A gainer lelei - kuka aiga

maso seti - e tusa lava po faigofie. Mulimuli ai i le faateleina o gaoioiga faaletino i le vaiaso ma faateleina intake caloric. Se taimi, o le a amata e le tagata taalo e mafaufau e uiga i le faatauina mai o taaloga faaopoopo taumafa: flipping mekasini, fesili uo ala i le sailia mai faamatalaga. I se tamaoaiga maketi po nei ma slots uma i luga o le ulu o le tagata e umia le lumanai o se pusa lautele ma tauau masaa pou ma vitio ua faalauiloaina "lelei" Creatine. O le gainers ma polotini maketi, o le tulafono lava lea e tasi e faatatau i isi oloa maketi. Mo so o se fale e gaosi ai mea autu - e faatau atu i le tele o oloa e mafai ai. Mai se aʻoaʻoga pepelo faalauiloa ona faaolaina ai i tatou. e le o aofia E leai se tasi gainer e oo lava i le pito i luga 10 o le vaega autu oa musele. O lona uiga e mafai ona e tuu ese tupe i luga o se isi mea.

O le a le gainer?

A gainer lelei o loo i ai porotini tulaga maualuga ma le aofaiga tele o carbohydrates. O faaopoopoga meaai ua fuafuaina e faalautele ai le aafiaga vailaʻau faʻasaina, lea e tau atu i le maua mamafa. O le averesi, e tasi le auauna atu gainer loo i ai e uiga i le 600 calories, 50-70 kalama o carbs ma 30-55 kalama o porotini. Gaosi valaau faaaogaina Creatine lua i le tolu i le aso. E tatau ona avea a gainer lelei mai se afa e tolu afe. I se tasi o faletupe (1.5 kg) o loo 10-20 vaega. O lenei faaopoopoga - e le gata a le maumea tau tupe, ae o se aofaiga talafeagai foi o calories sili. Mo se faataitaiga, o le toatele o gainers ogatotonu o le maketi o loo aofaiga tele o le suka. I se inumaga feololo, e pei o isi mea uma i lenei lalolagi, o so o se taaloga taumafa o le afaina. Ae tatou te pea talitonu o le tali i le fesili o le auala sili gainer inu, o le nei: "O le aiga o le lalolagi . O inu porotini-carbohydrate"

Le tuufaatasiga o gainer ma ona sauniuniga le aiga

A gainer lelei tuufaatasia porotini ma carbohydrates ma se anotusi gaʻo maualalo. meainu faale-porotini Massonabornogo ua faia i luga o gaʻo-saoloto iokutu ma le susu. Faʻi, moli, apu, sitolōperi ma isi fua ma vine o le a faaopoopo atu i lo tatou taumafa ai ava malosi itiiti carbohydrates. E faamaea ai le ata e mafai foi ona faaaoga le meli ma vine. e tatau ona maeʻaeʻa fefiloi vaega i luga o le o uma i le mea palu.

taimi o le mauaina

vave o meaai suavaia mitiia e le tino. O a tatau ona faaumatia faigofie ma gainer lelei i luma o faamalositino. I luma o le alu i le moega, e mafai ona e faia ia sili atu
Faafaigofie lomiga taumafa ai ava malosi, ma aveesea mai i lona tuufaatasiga o le tolu kuata o uma carbohydrates ma tuua le faavae porotini. Sisi, mo se faataitaiga, o se puna sili ona lelei o porotini casein i luma o le moega. Aai gainer mafai ona faatasi i le aso, o le a faateleina ai le tulaga kalori o lou meaai, foi faatagaina ina ia maua tutusa vaega tele maso. Se faateleina i le tino gaʻo e faalagolago i le maelega, filiga ma le pulea o le tagata taalo. E tatau ona mataituina pea le aofaiga o carbohydrates, mamafa oa, ma, e faalagolago i luga o le taunuuga maua, fetuunai le tuufaatasiga o le taumafa ai ava malosi, faaitiitia po o le faaopoopo carbohydrates.

O le gainer sili mo i maua mamafa - o se gainer pea, na faia i ona lava lima!