Aoaoina le 30 minute: mea faatino e faia i le faamalositino?

Pe ua e mafaufau ea e uiga i lena pe a outou o mai i le fale siisii, le va o le mafanafana-aʻe i luga i le amataga ma i le faaiuga o se fuʻa o lo o umia se itula, atonu e sili atu. Ma afai tatou te le amanaiaina le taimi mo le suia o lavalava, taele ma ae aumaia aʻu lava mo aso lumanai. E tusa lava pe e te fiafia e taalo i taaloga, e leai se mea e faateia i le mea moni e masani lava ona amata ona e faia 'alofaga, e maua lava le taimi e nonofo ai le faamalositino i lou taimi faatulagaina. Ae peitai, e le tatau ona avea lenei mea!

E tusa lava pe o loo e faia o taaloga i le fale, i le fale siisii po i le paka i le lotoifale, e le ave se toleniga lelei ni nai itula. Afai e te le maua lava le taimi e uʻunaʻi se faamalositino i lou pisi masani i aso taitasi, o filifiliga taitasi nei o le a mafai ai ona e tumau i le faamalositino e le sili atu i le afa itula. O lenei e mafai ona e tausia o latou lava soifua maloloina, e oo lava i le aso sili lea ona faigata.

O le gaoioiga vave ma sandbag

gaoioiga taitasi e mafai ai ona agai malosi ma āfu e lelei, e tusa lava pe oo mai i yoga, tamoe po o aoaoga malosi. Manatua o le a mafai ai ona e ausia taunuuga lelei i le malosi aoaoga isi vaega, i le tamoʻe lava, e pei ona ou vae o le a avea malosi ma o le a tumau e umi ma le mautinoa e ave ia te oe ao tamoe. O se tasi o le tele o ituaiga manaia o aoaoga malosi - o se faiga maoae o le tetee ma liuliuina. Faaupuga faigofie, o le faaaogaina o taga oneone mo le tele o aoaoga mo le malosi. Afai e te fiafia, e mafai ona maua le fesootaiga a aoaoga puupuu mai a faamaonia faiaoga Annmarie Likatez, lea e lelei mo tagata tamomoʻe, faapea foi ma mo so o se isi gaoioiga faaletino enthusiasts. Sa ia fai mai: "O se tasi o auala sili ona lelei e galue moni i lou maso ma le aveesea o so o se eseʻesega - e faatinoina i le itu lava e tasi. O lenei ituaiga o faamalositino fesoasoani ia te oe e faaleleia atili ai le saosaoa ma le tumau, e pei ona manaomia ai lou faiga neuromuscular e sili atu i mataupu o le mautu. " Sa ia faamalamalama mai foi lenei ituaiga o faamalositino e sili ona lelei mo le puipuiga o le manua i le taimi o aoaoga, faapea foi mo le atinae o le onosai.

Faaaoga ou lima

O le toatele o tagata e fiafia e galulue i lona lima i le faamalositino. O maso i ona lima e masani lava o le tagata muamua o le a maitauina e lea suiga tetele. Mea e mafai ona tatou faapea atu o le vaai atu i nei maso e manaia tele.

Mea e lelei ai, o loo i ai polokalame e mafai ai ona e galue i le maso lima mo se vaitaimi puupuu o le taimi, mo se faataitaiga, mo le luasefulu minute. Ma ao e matuai aoga nei sauniga, o le a ia tuu atu ia te oe moni lava o lagona le mana i lona lima ina ua mavae se toleniga.

siva

E leai se masalosalo o le siva - o se pepa tele o faamalositino. Afai ua lava faaaluina le po i le kalapu, e te iloa ina ua mavae ni nai itula o toaaga siva ua e atoatoa ufitia i le afu. Ae peitai, e le tele o tagata e le lagona le mautinoa lava e sisiva i luma o tagata, ina ia latou e toetoe lava le tupu e pei o le po. Ae o lenei siva - o se cardio tele lea, afai e tatau ona galulue i le fale, e le i le fale siisii, e mafai ona e taumafai e sisiva.

Sauniga ma le maea

Pe e te manatua le maea taimi tulioso e gata ai? E foliga mai i le taimi mulimuli na e avea, e pei o le toatele o tagata i le aoga faaletino i le aoga. Ae peitai, o le liliu atu o osooso maea - o se meafaigaluega maoae mo se toleniga atoatoa. O se avanoa sili o le maea e e pei o se uila: pe afai e te mafai ona e oso i ai, ua le mafai ona galo le auala, ma mafai ona vave e faamaopoopo a latou gaoioiga, e oo lava ina ua mavae le tele o tausaga. Le faatinoina o se maea osooso, e te mauaina se cardio lelei, faaleleia lou metabolism ma e mafai ona toe lagonaina e pei o se tamai 'oti. Gata i lea, e faigofie le maea ina ia fetaui i so o se ato, ina ia mafai ona ave faatasi ma outou i le pisinisi malaga po o le malaga ina ia faatumauina pea o latou foliga.

Galuega i le maso manava

E ui lava e mafai ona tatou fai atu o le a fiafia tagata uma le i ai o fetaomi atoatoa i le tausaga atoa, i le tautotogo ma le taumafanafana, o le tele o le galulue tagata i ai e saili atili ai le toʻa laei o matafaga.

O nisi tagata e manatua pea le lauiloa o aoaoga faamasani vitio "Press 8 minute", ma oi latou o se tasi o le tele o faamauga o le mea moni e faapea e te le manaomia tele o le taimi e maua ai taunuuga. E mafai ona e maua le tele o polokalame puupuu nai lo le sefulu minute, o le a maua lava le avega i luga o lou maso lona manava.

Sauniga i luga o le ufa aunoa ma meafaigaluega faaopoopo

A oo mai i le vaega i lalo o lou tino, e tatau ona e manatua o loo i ai se manaomia mo simulators faapitoa ma le mamafa tele e ave ai o ia ufa. Gata i lea, e mafai ona e faaaluina se toleniga malolo i le fale, e faaaoga ai na o le mamafa o lou tino. I le web le a outou maua se eseesega tele o aoaoga faamasani vitio fuafuaina mo tagata taaalo o vaega uma, e aofia ai e amataina.

Auai faatasi ma lau musika e fiafia i ai

Afai o loo e saili mo se toleniga e mafai moni lava sa oe lava, lea e tatau ona e gauai atu i le polokalama o le Marshall Malosi. Kalepo Marshall, foafoa o lenei polokalama, o le atiina ae o se toleniga siva e agi lauiloa musika. E ui lava o le umi o se toleniga e tutusa ma le umi o se pese, e mafai ona faatupuina ai se playlist o outou e fiafia i musika ma maua se cardio tumu le umi manaomia.

Afai e te le mafai ona tutusa le saoasaoa o aoaoga, aua e te popole, e pei ona ofoina Kalepo mo pese taitasi ni vaega eseese o faigata.

Aua nei galo e uiga i yoga

Tagata e masani ona fai atu oi latou o le fefe e alu i vasega yoga, ona ua latou lagona le lelei le faia o se mea faapena i le afioaga o se vaega toatele o isi tagata. Ae peitai, e le tatau ona popole, ma e mafai ona saogalemu alu i le aoga, ona e leai se tasi o le a gauai ia te oe - o le a pisi tagata uma ma o latou lava sauniga. O le mea moni, afai e te manao ai, e mafai ona e amata i taimi uma le faia o yoga i le fale, e pei ona o le a leai lava se eseesega lenei faiga mai mea o le ae faia i le ogatotonu o yoga.

O se tasi o le mea sili vaega o yoga e faapea e talafeagai mo le tino uma, foliga, ituaiga ma physiques. I le web mafai ona e mauaina le tele o aoaoga faamasani vitio, ia ua latou lava taulaiga. O nisi ua fuafuaina mo tagata tamomoʻe, o le isi - mo cyclists, ma isi - mo i latou oe mananao e maua mamafa. E mafai foi ona maua sauniga mo i latou oe na mananao e malolo ina ua maea galuega o le aso faigata, ma le tele o isi mea.

Toe alofaga!

E ui lava e leai se masalosalo i le mea moni e faapea e te le manaomia se tuuina atu e le gata o le saoloto taimi e faaalu le tulaga lelei o aoaoga, o nisi taimi e mafai ona e vaai i se vaega itiiti o le taimi saoloto, lea e mafai ona faaaogaina, i le faasologa lena. Pei ona taʻua muamua, o nei filifiliga uma e manaomia ai ia te oe e le sili atu i le tolusefulu minute e faaoo, o lea e aunoa ma ni faafitauli mafai ona e faaaogaina le taimi saoloto mai e faatino se faatinoga sefulu-minute i luga o le maso o lona manava, a itiiti siva po o le filifili se tasi po o pese e lua mai le galuega faatino O le Marshall Malosi. E tusa lava mea e te filifilia, e mafai ona tatou saogalemu te fai atu ou te lagona le faanoanoa e uiga i le mea moni e faapea e te maua lava le taimi e faatino ai, e le galulue toe.