Mo le soifua maloloina o fafine maʻitaga ma e le gata B6 vitamini

Faatalitali mo le pepe - mo le tele o le taimi e sili ona matagofie. Ma e toetoe lava iloa e tamaitai uma i lenei taimi, e sili atu nai lo le taimi, e tatau ona intake o meaai ma vaitamini i lona tino. Ina ua maea uma, o le a faamanuiaina ai e le gata mo lona soifua maloloina, ae o le soifua maloloina ma le atinae o fetus.

O lea, B6 vitamini, i lea e manaomia e le tino se tina maitaga, ei ai se isi igoa mo pyridoxine. mafai ona mafua ai ona utiuti toxemia, anemia, ma isi taunuuga lelei. I le taimi o maitaga, e manaomia e le tino lenei vitamini i le 2 taimi e sili atu. Foi, a leai o vitamini B6 mafai ona taitai atu irritability, e pei ona ua i aafiaga faamanuiaina i neura, e faatagaina ai oe e taofia breakdowns.

Afai e aveese se faamatalaga auiliili o le faiga ma tuutuuga faapitoa vailaau, e mafai ona tatou faapea atu o vitamini B6 o loo aofia ai i le silia i le 60 faiga enzymatic. I lenei tulaga, se tasi o matafaioi sili ona taua, lea e masani mo lenei vitamini - o le saofaga i le motusia o gaʻo ma porotini i le tino. O le tele o loo faaaogaina i oloa meaai o loo i ai nei mea, ma o le tele le manaomia o lenei vitamini. Afai ua misi, ona acid oxalic, o le oloa faaiuga o faʻamalūga, faigata liua i elemene soluble, ma e mafai ona teuina i totonu o le manatu i le tulaga o le oneone ma le maa.

O le i ai o le tino i aofaiga talafeagai o vitamini B6, e le gata e uunaia ai le tuufaatasia o enzymes ma hemoglobin, ae faapea foi faaleleia le faʻamalūga o serotonin, e ese taʻua "o le hormone o le fiafia." Ona ma o le utiuti o B6 o nisi taimi ei ai se faanoanoa laitiiti ma le popole.

O loo i ai vitamini B6 i le oloa tuuina atu i le toetoe lava o so o se laulau i so o se aiga. O le aofaiga e sili ai, faapea foi ma isi vaitamini B, i le pi germinated, bran ma ate (aemaise povi). ua faatamaoaigaina foi ona latou tamato, o le tele fualaau faisua lauusiusi lanumeamata (kapisi ituaiga eseese), pateta, lekiumi (pi, pi, ma isi). Totonu o le fua e mafai ona taʻua o sitolōperi, faʻi, avocados, moli ma cherries. O i latou o punaoa faaopoopo o loo i ai vitamini B6, buckwheat, saito ma araisa cereals ma oloa manu: aano o manu, susu ma isi oloa le susu, ma iʻa.

Ae peitai, afai ei ai se aofaiga tele o oloa, i le o loo maua ai le vitamini, ona tulai mai le fesili, aisea ua i ai se faaletonu i totonu o le tino. O le mea moni e faapea o le B6 vitamini lelei soluble i le vai, ma o lea mautu, ma le sauniuniga o le tele o ipu, o ia lava na leiloa i le faagasologa o kuka. Mo se faataitaiga, mo le taofia ma mulimuli ane fua defrosting po o fualaau faisua ua leiloa toetoe lava 70% o le mea i le saito milled mou 90%, ma ina kuka aano o manu (aemaise lava lona falai) muamua o loo sili atu nai lo le afa o le vitamini. Ina ua kuka araisa po o lau pateta i le 70% le vai, lea ua vela oloa.

E mafai faapefea ona aloese mai lenei mea, ona o le oloa taumafa mata, o le tele o nei lava e le o faaaogaina? Mo se faataitaiga, vai e mafai ai ona mulimuli ane faaopoopo ai le pateta vela e palu pateta. O foi taua i lenei tulaga, o se ituaiga o soups. Ma fatu (walnuts, alamoni, pinati, ma isi), I ai le numera aupito maualuga o pyridoxine, pepa faataga o le aai mata po o le faaopoopo i salati e le na o le aoga, ae faapea foi le faaleleia o le tofo o le ipu. O le aano o manu e sili vela i totonu o se ogāumu lua po o tao i pepa alumini.

O lea la, pe afai tatou te talanoa e uiga i le mafuaaga tatou te manaomia vitamini B6, e mafai ona faapea atu mo tagata uma. O le tasi lenei o le vaitamini sili ona talafeagai mo le toetoe lava o faiga taua uma. Ma e sili atu, ma i le aofaiga tele e talafeagai i se tamaitai e maitaga, e pei ona oo i lona tino o se avega mamafa e lua. Studies ua faaalia e faapea i le faaiuga o maitaga manaomia toetoe 1000 taimi e sili atu nai lo le fafine tino le masani o le mea.