Auala e luluina tauau: Fautuaga faiaoga

Ua leva ona tauau lautele o se faailoga o le lototele. O le mea moni, e le o le fua na foliga mai o le iloiloga o le tagata, ma e masani ona taufaasese. E ui i lea, "feiloai i ofu," ma o tatou lava tulaga - i le tino. O le lautele o le tauau, le sulugatiti narrower, ma vaai tagata le sportier. O le mea lea, o tagata fia galulue atu lou tauau maso, e ui lava i le mea moni e faapea o loo fesootai lo latou aoaoga i le tele o faigata.

Aoaoina lenei vaega maso e faigata ona latou vave lava ona e masani i le avega, e anatomically fausaga faigata ma e matuā aafia ai manua. O lea, e faia tetele outou tauau, e tatau ona e faalatalata atu i le faagasologa o le aoaoga manatu mamafa tele. Aso nei ua tatou iloa le mea o loo i ai se suesuega o le tauau, ma vaai i le auala e lelei sasau le tauau. Ma fesoasoani ia i tatou i lenei fautuaga o bodybuilders poto masani.

anatomi

Ae e te lei aoao i le auala e lelei ma vave pamu aʻe i luga o le tauau, e tatau ona e malamalama i le faatulagaga o le vaega maso ma le auala e galue.

O lea la, o le maso tauau, lea e masani ona taua foi e pei o le deltoid, e aofia ai vaega e tolu (ave): luma, ogatotonu (aka le itu) ma le pito i tua. o le laau faalava taitasi faatinoina se galuega tauave eseese ma e aofia ai i se lafo faatu e tasi. O le mea lea, o le tasi i le matagaluega, o loo i ai sauniga faapitoa e galue na o ia. Anterior tulaʻi mai lona lima i luma o ia te ia, le averesi - ae e ala i le itu ma tausia - tosina toe lona aao. Lea, o se maso maua avega lava uiga eseese.

E toatele novice le parse le faatulagaga tauau, ma mafaufau ai o se tasi maso foliga spherical, ina ia pumped e projectiles mamafa, siitia i latou i luga (fetaomi tootoo tulaga mamafa fetaomi ma t. D.). ua malaia i lenei auala e le toilalo. Lē gata i lea, e le na o le aoga, ae faapea foi travmoopasen.

O maso deltoid o loo tu i luga o se soofaatasi tauau maaleale lava. O le mea lea e taua tele i le faatumauina lelei ma le fuaina i aoaoga, faapea foi ma le e anoanoai ai. O le mea moni e faapea e aofia ai le tolu ia vaega, ua faailoa mai ai le a le lava le sauniga faavae mo le tuputupu ae masani musele.

toleniga Features

Faavae i luga o le mea moni e faapea ua vaevaeina le Delta i ave e tolu, e le o talafeagai e manatu e tatau ona e galue e ala atu ia i latou taitoatasi eseese. maso tulagaese le maua i le mea moni e faapea o le a vaevaeina i ni vaega se tolu, ma i o le tiute o nei matagaluega mo gaoioiga atoatoa eseese. Mo se faataitaiga, a foi triceps tolu utupoto (lea na taʻua o le "triceps"), ae o le vector avega ia i latou sina eseese. I le tulaga o le tauau maso e sili atu le faigata.

O le mea lea, masini mamafa, lea e masani ona vaisu newcomers e aunoa ma le faaesea o faatinoina aoga. E tatau foi ona manatua e faapea o le sauniga faavae mamafa ma le iloa tusitusi auala e mafai ona aumaia manua matuia. E faapitoa lava le fetaomi nofoa barbell moni lenei mea ona o le ulu, o le trajectory o lea e le masani ai tauau ma le vaaiga o le fausaga. O lea e amata ai e sili atu le filifili o se nofoa faatinoina faavae ma pusa barbell.

Ina ia sauniga faavae tuuina atu i le taunuuga ma e leʻi aumaia ai taunuuga le lelei, e tatau ona saʻo filifili le mamafa, mulimuli i le auala lelei o gaoioiga ma polokalama o aoaoga talafeagai. Ia tuu atu nei o le aoao i le ala e sasau lelei le tauau. Ata o le fesoasoani ia i tatou e tagai vave i le mataupu.

sauniga faavae

Valaauina sauniga faavae o lo o auai lea sooga tele, ma patino mai le maso o aafia foi i le gaoioiga o le a le tele o le lagolagoina o musele. O sauniga e sili atu ona matautia nai lo le faaesea, ae lelei e mafai ona latou maua ai le mamafa ma faateleina le malosi. Aunoa ma nei sauniga, o lē faimeamāeʻa ma le atoatoa aoaoga tauau.

barbell fetaomi nofoa tulaga po o le nofo

o le faatinoina faavae sili ona taatele lenei mea i le Delta. O le mea lea, ua manatu a bodybuilding tala masani. Ona o le fetaomi atu o le a pa, e mafai ona e faaaogaina tauau ave uma, ae o le a taoto le faamamafa i luga o le vaega ogatotonu. Afai teisi suia le tulaga o le tulilima, ma se uu tuusao Sui toe suia, o le a sui le avega i le delts luma.

Ae e le o fautuaina lenei, talu mai le laau faalava pito i luma ma auai malosi i le masini sauniga uma. E pei ona taʻua, o le fetaomi atu i nofoa, e mafai ona e faia i totonu o le pusa, ma mai i tua o le ulu. O le filifiliga lona lua o le sili atu matautia, o lea e le talafeagai mo le amataina.

Faatasi ai ma le masini fautuaina e amata aoaoga aso. Talu ai o sauniga polyarticular, latou manaomia atoa o faasalaga ma le malosi taimi e alu ai. O le mea lea, ma tuua ai i latou i le mulimuli, vaivai o isi sauniga o le tagata taalo i se tulaga lamatia o se manuaga ogaoga.

tootoo embodiment benching Sedentary offloads le sulugatiti ma ua i ai se uiga e talitali ai. E fautuaina e faataitai ai le sauniga uma e lua filifiliga.

barbell fetaomi nofoa Samita simulator

Lenei gaoioiga ua i ai le galuega lava lea e tasi e pei o le tasi talu ai, ae o le tele saogalemu. O le isi eseesega - tuueseina mai le galuega a le maso e faamautuina ai le tulaga o le tino ma le lima. Samita simulator faatagaina oe e taulai atoatoa i luga o le faamalamalamaga o le vaega maso taulaʻiga. o faatinoina atoatoa mo le amataina o loo manaomia e pulea o le auala.

Le poto masani o tagata taaalo ua fautuaina mo lenei gaoioiga "dobivku" tauau ina ua maea le faatinoina o se siitia faigofie. O le mea moni e faapea i le fetaomi atu i nofoa masani e aofia ai se numera o maso-stabilizers e vaivai patino vave musele. Latou taitaiina atu ai le vaivai i le mea moni ua avea o faigata i le tagata taalo e umia le projectile ma tuu lava i se tulaga lamatia. Nofoa i simulator o Samita e mafai ai tauau avega aupito maualuga, e tusa lava pe afai o le stabilizers lå lavã.

fetaomi nofoa dumbbell

Ua uma ona tatou iloa le auala e sasau lona tauau barbell, nei mo simulator sili gafatia - dumbbells. Mai le vaaiga o le faaaogaina o meafaigaluega e tutusa i le na muamua e lua. Ae peitai, e maua ai lona tulaga e lelei ma leaga. I totonu o ni nai drawbacks o faatumutumuga taua le mea moni e faapea o le faagaoioia mamafa dumbbells itiiti ifo nai lo le mamafa o le ai uamea. Ae o le amplitude tele compensates mo lenei drawback ma faatagaina oe e galulue loloto i le musele, lea e mautinoa lava o se faaopoopo. Gata i lea, pe a aafia tele taitasi lima i totonu o se atigi eseese stabilizers maso. Latou fesili e sili atu ona lima i le lalolagi mai le manatu o fausaga amplitude nai lo i le nofoa o le pa faamasino.

O lea, ua talafeagai lenei gaoioiga mo i latou o loo saili mo se tali i le fesili: "E faapefea ona e sii maia le tauau i le dumbbells i le fale?" Ina ua maea uma, o le dumbbell e mafai ona gafatia e toetoe lava o tagata uma, i le eseesega i le ai uamea tauave ma o le taugata. O le mea moni, e le o le faatinoina mulimuli lenei ma lenei ituaiga o failelegau, ae ua na o se tasi o le faavae.

O le broach tauau (tootoo toso i le auvae)

Isi faatinoga faavae aoga, e aunoa ma le faia tauau tele e faigata tele. E pei o sauniga talu ai, tauau broach aofia ave Delta uma. I lenei tulaga, o le avega autu e pau i luga o le laau faalava pito i tua, lea e matua taua lava. Muamua, faatautau pea lenei matagaluega i tua i atinae ona o ana galuega tauave i anatomical o se tagata seasea. Lona lua, e fai si tele le utupoto, o lea e tuuina maea le tauau o se vaaiga faagaeetia.

sauniga faaesea

I le talanoaina o le fesili i le auala e sasau lelei lona tauau, agai i le vasega lona lua o le sauniga. sauniga faaesea faamoemoe i maso faapitoa tafe toto ai le tulaga aupito maualuga. Latou i latou lava e le aumaia le aafiaga tele i le tulaga o le malosi ma le vaega tele maso, ae o le aoaoga faavae e mafai ona ausia taunuuga lelei. I le faaopoopo atu, e faafetai ai i le faaesea faatinoina e mafai ona galulue ai se matagaluega maso faapitoa, e aunoa ma le aafia ai o le isi.

Ala i le faataunuuina o nei sauniga ina ua mavae le faavae e mafai ona avea a tauau avega aupito maualuga. mamafa mamafa i lenei ituaiga o aoaoga e le o manaomia. Iinei le mea muamua o se auala lelei. O le tagata taalo e tatau ona lagonaina le maso o uta i le gaoioiga atoa. O lea, ia a aoao i le ala e sasau lelei le tauau faaaogaina dumbbells ma sauniga faaesea.

fanafānauga dumbbells

Atonu o le faaaogaina sili ona taatele lenei mo faamalamalamaga averesi (itu) deltoid faaputuga musele. E faapefea e sasau le tauau i ai? O lenei gaoioiga, e pei foi o isi sauniga e talitali ai le manaomia o le faasalaga aupito maualuga o le tagata taalo. Taumafai e sii mamafa ua mafua ona o le deltas averesi laau faalava. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona mafolafola ma tutusa o outou lima i le tino. Surges e le taliaina, talu mai le latou tele faaleaga le aoga o aoaoga ma le aveesea mai le avega maso taulaʻiga. I le pito i lalo ma le pito i luga o tulaga o le amplitude e manaomia e faia ai se taofi laiti. Ua fautuaina ina ia faia a tulai vave (ae aua le faaaogaina le inertia), ma goto ifo lemu. I le taimi o le tupuaga e tatau ona e lagonaina se lagona mu i le ogatotonu o le Delta o le laau faalava. O le faaaogaina e mafai ona avea e pei o lima e lua i le taimi e tasi, po o eseese, po o fesuisuiaʻi. O le mea autu o le mulimuli i le auala lelei.

Sii a dumbbell luma

E faaaogā le mataupu faavae lava lea e tasi e pei ona i le faatinoina talu ai, na o le taimi nei le sini maso o le deltas luma laau faalava. Na te tuuina atu lona tauau a foliga sologa lelei atoatoa. Talu ai e matua le talafeagai lenei gaoioiga mo le maso, ua fautuaina e dumbbells laiti e faatumauina ai le auala e tatau ai. Sii o latou lima e mafai ona uu se ae o le le mautonu e sili ona lelei - pe o alofilima o loo feagai ma le tino.

Fanafānauga o dumbbells i le malifa

O le faatinoga lona tolu ma le mamafa e faavae i luga o le mataupu faavae lava lea e tasi e pei o le muamua e lua. O lenei, ua ulufale le galuega le maea posterior o le maso tauau. Amata tulaga i le tulaga ese i le o le tino e tatau ona faapiʻo ane ina ia na toetoe lava tutusa i le fola. Ina ia faaleleia atili ai le maea sootaga faalemafaufau i le tauau, e mafai ona malolo e faasaga i le ulu i se nofoa tūsaʻo. Lima e tatau ona sii i luga o sologa lelei, ae vave ma tuutuu ifo - sili ona malie. Ina ia faateleina le aafiaga, e mafai ona teisi loloʻu i latou i le tulilima.

dilution inverse

O iinei o loo i ai le gaoioiga lava e tasi e pei ona i le faatinoina talu ai, na tausia le tino lona tulaga mafolafola e tatau ona totogi i se simulator faapitoa. O lenei faatinoga e le gata tuuina mai le pito i tua delts Ŏ avega, ae faamalosia ai foi le musele laiti o le cuff rotator, tauau e fesoasoani ai i musele autu o toetoe lava sauniga uma. E fautuaina e liliu fanafānauga i le amataga o le faigata i luga o le tauau, ma se mamafa laitiiti.

Auala e sii fuafuaga aoaoga tauau

O le toe iloiloina o le sauniga faavae o le a fesoasoani ia i tatou i le faamalamalamaga o le tauau, ia vaai i le auala e tusi se polokalama o le lelei o aoaoga, ina ia latou maua le aafiaga aupito maualuga.

O lea, ia amata tauau fata lavelave ma sauniga faavae, ma tini - faoa. sa tele ma malosi le tauau, latou te le manaomia se mamafa fua-tele lava ma reps maualuga. O le mea lea, o le faatinoga faavae talafeagai e faia i luga i le 15 taimi i le seti, ma e talitali ai - e oo atu i le 20 taimi. alualu i luma avega foi o le tulaga. Alualu i luma i le tulaga o bodybuilding - le faateleina masani o le avega, o le a mautinoa ai le aua nei faaaogaina maso, ma o evolving pea.

O le isi tulaga taua le mea moni e faapea o le tauau e pei o ituaiga eseese. E pei ona taʻua, o le tauau i ai se faatulagaga lava lavelave, ma a foliga anatomical sagatonu tele. I lenei tulaga, e le o malosi lava le soofaatasi tauau. O le mea lea, sa vave ona tali atu i Delta le avega faatatau i ai, ma faamasani i le auala o le mamafa e le aunoa, ma le lava ituaiga o faamalositino. O lea, o le taliina o le fesili o le auala e sasau lelei le tauau i le aofia, ae le taʻua le eseese i le fuafuaga aoaoga. Mo se faataitaiga, se tasi o sauniga e tatau ona tatala zhimom laʻau, o le taua e faapea - zhimom dumbbells, ona Scott zhimom i le simulator ma isi.

e le o le tele o sauniga faaesea, filifiliga tele iinei. Ae e mafai ona suia o latou poloaiga. Mo se faataitaiga, pe afai o le aso o le ascent muamua o dumbbells i luma o outou, e tatau ona amata le isi taimi ma fanafānauga lima i dumbbells, ma isi. O le a tuuina mai e vaega nei aoaoga, lea na mafai ona feauauai ai. Amata ai se mea e fiafia i le taua o se ulugalii o le mafanafana-ae oo atu i se mamafa malamalama.

E faapefea e sasau tauau maso: faatinoina lavelave

ua faia sauniga faavae i le 4 seti ma le faaesea - i le tolu. I le aofai o repetitions mo le faavae ma le faaesea o sauniga o loo taʻua i luga.

filifiliga Sili:

1. barbell fetaomi nofoa Samita simulator.
2. Fanafānauga Lima i le simulator.
3. Fanafānauga o dumbbells.
4. Sii dumbbells luma.

filifiliga lona lua:

1. tu fetaomi nofoa barbell.
2. Sii dumbbells luma.
3. Fanafānauga dumbbell tu.
4. Fanafānauga o dumbbells i le malifa.

O le filifiliga lona tolu:

1. Press o dumbbells nofo.
2. Fanafānauga dumbbell tu.
3. Fanafānauga o dumbbells i le malifa.
4. Sii dumbbells luma.

O nei polokalama e faatupuina se seti. Fautuaina iu lava ina le faaopoopoina o se faavae lona lua e faateleina ai le avega faamalositino.

E toatele tagata e fai atu fesili e pei o le: "E faapefea e sasau tua ma tauau," O lenei fesili e le saʻo. Pea, e pei o le fesili "E faapefea e sasau ou lima ma tauau?". O le mea moni e faapea, o le faia fuafuaga aoaoga, e tatau ona e mautinoa e galue e ala i le maso tetee i se aso se tasi.

O le mea lea, o le maso e fesoasoani le tasi i le isi i le galuega, ia e sasau faatasi ai i le aso na sosoo ai sa latou faia se malologa lelei, ae o le a avea ma galuega o latou tagata tetee. E masani lava ona galue i lona tauau i le fatafata ma triceps, e pei o nei maso i le tele o sauniga inisiua tasi i le isi, ao le biceps, i tua ma abs i lenei te le auai. O le mea lea, e le mafai ona aoaoina uma i le tauau ma bicep po o tauau ma toe foi mai, ona o le aso na sosoo ai o le a le tino atoa i tiga toleniga fatafata ma triceps.

supersets

A supersets filifiliga lelei e talitali ai aoaoga e - o ni nai sauniga i vaega eseese o le maso e aunoa ma se malologa. O lea la, o le superset o le tauau maso ma dumbbells mafai foliga lenei: fanafānauga lima + + aʻe lima lima le tausiga i le malifa. Ona alu lea o le isi vaega, ma toe toe o mea uma. Lenei faigata o le lelei, e ui lava i le faamalamalamaga o utupoto eseese, o le maso o le i popole aofaiga tele o taimi, e tau atu i lona tuputupu ae vave.

iʻuga

I aso nei o le a tatou aoao i le ala e sasau lima i le aiga ma le faamalositino. O lenei maso e fai si patino. I le isi itu, o ia o le pele e tagata ona o le fuainumera faapipii, foliga afeleti. O le tele o tagata taaalo novice i lenei tulaga na o le mafaufau e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o le lima ma le tauau, e sese uma, ona e tatau ona e atiina ae se lavelave.

I le isi itu, aulelei malosi galue lona tauau ma e matua aafia i manuaga. Ina ua atiina ae, e tatau ai ina ia taumafai ma mataitu le tausia o auala atoatoa. Nofoaafi tauau lelei foi pe afai e mananao i ai e mafai ona faatinoina i le fale e faaaoga dumbbell faigofie. Auala e sii tauau dumbbells, ua uma ona tatou iloa. Ma e leai se simulators faapitoa e le manaomia iinei.