au, ona e faasaʻosaʻoina mea ua retracted ma luga o le vae. Toe fai le 20 taimi mo le 3 seti mo vae tauagavale ma saʻo. Le faagaoioiga mulimuli. Faatulaga le vae tauau-lautele ese, vae liliu totonu i fafo, o le ufa o loo aofia ai i le lima dumbbell. Faia squats ma aao faaloaloa. Foi, ia toe fai taimi uma 20 mo le 3 seti.

vae auiʻa - e le o le afa o le taua. Ina ia faaleleia atili ituaiga tu e faaopoopo e manaomia e faatino ai le isi faatinoina lava lelei. Tu atu saʻo. Mulivae faatasi, tamatamaivae vaavaai i itu faafeagai. Tutu e avea ma latalata i le lagolago (laulau, kapeneta maualuga, nofoa i tua po o se nofoa). O se tasi lima i luga o le manava, o le isi o lo o umia i luga o se lagolago. Faalautele ai le tauau, faamausaliina i lou abs ma ufa. Amata plie i tamatamai vae, o loo faavae i le tulaga squat tu i lona vae. Tulivae e tatau ona ese. Lalo oe lava lemu i le umi e mafai ai e tausia au saʻo i tua. O le taimi lava e te lagona o loo amata i loloʻu le tino i luga, tulai. I le ogatotonu o squats ma sii e manaomia e faia ai se taofi o ni nai sekone. Na o le faia 10 e saofafai lugā i le 2 seti.

Ia mautinoa e le faia e le aunoa nei laasaga, o le ae maua vae shapely i le taimi e mafai ona puupuu.