Squats - se meafaigaluega lelei mo le faamalosia o le vae

sauniga faavae e galueaiina ai le maso tamai povi o squats. Latou mafai ai ona e uta toetoe musele uma o le vae. E ui lava i le faigofie manino, e fai lava si lavelave nei sauniga e faatino ma manaomia aoaoga faapitoa. O le mea lea, o le faatinoga o masini taalo a matafaioi faapitoa iinei, ma e le gata ina fesoasoani e tufatufa ai le avega i le vaega maso manao ma aloese manua.

Squats e faia i operdelenie polokalame ma le avega faaletino i luga o le laiti vaega eseese o maso o loo faatonutonuina e le loloto o le fata squat ma lautele. Ina ia saʻo faia le sauniga e tatau ona e aoao le mataupu faavae autu o taotoga.

I le vae polokalame tulaga faatonuina e uiga i le lautele tauau ese, vae feagai i luma, tamatamaivae teisi ese i le itu, toe saʻo ma teisi loloʻu i tua, e pei lava le maso lumbar.

e tatau ona ave Post ina ia e le faatapulaaina ai gaoioiga, ma sa lelei ai e umia, o le lautele o le uu e le taaalo i se matafaioi faapitoa. laʻau Faanoanoa e tatau ona taoto i le maso o le ulu. Ina ia sili atu ona mafanafana e umia taaloga meafaigaluega, i lalo o le e talafeagai ona tuu se t-ofutino po o solo. Talu ai ua faia le sauniga ma mamafa maualuga, ma le lava talafeagai e siitia ma tuutuu i lalo o le nofoa faamasino, e mafai ona e faaaogaina racks faapitoa. O le a fesoasoani faasaoina mana.

Ia a manava, e lemu squat i se tulaga lea i le va o povi ma suilapalapa faia ai se tulimanu o le tusa ma le 60 tikeri ma bends loloto tulivae e le tatau ona faia, ona faia ai mafatiaga i luga o le sooga. e tatau ona telegese le manava e tu i luga, ma taumafai e pulea le eli faasaʻo o le vae. E le tatau ona atoatoa e faasaʻosaʻoina mea, e tatau ona tauaveina gaoioiga uma mai i ai le faiga springy.

I luma o le faatinoina o squats le a ia gauai atu faapitoa i seevae. E tatau ona talafeagai i ai se mulivae o ni nai senitimita le umi ma ia matuā anagata. Afai e le maua se seevae, e mafai ona suia se pancake mulivae o dumbbells. Faatasi ai ma le fesoasoani a le mulivae ua ausia e faatulagaga saʻo o le tino i le taimi o gaoioiga, lea e mafai ai, e ui lava i le mamafa tausaafia o le pa, e tausi i ana paleni.

Ona o le maualuga mulivae e mafai ona faateleina ai le amplitude o le lafo faatu ina pamuina quadriceps. Ae tele ina ia auai i lenei gaoioiga, e le tatau ai, ona i le taimi lava lea e tasi e faateleina ai le avega i luga o le sooga tulivae.

Pe a faatinoina squats mea taua o le saosaoa o le faamalositino. e tatau ona faia i ai malie, e aunoa ma le faanatinatia, ma pulea atoatoa o le paleni ma le tū. E tatau ona manatua o loo faia le galuega ma le mamafa tele, ma e maualuga le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

lautele Foot tonu e aafia ai le maso galulue. Pe afai o le o loo tu vae i luga o le lautele tauau, le avega aupito maualuga ua tuuina i le quadriceps, pe afai ua faateleina o le lautele, o le displacement tupu kalave i le maso o le ufa ma hamstrings.

E masani lava, o le faia squats ma se barbell, Ua umia e le tagata taalo le ogatotonu uu ua - tauau lautele. Ae mo le redistribution o le avega ese lona vae i luga o le pito i tua nisi laiti togafiti o loo faaaogaina i le tauvaga. O lenei faaitiitiga i lautele uu. A o latalata atu i le lima, e mafai ona faaleleia atili ai le tagata taalo le poto masani o le taunuuga i le 10 kilokalama po o le sili. E uiga i le faatinoga faateleina e tasi pe a faaaogaina ma le fusi malosi.

I le taimi o le aoaoina o le faatinoga e le o lava e talafeagai ai, i lenei auala, i luga o le ese mai ai, e tatau ona tuu le lima i luga o le avanoa lautele. E taulai atu le avega i luga o le vae.

Afai e manaomia, e mafai ona suia le pou le vasega i le isi sauniga malosi, e pei o fetaomi vae. O le a le gata ina fesoasoani lou tua, ae faateleina ai foi le mamafa o le avega.