E faapefea ona e aveese le manava ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai: meaai, faamalositino, fofō

Faatina e tamaitai e le gata e suia ai le malamalamaaga o la latou matafaioi i le lalolagi, ae faapea foi e vaavaai mo ni auala fou e tausia i foliga. O le tele o tamaitai e popole e uiga io latou foliga ma na teena le fiafia i ai o fanau ona o le fefe e faaleagaina ai le foliga. Ae e toatele tagata lauiloa na maua fuainumera, aua le fefefe, ma le tuuina atu o le fanau mai, ua fiafia tina, toe foi matagofie. O le faafitauli i le toatele o talavou ua tuuina mai e fanau mai - o le foliga o le manava. E faapefea ona e aveese le manava ina ua maea le tuuina atu o fanau mai?

Lē lelei, a ia maua

Muamua lava, e tatau ai ina ia maua mamafa. Sili ona moms le mauaina o le tele o le mamafa i le taimi o maitaga, ae talu ai o le le masani ai gaʻo hormonal ua teuina i totonu o le manava. O le mea lea, e oo lava a manaomia ni tamaitai auiʻa atoa le ala sili ona lelei e maua mamafa - meaai maualalo carbohydrate i le tuufaatasiga ma so o se faamalositino lavelave, tamoemoe po o le savali. Aveesea - fafine tuanai le fuaiupu cesarean. E mafai ona latou pepa faataga o le muamua ni nai masina na ona mulimuli i se meaai e aveese gaʻo manava ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai.

Faamalositino? le tele o mea e te manao

Le a le tele e tatau ona e faia faamalositino? E faapefea ona e aveese le manava ina ua mavae le tuuina atu o fanau mai? sa le fesoasoani seti Tagavai 20-minute i luga o le vitio. aoaoga e tatau ai, o le tutusa o le tamoe i le itula (8-10 km) i aso taitasi. Galuega Faatino - na o le faatasi i le vaiaso. 2-3 masina te leʻi iloaina o au lava, pe afai tatou te aveesea le meaai sili carbohydrate uta tutusa. e faaitiitia le manava. Ae i le taimi lava lea e tasi toso ai?

Taupega, taupega ma suigi ... Ae o le tomai!

Ina ua mavae ni masina o meaai ma faamalositino aerobic, e mafai ona amata le lelei tuai abdominals. Aisea le taimi lava lena? E faapefea ona e aveese le manava ina ua uma ona fanauina e faatinoina? Taunuuga e mamafa leiloa e te le vaai i ai, ma o lea o le a se tele faaosoosoga e taofi le feagai ai ma mamafa e leiloa ma le faaleleia fausia le manava. Sauniga e aveesea o le manava - O le masani lava ona masani ai faatasi ai ma le vasega o aoaoga faaletino e faamalosia ai le fetaomi atu. Na i luga o le obliques faia se sauniga e sili atu nai lo le lua ni vaega se vaiaso. E te le manaomia se sulugatiti lautele. Ma e sili atu ona lelei e fai le sauniga i luga o le mea ua taʻua o fetaomi pito i lalo (e taʻua o ona uaua tasi). Ina ua le atiina ae o le "i luga", e masani lava faatasi ma ia atiina ae le maso o le manava ma le puimanava, o le vaai lelei i taimi uma o se taunuuga.

Paʻu finagalo gauai

A e faamauina le pa lona manava, ua toetoe lava a mou atu lou manava. Mea e fai i le paʻu, o lea e le faaleagaina ai le ata o le a manava fou matagofie? Saunia se tafi mai le faaaogaina le kofe po o isi solids ma faia ia te ia se fofō, faʻavevela malosi o le paʻu. O le a sili atu tuuina i le toto, ma ona faaputuga - e suia, ma o le a e amata ona mou atu le isi maitaga. o le a mau le uu a le paʻu. E faapefea ona e aveese le manava ina ua mavae le tuuina atu o fanau mai? Afu ma le toto. Le gata i lenei ala, e leai faamaneta creams ma ofuvae e le oi ai, aua le maimauina au tupe ma e le ula ia te ia. E sili e faatau ai se meaai momose ma maloloina e lelei ia te oe lava ma meaai pepe i le tamaitiiti faaolaina i le "dummy" tupe. a sili atu ona lagona.

O le a lagona eo atu i le faamalositino? Le taimi lava e pau le muamua 3-5 kg ma meaai ma tamoʻe, e mafai ona e amata atu i le faamalositino. Ioe faatasi ma aiga mo se fesoasoani i lau tama - ma auai i latou. Tamaitai oe tausia latou lava, itiiti ono mafatia i le atuatuvale o postpartum.