Vaitamini ma taaloga o latou aafiaga lelei i le olaga o tagata taaalo

E manaomia e tagata uma se lavelave atoa o vaitamini. mafai ona e maua tagata City o le aofaiga o vaitamini e manaomia ai, aua o le vaega autu e uunaia ai lo tatou ola maloloina: meaai matitiva, faaleagaina ea, āiga ma le siosiomaga leaga. Tagata e aofia ai i taaloga, aemaise lava i le manaomia o nei mea. o vaitamini taaloga tagata fesoasoani sili, e taitaiina se olaga galue.

gaoioiga faaletino e le aunoa, o loo faailoa tagata, faamalosia o latou tino e faagaoioia i le faiga o faalavelave tutupu faafuasei, ina faia sauniuniga faatamaoaigaina-vitamini e manaomia. Afai ua atoatoa saunia e lo tatou tino, o le taaloga o le a avea o se punavai moni o le soifua maloloina, malosi ma le autalavou.

Le a le aafiaga ei ai vaitamini i luga o le tino

filifilia e tagata le mea o le a ia faia i le taaloga. E mafai ona e faaaogaina le vai taele, alu atu i le fale siisii, faia sauniga i le taeao e faia le malosi po o bodybuilding. Ae i so o se tulaga, e tatau ona a faigata o nisi vitamini. E taaloga vaitamini mo tamaitai ma mo tagata. Aua e mafai ona piki tino taitasi outou faigata ma inumaga.

I le lalolagi o aso nei i le fua ma fualaau faisua te le maua le tuufaatasiga manao o vaitamini, talu ai ua matutua latou artificially ma faaopoopo eseese. O le faaaogaina faaopoopo o vaitamini o le a fesoasoani e tausia le tino e talafeagai ma le mafaufau.

E tatau ona manatua e le uma vaitamini ma minerale e ogatusa ma le tasi le isi.

Ascorbic acid ma ona aafiaga i luga o tagata

Askorbinku, e pei ona taʻua o le fanau, e mafai ona taʻua o le vitamini taaloga sili ona lelei. Vitamini C ei ai se aafiaga tele i le tino o le tagata. O le vaega autu o aafiaga:

• E faaleleia ai le uiga o le toto;
• E tausia tulaga cholesterol masani;
• E fesoasoani o le mitiia o uamea i le toto;
• ituaiga "ma fesoasoani" collagen;
• O se antioxidant mamana.

Taaloga vaitamini, o loo acid ascorbic, fesoasoani i tagata taaalo o le vave ona toe tulaʻi ma le faaitiitia o le aofaiga o ni manuʻa i le taimi o aoaoga. E atoatoa faaleaogaina i le vai ma ua aveesea vave mai le tino, e le faaputuina i le aano o le tino. E le tatau ona faia ina ua maea meaai, inu le tele o le vai. I le faaaogaina o le vitamini C le mafai ona ulaula, o se tasi mumu sikaleti e uiga i le 100 mg askorbinki.

O le aafiaga lelei o le vaitamini B12 ma B1

iloa o loo manuia o uma tagata taaalo o le mea gaoioiga ua vitamini B12 io latou tino. Ana galuega tauave autu o le:

• E fesoasoani le faagasologa o le hematopoiesis;
• faavaeina faʻamalūga;
• faaleleia le conduction neura;
• alu metabolism carbohydrate e aunoa ma lenei mea.

Afai lacks le tino lenei vitamini, le galuega o le solia le faiga popole i lalo, e lagona le vaivai ma le tali maso tumau avea vaivai. Ana uo o ni vaitamini A ma le C, lea e fesoasoani i le faiga sili ona taua i le tino. Ae e talafeagai ai ina ia iloa o nei taaloga vaitamini mo tamaitai e mafai ona aveesea o latou aafiaga pe afai e manaomia pills pulea fanau mai.

e aoga tele B1 vitamini mo bodybuilders ma bodybuilders. O lenei mea sao i le mitiia lelei o carbohydrates i le tino e fesoasoani ia i tagata taaalo ina ia faatumauina ai le malosi. Le meatotino o lenei vitamini:

• fesoasoani ai e fausia maso;
• aafiaga tele i le gaoioiga faiai ma neura conduction;
• pe a saʻo le manuia faagasologa metabolic i le tino.

E tusa lava pe o se inumaga tele naʻuā, o le tele vitamini sau mai i vave faaleaogaina le tino i le vai.

Vitamini B6 ma ona meatotino

A vitamini B6 e le o auai i le tino o le tagata, e le faateleina ai maso vaega tele ma mamafa. e tatau ona faafetai tamaiti ma taaalo i le mea o le aafiaga lelei i lo latou tuputupu ae ma biceps. Taaloga vaitamini B6 ma o latou aafiaga:

• i lalo o loo faia neurotransmitters lona aafiaga;
• E aofia ai i le tuufaatasia o le hemoglobin;
• acids amino ma polotini fesootai i ai.

Ina ua maua e tagata se faaletonu o vitamini B6, ua latou faavaivaia loto maso e faaputuputu vailaau oona ma oso aʻe le uunaiga, lea ei ai se aafiaga leaga i luga o le galuega taaloga.

O le faaaogaina o vaitamini A ma le D i le olaga taaloga

A naunautai mata ma e silafia mea uma mata manaomia tagata taaalo o loo auai i se ituaiga o taaloga po o fea e tatau ona e fana ma vaai mamao. Taaloga vaitamini A maua le meatotino nei:

• faaleleia puipuiga mausali;
• faaitiitia tulaga suka toto;
• fesoasoani i le faavaeina o collagen.

E le mafai ona faaaogaina le vailaau i aofaiga tetele. e tatau ona fuafua tagata taaalo o le inumaga e faalagolago i luga o le avega.

Mea D - o le taaloga e sili ona lelei lenei vaitamini mo tagata. Faafetai atu ia i latou, o le a malosi le ivi, lea ei ai se aafiaga lelei i luga o le tulaga o aoaoga. Afai avega o le taaloga e oo atu tagata manua, o le faaaogaina faaopoopo o lenei vitamini fesoasoani e toe vave. meatotino mea:

• ai lava ua synthesized;
• Vitamini se fesoasoani e assimilate lelei.

faaaogaina tatau o vaitamini

O le faatulagaga o taaloga vaitamini e pei ona taʻua i luga, o le a fesoasoani le tasi i tagata taalo e filifili ai le faiga saʻo mo lou faaaogaina. O le mea moni, e sili e faaaoga oloa faalenatura, masani ai o tatou tino, ae taaalo manaomia ona e faaaogaina mea faaopoopo. E eseesega malolosi i le faaaogaina o le vai-soluble ma gaʻo-soluble vaega. O le faaiuga muamua mai le tino i totonu o le 2-4 itula, ae o isi e mafai ona i ai i tatou i le aso atoa.

Taaloga vaitamini mo alii ma tamaitai, pea tuuina atu ai faatonuga auiliili, lea e mafai ona e aoao pe faapefea ona ave nei complexes.